💪🥇Der Brustmeister: Wie Arnold Schwarzenegger die beste Truhe aller Zeiten gebaut hat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

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Harry Arnold Schwarzenegger hatte eine unglaubliche Größe von 58 ". Die Brust hatte alles: Größe, Form, Balance und Definition. Als er eine Seitenbrustpose traf, wölbten sich seine Pecs so hoch, dass ein Glas Wasser darauf liegen konnte.

Als er in einen sehr muskulösen Schuss knirschte, spalteten sie sich in vier erkennbare Massen auf, rechte und linke obere und untere Pecs, die jeweils mit Myriaden von Strichen geharkt und von Schlangenschlingen durchzogen waren. Diese sehnige Panzerplatte war ein Brustkorb, der eher für einen Silberrücken-Gorilla als für einen Mann gedacht war. In den letzten 30 Jahren haben Bodybuilding-Fans ein enormes Wachstum in ihrem Sport nicht nur in der Anzahl der Teilnehmer und immer mehr Popularität bei der Öffentlichkeit erlebt, sondern auch in der Größe seiner Konkurrenten. Die Rücken sind breiter geworden, die Schenkel massiver und schwungvoller, der Trizeps dicker und streifiger. Wie bei den Disziplinen, die von der Technologie über die Medizin bis hin zur Architektur reichen, hat der Zeitverlauf dem Bodybuilding sowohl in der Praxis als auch in der Form neue Ebenen der Exzellenz gebracht.

Mit hochentwickelten Trainingstechniken und Ernährungsprinzipien können IFBB-Profis jetzt Körper entwickeln, die vor 30 Jahren für die meisten Bodybuilder unergründlich gewesen wären.

Zum großen Teil trieb die Majestät von Arnolds Brust, zusammen mit dem seiner gepriesenen Arme, ihn zu sieben Mr. Olympia Titeln (1970-75 und 1980). So vertraut es uns auch mit der umfangreichen Fotodokumentation seines mächtigen Torsos ist, bleibt doch eine Frage so aktuell wie während seiner kompetitiven Blütezeit: Wie hat er sie gebaut? Was war das genaue Training, das Arnold Schwarzenegger benutzt hat, um die wohl beste Truhe aller Zeiten zu entwickeln?

Die Evolution

Um Arnolds ultimative Sprengroutine, die er als Antwort auf die größte Herausforderung seines Bodybuilding-Lebens entworfen hat, besser zu würdigen, ist es hilfreich, einen kurzen Blick auf seine Bodybuilding-Wurzeln und die Routine zu werfen, aus der er die Rohmasse baute er würde später sein Meisterwerk formen. Von Anfang an schätzte Arnold die Wichtigkeit einer massiv geformten Brust. Es ist nicht unwesentlich zu bemerken, dass seine primäre Quelle der Inspiration zu dieser Zeit Bilder von Reg Park waren, die er von den Seiten des MUSCLE BUILDER Magazins (der Vorläufer zu MUSCLE & FITNESS) abgeschnitten hatte. Als Gewinner von drei Mr. Universe Titeln über einen Zeitraum von 14 Jahren (1951; '58 und '65) war Park der Prototyp für die Giganten, die wir heute auf der Bühne sehen.

Er hatte sowohl einen riesigen Brustkorb als auch riesige Brustmuskeln, und jedes Mal, wenn ich seine berühmte Seitenbrust erblickte, wusste ich, dass ich bald in derselben Pose sein wollte ", erinnert sich Arnold. Park stand 6'2 "und wog 230 Pfund. Seine beispiellose Größe, besonders die seines dicken Baumstammes, gab dem jungen Arnold ein hohes Ziel, auf das er schießen konnte.

Der fleißige Student Arnold analysierte die Entwicklung seines Idols auf die Art und Weise, wie ein Genetiker eine Reihe von Nukleotiden untersuchen könnte, und stellte fest, dass es drei verschiedene Merkmale gab, die Park insgesamt als pektoralen Wohlstand ansahen.

Erstens waren die Muskeln selbst einfach groß: dick, breit und hoch.

Zweitens waren seine Gruppen Pectoralis major (der untere Teil) und Pectoralis minor (der obere Teil) so aufeinander abgestimmt, dass seine Brust ein proportional quadratisches Aussehen hatte und nicht das abgerundete schlaffe Aussehen, das typisch für diejenigen war, die sich zu stark fokussierten auf flachen Bänken und nicht genug auf Steigungen. Schließlich war die Unterstützung von Park's Pecs ein voluminöser Brustkorb, der zu jener Zeit der größte im Sport war.

Mit der Park-Vorlage, die er sich klar vor Augen hielt, entwickelte Arnold eine Grundroutine, die es ihm ermöglichte, so viel Qualitätsmasse wie möglich zu packen, ohne allzu sehr auf Details achten zu müssen.

Arnold arbeitete hart und er arbeitete schwer, schlug sich drei Tage die Woche auf die Brust und arbeitete oft am selben Tag den Rücken. Er genoss das Gefühl eines vollgepumpten Oberkörpers am Ende des Trainings. (Schwarzenegger beschäftigte während eines Großteils seiner beruflichen Karriere eine Sechs-Tage- / Ein-Tages-Doppel-Split-Routine.)

Die Ergebnisse dieser No-Nonsense-Routine waren schnell und dramatisch. Nach fünf Jahren bei diesem Regime schwoll Arnolds Brust von einem versunkenen 39 "auf einen satten 58" ein 19 "Gewinn!

Reg Park und Arnold Schwarzenegger

Anfang der 1970er Jahre hatte Arnold die größte muskulöse Brust entwickelt, die die Welt je gesehen hatte, aber er wusste aus eigener Erfahrung, dass größer nicht immer besser war. Es war im Jahr 1968, dass der große, aber relativ glatte Arnold den Mr.-Universum-Titel verloren hatte, um Frank Zane zu polieren und zu definieren, etwa 60 Pfund leichter.

Diese Niederlage war eine frühe Lektion, dass die Qualität der Muskelentwicklung genauso wichtig ist wie die Menge, wenn es um den Bodybuilding-Wettbewerb geht.

Wenn die Herausforderung, die Zane präsentierte, 1968 ein Augenöffner für Arnold war, würde der Kampf, mit dem er 1972 konfrontiert sein würde, ihn dazu bringen, seinen Trainingsplan zu überdenken und dabei das ultimative Brusttraining zu entwerfen.

Die Revolution

Als Joe Weider zwei Mal vorstellte, Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger die Namen der Athleten zu verteidigen, die ihn im Wettbewerb von 1972 herausfordern sollten, klang es wie ein Appell für eine Bodybuilding-Ruhmeshalle: Sergio Oliva, Franco Columbu, Frank Zane und Serge Nubret. Arnold wusste, dass es mit Abstand seine größte Herausforderung sein würde und erkannte, dass er seinen Körper auf ein neues Niveau bringen musste, um der König des Hügels zu bleiben.

"Nachdem ich mit Joe gesprochen habe", erzählt Arnold, "entschied ich, dass ich ein Workout-Programm brauche, mit dem ich jede Muskelgruppe bis an die Grenze arbeiten kann, um Wachstum und Definition gleichzeitig zu verbessern."

Er erinnerte sich an die enormen Ergebnisse, die er beim Training seiner Brust und seines Rückens erfahren hatte, und war mit einer höheren Erziehung der Weider-Prinzipien wie Supersätzen und Superspülung ausgestattet. Der 25-Jährige hatte eine Offenbarung: Er trainierte seine Brust und Rücken zusammen Riesen-Superset!

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