Se Um eine Diagnose über den Grad der Fettleibigkeit einer Person zu stellen, werden verschiedene Mittel verwendet: Die Person selbst Wir sind uns alle des Lebensstils bewusst, den wir führen. Trainieren wir häufig oder führen wir ein sitzendes Leben? Haben wir eine ausgewogene Ernährung oder essen wir auch "fettig"? Kurz gesagt, man ist das einfachste Mittel, um zu wissen ...

Wie kann ich wissen, ob ich Fettleibigkeit habe?

Um eine Diagnose zu stellen Grad der Fettleibigkeit einer Person werden andere Mittel verwendet:

Die Person selbst

Wir alle sind uns der. Bewusst Lebensstil was wir tragen Trainieren wir häufig oder führen wir ein sitzendes Leben? Haben wir eine ausgewogene Ernährung oder essen wir auch "fettig"? Kurz gesagt, Selbst es ist der einfachste Weg zu wissen, ob es zu viel "Last" von Fett an der Spitze trägt.

Wenn wir anfangen, ein Leben mehr zu führen aktivIn Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung werden wir sehen, wie unser Körper nach und nach "umerzogen" wird, wie wir es geplant hatten, ohne auf Skalen, Tabellen oder mathematische Formeln zurückgreifen zu müssen.

Der Body Mass Index (BMI) oder Quetelet

Diese Methode wird von Ärzten und Forschern häufig verwendet, um die verschiedenen Grade von Fettleibigkeit des Körpergewichts, und das entsprechende Gesundheitsrisiko zu bewerten.

Beispiel:

Ich, Eduardo, bin 1,82 Meter groß und wiege 74 Kilogramm. Wenn ich die Formel anwende, finde ich,

IMC = 74 / (1,82 x 1,82) = 22,34 (im Bereich der Normalität)

Die IMC es ist eine gültige Methode für durchschnittliche Leute, aber nicht für Sportler, da es keine zuverlässige Schätzung hinsichtlich der Körperzusammensetzung liefert, zum Beispiel, wie viel Gewicht Fett ist und wie viel fettarmes Gewebe ist. Folglich kann ein Athlet nach dieser Methode ein Übergewicht haben, aber sehr wenig Fett zugunsten einer großen Muskulatur.

Die Gewicht / Höhe-Korrelationstabellen

Sie sind weit verbreitet in der klinisches Feld, aber wie die IMC sind sie normalerweise nur für durchschnittliche Menschen und nicht für Sportler, weil sie auch keine zuverlässige Schätzung hinsichtlich der Zusammensetzung oder der relativen Qualität des Körpergewichts liefern.

Die Regel von Zoll (2,54 cm)

Es ist eine andere Methode des "idealen Körpergewichts" basierend auf Durchschnittsmenschen.

Männer: 47 kg für die ersten 152 cm, plus 2,2 kg pro 2,54 cm, die diese Höhe überschreitet.

Frauen: 45 kg für die ersten 152 cm, plus 2,2 kg für alle 2,54 cm, die die genannte Höhe überschreiten.

Beispiel:

Ich, Eduardo, maß 182 cm, also wäre mein Idealgewicht:

Idealgewicht = 47 kg + (2,2 × 30 / 2,54) = 72,9 kg

Die Waage

Ohne Zweifel, Skalen Sie sind beispielsweise notwendig, wenn wir Methoden wie die oben genannten anwenden wollen. Seine Nützlichkeit geht jedoch nicht über die reine Angabe einer Nummer hinaus. Was meine ich damit? Sehr einfach

Zuerst, a Maßstab es sagt nicht, wie viel Fett Sie haben und zweitens kann es induzieren Täuschung Im Moment beginnen wir ein Trainingsprogramm, um Gewicht zu verlieren. Dies ist, weil durch die Übung, unser Körper wird anfangen, Fett zu verlieren, aber auch zu Mageres Gewicht gewinnen (im Muskel), und natürlich spiegelt diese Skala es nicht wider, so dass wir Wochen und sogar Monate ohne Gewicht verlieren können.

Aus diesem Grund hat es keinen Nutzen entmutigen und geben Sie dem Programm der körperlichen Betätigung einen "Kick", da wir das vorgeschlagene Ziel erfüllen werden: Fett zu eliminieren.

Kurz gesagt, lasst uns mit der exzessiven Anbetung der Skala enden, die nur zu einem führt Frustration unnötig, und konzentrieren wir uns mehr auf uns selbst als "subjektive Skala”.

Berechnung des Körperfettanteils

Um den Prozentsatz von zu berechnen Körperfett Wir müssen verschiedene Methoden verwenden, einige einfacher und andere komplizierter, wie die Messung von Körperfalten, Densitometrie, Infrarot-Wechselwirkung oder bioelektrische Obstruktion.

In jedem Fall, wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Anteil an Körperfett zu kennen, ist es am bequemsten zu gehen Spezialist.

Sieh dir das Video an: Unglaublich wie diese Frau 130 KG abgenommen hat

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