­č嬭čąç Maschine zur├╝ck Verl├Ąngerung - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Wie man Arnold Classic 2018 – Live-Stream aus Ohio zu sehen

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat geklappt: Erector Spinae
  • Synergisten: Keine (siehe Kommentare und Tipps)
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  • Setzen Sie sich in die Rückenverlängerungsmaschine, wobei Ihr Rücken auf dem Hebel und Ihre Füße auf einem der Fußpolster ruhen.
  • Stellen Sie den Hebel so ein, dass Ihr Oberkörper nach unten gedrückt wird, um bei der Übung volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Der Winkel Ihrer Hüften sollte ungefähr 90 Grad betragen.
  • Drücken Sie den unteren Rücken gegen die Lendenwirbelstütze, indem Sie gegen das Fußpolster drücken.

Ausführung

  1. Halte deine Hüften fest. Atme jetzt aus, während du deinen Rücken langsam ausstreckst, bis er leicht überstreckt ist.
  2. Halten Sie für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie ein, wenn Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Wiederholen.

Kommentare und Tipps

  • Ihre Bewegungen müssen sehr langsam und unter Kontrolle sein.
  • Halte dein Kinn und deinen Nacken neutral.
  • Die Rückenstreckung der Maschine zielt auf Ihre Erector Spinae (Rückenstrecker), eine Gruppe tiefer Muskeln, die Ihre Wirbelsäule hochlaufen und sich ausdehnen, seitlich biegen und drehen. Damit Ihr Erector spinae während der Übung zur Übung der Rückenstreckung isoliert wird, müssen Ihre Hüften stationär bleiben und die gesamte Bewegung muss in der Streckung und Beugung der Wirbelsäule erfolgen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Lendenwirbelstütze, um Ihre Hüften stationär zu halten.
  • Einige Rückenstrecker verhindern nicht ausreichend, dass sich Ihre Hüften bewegen. In diesem Fall wirken Ihr Großer Gesäßmuskel, Oberschenkel und Adduktor Magnus als Synergisten.

Video zur Videowiedergabe der Maschine

Quellen

  • ExRx.net, Hebelverlängerung
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