DescansoO Rest, Sem Schatten von Dúvidas, tão wichtiger Quanto oder treino ou a dieta. Porém, es gibt Möglichkeiten, Melhorar zu mehr Ergebnissen zu optimieren. Inside da musculação, haben Sie ein Tripé der Sustentação, so dass wir Ergebnisse haben. Praktisch können wir sagen, dass dieser Tripé auf Tretino, Diät und Ruhe basiert. Es ...

Wie Sie Ihre Ruhe optimieren können

O Rest é, sem Schatten von Dúvidas, Tão wichtige Quanto oder treino ou zu Diät. Porém, es gibt Möglichkeiten, Melhorar zu mehr Ergebnissen zu optimieren.

Inside da musculação, haben Sie ein Tripé der Sustentação, so dass wir Ergebnisse haben. Praktisch können wir sagen, dass dieser Tripé auf Tretino, Diät und Ruhe basiert. Es ist nicht möglich, alinhado richtig zu estivar, não tem jeito, die Ergebnisse werden nicht angezeigt.

Treino e Diät, muitas vezes até estão sendo bem ausgeführt, aber es ist oder Ruhe nicht ausreichend, você não cresce. Um alles zu optimieren, muss alles durchdacht und geplant werden, um die Ergebnisse zu optimieren.

Oder Ruhe, verdade na e als recuperação behandelt, nichts é mais uma das tun, dass compõe qualquer periodização Teile. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass es auf die Individualität jedes Einzelnen abgestimmt ist.

Veja Agora, einige Ponte, die wichtig sind, für eine Questão tun Descanso.

Ruhe und Hypertrophie, zunächst Verständnis der Beziehung

Grundsätzlich, oder treino Hypertrophie Gesicht, dass wir eine Abnutzung haben, metabolische em eeveis und muskulös. Es wird klar und präzise sein, dass es Elemente gibt, die diese Erholung unterstützen. Eine Diät oferece oder "combust", die auf Nährstoffen basiert. Mehr mesmo assim, etwas fehlt etwas. Hier kommt Ruhe ins Spiel.

Es ist wichtig, auf zwei Arten zu verstehen oder auszuruhen. Uma delas é oder tempo semminar bestimmten Muskelgruppe. Dies führt zu einer organisa do do treino. Darüber hinaus ist es mit questão do sono verbunden. Sie adiant vocé ficar oder period certo semminar bestimmte Muskelgruppe, nicht ausreichend oder Tempo genug.

Desta Maneira, wenn wir an eine Erholung der Hypertrophie denken, müssen wir diese Trennung klären und beide Seiten optimieren.

Veja agora, einige dicas praktiziert, wie Sie Ihre Ruhe E ter Melhores Ergebnisse zu optimieren!

Otimierung oder Ruhe und Hypertrophie!

Atimo ao maximal, oder tempo sono!

Na corria tu tag um tag, nem pessoas conseguem schlaf 8 stunden pro noite, kein é (eu nem immer bei dir). Nicht, dass 8 Stunden Seja eine magische Zahl, dass alle religiös folgen müssen. Na verdade, wir müssen schlafen oder genug für unsere Individualität. 8 Stunden, na verdade, um eine parametro médio.

Mehr unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, oder wichtiger, und suchen Sie nach Möglichkeiten zur Optimierung. Vermeide Gegenstände, die du ablenken kannst, bevor du hörst, oder facam você oder verlierst. Cell, ou qualquer outra televisão Mídia, es sendet Schallreize ou Visuais, podem Vorurteile sua qualidade tun sono. Es ist möglich, viele Stunden zu schlafen, es ist möglich, dass Sie sich verpflichten, so viele Stunden wie möglich zu schlafen.

Wie wir wissen, erhöhte während oder mindestens zwei anabole Hormone, wie GH und Testosteron, die Sekretion. Je weniger Sie schlafen, desto weniger anabole Hormone produziert Ihr Körper. Oder das Ergebnis ist anders als die Hypertrophie, und es ist weniger effektiv.

Além disso, é während oder sono, dass die Muskeln gerade "geheilt" haben. Da Baumgrenze Mikrolasen verursacht, ist dieser zelluläre Prozess der Heilung, die sowohl Fasern als auch Tamanho faiserieren. Dieser Prozess hat sich während oder nach Sono erhöht.

Für isso, dê priorityidade a dormir bem. Vermeiden Sie "turn noites" em Festas und Balladen, pois isso também qualidade Sie beeinträchtigen ganz mein sono, pois diretamente nicht seu zirkadianen Zyklus stören.

Teine oder necessário

Einfach zu fala, schwer zu fazer na prática, nicht é? Wenn ich gearbeitet oder gebraucht habe, täusche ich keine magische Zahl vor. Isso é muito mais complexo wie es aussieht. Mesmo treinando com bom profissional, wird nicht möglich sein, eine exadidão.

Porém, é wichtig "ouvir" oder corpo. Há um ponto, das heißt, tempo você vai sendindo melhor, treinar oder necessário. Wenn du weniger trainierst als du brauchst, entwickelst du dich nicht. Wenn treinar a mais, katabolisieren. Für isso ist es wichtig, dass es eine Kontrolle der Gebühren gibt, aber hauptsächlich, dass Sie versuchen, auf die Sinais, die Ihr Unternehmen gibt, aufmerksam zu sein.

Neste Fall é sempre wichtig, sich bewusst Übertraining Symptome Jahren, pois eles são diretos Indikatoren, die você übertreiben sind na conta.

Já falamos auf isso neste artigo (Übertraining: quando oder excessício kann Vorurteil gegen saúde). Diese Symptome können ein großer Hinweis sein und werden immer beachtet!

Hin und wieder, fifie semminar

Manter bei Periodizität von seu treino é fundamental. Porém, vez ou outra, in einer kontrollierten Art und Weise, fehlt ein paar Schritte. Passen Sie auf, vermissen Sie sporadisch die ganze Woche!

Porém, maiores em Perioden, Typ uma ou duas vezes nach Monat, AO "luxo" von fehlenden treino um, vor allem você ist sentindo müde ist. Isso vai ajudar eine ziemliche Erholung, seit Sie você de fato, Ruhe.Outro Ponto wichtig, wenn fazemos isso, é manter alinhada Diät. Fehlt ein Treo, um sich auszuruhen, aber nicht manter eine Diät correta, nicht traz beneficios. Schließlich wollen wir, dass die Corpora sich erholen, Elevai braucht Treibstoff für isso, nicht?

Em sua periodização, Tenha Perioden von Taper

O Taper ist eine Sportart, keine Wettkampfdisziplin. Ele é mais alles tun, um absichtlich uma redução und planejada, tun Volumen und intensidade tun treino, dass haja otimização uma da supercompensação.

In der Praxis arbeitet ele assim. Você Mantenha regularidade Fall von Treino seu, mantendo oder planejado da periodização, die jeweils keine Mindestdauer von 3 Monaten (nicht Geral isso fazemos von duas vezes kein ano 3), Woche você uma Streifen Taper. Diese Woche reduzierte er die Intensität auf das Volumen der Übungen und machte nur Wartungsübungen.

Isso vai fazer, quando angewendet gibt correta Form, você tenha supercompensação uma aber besser sein können. É sempre wichtig salientar dieser Zeit Neste Taper, braucht eine Diät muito bem alinhada zu trazer os necessários Substrate sein.

Lesen Sie auch=> Musculação e qualidade Sono, oder dass ciência diz?

Ruhe und wichtige Muito für Hypertrophie. Sem oder adequado Rest, seu corpo Regenerate não, não tem não há um supercompensação e Desenvolvimento Sustentável. Für isso, em sua periodização, habe ich immer eine besondere Sorge als Ruhe. Sempre treine com eine orientação profissional adequada. Bons treinos!

Sieh dir das Video an: Mehr Ruhe im Kopf durch bewusstes Sprechen

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