💪🥇Uno der wiederkehrenden Kommentare, die wir auf mehr als eine Gelegenheit erhalten ist als Zwillinge richtig funktionieren, wenn Sie Maschinen nicht haben wie Maschinenwadenheben und Stehen Waden Erhebungen Maschine sitzen. Wie wir in dem Artikel Große Zwillinge ... stehende Aufzüge oder ... gesehen haben ...

Zwillinge Routine ohne Maschinen

Einer der wiederkehrenden Kommentare, die wir bei mehr als einer Gelegenheit erhielten, ist, wie Zwillinge richtig arbeiten können, wenn wir keine Maschinen wie die Doppellifte in der Standmaschine und die Zwillingslifte in einer Sitzmaschine haben.

Wie wir im Artikel Große Zwillinge … stehende oder sitzende Aufzüge gesehen haben? Es ist sehr wichtig, Übungen zu machen, die maximal funktionierenGastrocnemius und SoleusDieGastrocnemius, der sichtbarste Teil wird in stehenden Bewegungen betont, während der SoleusSie arbeiten mehr an den Sitzübungen.

Zum Glück für uns können wir zwei hervorragende Übungen für Zwilling durchführen, die in ihrer Gesamtheit funktionieren und hierfür benötigen wir nur die freien Gewichte.

Die erste Übung ist die Höhen von Twin mit Fußstange:

In dieser Übung heben Sie einfach eine geladene Bar auf, als ob Sie das tun würden hocken Du führst Zwillingshöhen aus. Zusätzlich zu einer Übung mit freiem Gewicht arbeiten Sie einige stabilisierende Muskeln, die Sie in der Maschinenversion nicht arbeiten würden.

Die zweite Übung ist die Doppellagen mit Hanteln sitzen:

Bei dieser Gelegenheit brauchen wir einfach ein Schritt oder etwas Ähnliches, um die Füße heben und setzen zu können Manschettenknöpfe von dem gewünschten Gewicht auf unseren Beinen, wie wir auf dem Foto sehen.

Der einzige Nachteil, den wir in diesen finden können Übungen Wenn wir in der Lage sind, viel Gewicht zu tragen, können wir vielleicht nicht so viel Gewicht in einer Bar halten oder so schwere Hanteln finden. Aber die Zwilling Es reagiert sehr gut, wenn wir 1 bis 2 Sekunden in der maximalen Kontraktionsposition halten, so dass wir nicht viel Gewicht tragen müssen, um alle seine Vorteile zu erhalten und die Zwillinge in vollen Zügen zu arbeiten.

Eine mögliche Verteilung des Trainings kann folgendes sein:

  • Twin-Erhebungen mit Fußleiste: 4 Serien für 15,15,12,12
  • Erhöhungen des Zwillingssitzens mit Dummköpfen: 4 Serien x 20 Wiederholungen

Nun, du hast schon gesehen, dass du keine Maschine brauchst, um deine Zwillinge zu bearbeiten, mit der freie Gewichte Du hast alles was du brauchst.

Sieh dir das Video an: KRASSER KARTENTRICK mit 2 Decks mit ERKLÄRUNG (für Anfänger und Fortgeschrittene)

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