ūüí™ūü•áPolyunges√§ttigte Fetts√§uren | Lebensstil

Wiederholungen und Arbeitsbelastung f√ľr die Muskelentwicklung

Als Teil all unserer Zellen, der Fett reguliert Körperprozesse wie Körpertemperatur, Immunität, Stoffwechsel und Blutdruck.

Fette in der Ernährung sind wichtig für die Gehirnfunktion und für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Das Fett hilft auch Absorption von Vitaminen fettlöslich wie A, D, E und K, sowie Antioxidantien wie Carotinoide, nützlich für die Muskelerholung nach dem Training.

Wir werden nicht vergessen, dass Fett Sättigung fördert und guten Geschmack bringt, Essen appetitanregend macht und uns hilft, uns länger satt zu fühlen.

Es gibt verschiedene mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die sind:

  • Linoteinsäure (Omega-6)
  • Alpha-Linolensäure (Omega-3)
  • Eicosapentansäure (EPA)
  • Docosahexaensäure (DHA)
  • Konjugierte Linolsäure (CLA)

Die Grundfette in dieser Kategorie sind mit Abstand die Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, die in Kaltwasserfetten vorkommen.

Sie können gegen Herzerkrankungen und Depressionen und auch gegen die Taillenvergrößerung kämpfen und bieten besondere Vorteile für Bodybuilder.

Vorteile

Die Forschung zeigt das reduzieren Muskelschwund in Zeiten von Muskelmangel, wie zum Beispiel Muskelpausen, was darauf hindeutet, dass Omega-3-Fettsäuren den Muskelabbau reduzieren und die Entwicklung fördern können.

Sie haben auch Auswirkungen entzündungshemmend,etwas, das wichtig ist, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, wenn wir hart trainieren. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können die Erholungszeit für Kraftsportler verkürzen. Darüber hinaus Omega-3 kann die Fettverbrennung erhöhen und den Anteil an Körperfett reduzieren.

Ein anderer Superstar ist der CLA (Konjugierte Linolsäure), die in rotem Fleisch und Milchprodukten gefunden wird. Obwohl die Menge an CLA in Lebensmitteln in den letzten Jahren aufgrund von Veränderungen in der Tierfütterung und der Verbreitung von fettreduzierenden Produkten zurückgegangen ist, können wir sie immer noch bei Rindern und mit Gras gefütterten Hühnern finden.

Der CLA ist jedoch umstritten seit es Studien für und gegen hat. Seine Befürworter schlagen vor, dass CLA die Körperzusammensetzung (mehr Muskeln, weniger Fett) verbessert und gegen Krebs kämpft.

Nachteile

Obwohl die Linolsäuren essentiell (Omega-6) sind gut für alle – wir nennen sie essentiell, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie aus der Nahrung beziehen muss – das Problem ist, dass viele Menschen sie konsumieren im Übermaß verglichen mit dem Alpha-Linolensäure (Omega-3)

Infolgedessen ist das typische Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 10: 1. wenn es 3: 1 sein sollte.

Diese Dekompensation aufgrund der übermäßige Aufnahme von Omega-6 kann zu Entzündungen führen, die Arthritis, Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verursachen, abgesehen von den negativen Auswirkungen für Bodybuilder wie verminderte Muskel- und Gelenkerholung, die die Zunahme von Kraft und Muskelmasse gefährden können, sowie der Verlust von Fett.

Wie man sie nimmt

Konzentriere dich auf Omega-3 anstelle von Omega-6.

Verzehren Sie fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Forelle, Sardinen, Weißen Thun, 3 bis 4 Mal pro Woche und / oder 1 bis 2 Gramm Fischöl – zusammen mit Nahrung – 2-mal täglich.

Ermutigen Sie die Einnahme von CLA Nehmen Sie Fleisch und Huhn gefüttert Gras oder ergänzen Sie mit 1 bis 3 Gramm CLA 3 mal am Tag, mit Lebensmitteln. Nehmen Sie die CLA mit Vorsicht und für kurze Zeit, es wird noch untersucht und es ist nicht bekannt, ob es absolut sicher ist.

Ungefähr 10 bis 15% Ihrer täglichen Kalorienmenge müssen aus der mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Anstatt immer Dosen Thunfisch zu kaufen, wählen Sie weißen Thunfisch und natürlich Lachs. sowie Sardellen, Sardinen, Hering und Forellen, die mehr Omega-3 enthalten. Sie können auch Nüsse nehmen, sehr reich an Omega-3.

Um die Gesundheit und Muskeln zu verbessern, versuchen Sie mehr Omega-3 und weniger Omega-6 in Ihren Mahlzeiten einzunehmen.

Omega-3 (Mehr)

  • Kaltwasserfisch (Lachs, Hering, Forelle, Sardinen, Thunfisch …)
  • Leinsamenöl
  • Nüsse
  • Hanf

Omega-6 (weniger)

  • Sojaöl
  • Sonnenblumenöl
  • Erdnussöl
  • Maisöl
  • Sesamöl
Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg