ūüí™ūü•á Wie man schnell zum Knochen zerfetzt wird! - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Wide-Grip Lat Pull-Down

Erwähnen Sie das Wort geschreddert, und Sie werden wahrscheinlich Gedanken über gerippt werden, muskulös, vaskulär und mit enormer Muskeldefinition. Während Ihr Körperfettanteil und letztendlich Ihre Magerkeit durch Ihre Ernährung und die Nahrungsmittel, die Sie essen, erheblich beeinflusst werden, können Sie die Art und Weise beeinflussen, wie Ihre Muskeln aussehen, indem Sie einige der Techniken anpassen, die Sie in Ihrem Training anwenden.

Im folgenden Video, Jeff von Athlean-X YouTube channel zeigt dir, wie du dieses zerfetzte Aussehen schnell bekommst, indem du Isometrien in deine Workouts integrierst. Die vier, die ich Ihnen zeigen, sind entweder für einen Rücken oder einen Brustkorb geeignet (oder funktionell am Oberkörper Push oder Pull Day). Bevor Sie jedoch beginnen, möchten Sie den Unterschied zwischen einer überwindenden und einer nachgebenden Isometrie kennen.

Die meisten Menschen, die Isometrien für das Training verwenden, sind mit dem Ertragstyp vertraut. Dies ist, wo Sie ein schwereres Gewicht in Ihren Händen haben, dass Sie versuchen, seinem Fall oder der Kraft der Schwerkraft zu widerstehen, die darauf wirkt. Denken Sie daran, eine schwere Langhantel in einer mittleren Position einer Locke zu halten und nicht auf Ihre Oberschenkel fallen zu lassen. Dies wäre schwer zu tun und würde zu einer starken Kontraktion Ihres Bizeps führen.

Auf der anderen Seite können Sie Ihre Hände um 90 Grad in Bezug auf Ihre Seiten positionieren (wie in der gleichen mittleren Position einer Locke) und stattdessen auf einen festen oder nicht beweglichen Balken drücken. Wenn Sie so stark wie möglich drücken, rekrutieren Sie zunehmend mehr motorische Einheiten, um an der Aktivität teilzunehmen und letztendlich die Stärke der Kontraktion zu erhöhen. Dies ist eine Überwindung der Isometrie, und hier können Sie die vorteilhaftesten Dinge für Ihre Stärke in diesem gegebenen Bewegungsbereich tun und dabei die Sicherheit Ihrer Gelenke aufrechterhalten.

Hier zeige ich Ihnen, wie Sie diese Technik in der kontrahierten oder verkürzten Position Ihres oberen Körpers anwenden, indem Sie die Muskeln drücken und dann in den länglicheren Zustand. Das Gleiche gilt auch für die Muskeln der hinteren Kette. Der Schlüssel zur Wirksamkeit der Verwendung von Iso für gerippt und muskulös aussehende ist es, den Muskeltonus zu erhöhen, indem Sie allmählich den Ruhezustand des Muskels erhöhen und daran gewöhnt, mehr Gesamtspannung zu erzeugen.

Ziel ist es, jede Wiederholung für 6 Sekunden für maximale Vorteile zu halten. Sie sollten versuchen, die Stärke der Kontraktion von der ersten Sekunde bis zur letzten aufzubauen. Werfen Sie ein paar von diesen zu jeder Sitzung, und in kürzester Zeit werden Sie einen schnellen Unterschied im Aussehen der Muskeln und ihrer Härte sehen, ohne etwas anderes in Ihrem Training zu tun. Denken Sie daran, die effektivste Kombination ist, sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung gleichzeitig einwählen, um Ihren Körperfettanteil zu senken und mehr von dieser Muskeldefinition zu enthüllen, die Sie entwickeln.

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