ūüí™ūü•á Versuchen Sie, zwischen Dehnung und muskul√§rer Dehnung, Graustufen und Behandlungsmethoden zu unterscheiden. In der Stunde von jedem exerc√≠cio oder von k√∂rperlicher Aktivit√§t, ist diese Art von leso, e-Moll, dass seja traz um eine gro√üe Unannehmlichkeit. Oder Stretching und Dehnung Muskel kann durchaus mit Praktiken in Verbindung gebracht werden ...

Wie zu verhindern oder zu dehnen und muskulös zu dehnen

Verstehen Sie den Unterschied zwischen Dehnung und Muskelauftreibung, Arten der Behandlung und wie Sie vorbeugen können.

In der Stunde von jedem exercício oder von körperlicher Aktivität, ist diese Art von leso, e-Moll, dass seja traz um eine große Unannehmlichkeit. Oder Stretching und Muskelauftreibung können durchaus mit körperlichen Praktiken verbunden werden, sem dev devida Vorbereitung, ou ein abruptes Unterfangen. O estiramento und distensão ist confundem und wirklich são Synonyme verwenden eine Thermos separação nur für Classificação. Muitos profissionais utilizam somente um dos thermoses für eine Dessa descrição lesão, mehr prefiro Dessa Weg oder entendimento zu erleichtern. Bem, wir werden viel mehr über isso haben und wir denken nicht darüber nach.

Unterscheiden zwischen Dehnung und muskulärer Dehnung

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Strecken: Als tucks propria palavra JA, gekennzeichnet é um das alongamento Muskelfasern, tendinous ou ligamentares, Nao ocorrendo Ruptur excessivo. Diese lesão ocorre überwiegend exzentrische Phase na gibt contração dass é quando alongam als Muskelfasern, als Gelenkenden UMA vez daß konzentrische Phase (onde ha encurtamento das Muskelfasern, nähert sich als Gelenkenden) Distanzierungs não ermöglicht Physiologisch lesão. Prune erscheinen nur com uma dor plötzlich ou pode vir acompanhado von inchaço, limitação Movimento e propriocepção (Movimento sensibilidade disposition nicht Espaço) diminuída.

Distensão: –Ķ –ľ–į–Ĺ–į straffen sich schwerer, bei ocorrem Brüchen verschiedener Graus. Ein distensão é uma erzählt Sensação pela "Pedrada nicht Muskel" acompanhado com muitas vezes Estalo und fisgada. Os Graus São:

Grau I: zu Quantidade von Muskelfasern und kleine afetadas, dor é mais mais lokalisiert und offensichtliche contração na, Alteração do Movimento und kleinere Blutungen, propriocepção verändert, pode ter sinais von inflamação, aber kleine muito em Graus; eine reparação é mais schnell.

Grau II: Teilbruch das Fasern (etwa 50%), Phasen Nesta dor mais intensiv und beschneiden oder em Repouso também reitend é mais akzentuiert inflamação und função é mais reduzida muskulösen. Die Symptome sind grundsätzlich gleich oder größer, aber wichtiger. Wiederherstellen spät.

Grau III: totaler Bruch der Fasern, die schwereren, schweren Böden und die große Unfähigkeit der Bewegung. Oder muskuläre und wahrnehmbare Defekte, die Symptome werden auf einer höheren Ebene verstärkt. A recuperação é ainda mais difícil, eo Zeit des repouso und indeterminado.

Behandlung für Dehnung und Muskelauftreibung

O tratamento umgreift os dois thermoses und wird com Repouso Gesicht, elevação afetado membro tun, compressas Gelo (für diminuir os Symptome da inflamação, Fazendo das Arterien und diminuindo oder interne sangramento, e também Atua na diminuição da dor vasoconstrição), Nutzung Medikamente, Physiotherapie sessões die eo vai fortalecimento tun verletzten Muskel Reabilitação erlauben, nach und nach Rückkehr-o als suas atividades Normais.

Afetados quando os mais locais ist distensões und strecken auf, são os cruzam duas articulações Muskeln, ou seja wird originam e em articulações ist inserem e não em ósseos (ósseas proeminências proprias für Muskel inserção) acidentes. são alguns exemplos: isquiotibiais (posterior Muskelgruppe coxa tun), gastrocnemius (Muskel Ergebnisse panturrilha), adutores und abdutores (internal Muskulatur gibt coxa) und Quadriceps (vordere Muskelgruppe gibt coxa).

Wie zu verhindern?

Beeinträchtigung: novamente werden wir reßaltar, dass oder corpo muss auf eine körperliche Aktivität vorbereitet werden, um feita zu sein. Dies ist der, der global global sein muss. Es gibt verschiedene Formen, die vor dem Training verwendet werden, um sich an die Muskulatur zu gewöhnen.

Flexibilität: é eine Capacidade de elasticidade muskulös. É erworben essencialmente alongamento Haar, quando tem feito em melhores efeitos isolada sessão, ou seja, não exatas ou depois da Momente vor der körperlichen Atividade.

Stärkung: oder Muskelstärkung und von äußerster Wichtigkeit. Als nome já diz oder mesmo, Vai mais forte deixar an Muskeln, Körperhaltung und Stütz impedindo melhor auf diese Art von lesão ocorra.

Alimentação: Es muss entsprechend der Tatsache angemessen sein, dass es fazer wird. Uma Ma Ma Alimentação Prune trazer uma muskulärer nutrição, Erleichterung oder distensão und estiramento.

Ehrenkurse: Quando você é uma em iniciante Atividade, deve hergestellt werden Ursache faze-la, e ainda assim, deve kümmern muito na muskuläre tensão excessiva Prune. Zum Beispiel werden Sie anfangen zu laufen, starten Sie einen Kilometer, depois dois, und erhöhen Sie Ihre Belastung in Verbindung mit Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.

Sua Preparacao é sua physikalische verwandt oder exercitar Melhor Ainda und prevenção é o melhor remédio. Bons treinos!

Sieh dir das Video an: Richtig Dehnen und Stretchen – Wichtig f√ľr Muskelaufbau?

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