­č嬭čąç Maschine Brustpresse - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

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In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat geklappt: Sternum (Lower) Pectoralis Major
  • Synergisten: Clavicular (oberer) Pectoralis Major, vorderer Deltamuskel, Trizeps Brachii
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Drücken

Startposition

  • Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe ungefähr Brusthöhe haben.
  • Setzen Sie sich in die Brustpresse mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
  • Fassen Sie nun die Griffe mit einem pronierten Griff und legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.

Ausführung

  • Atmen Sie aus und drücken Sie die Griffe aus, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind.
  • Atme ein und reverse die Bewegung, bis du eine leichte Dehnung in deiner Brust fühlst.
  • Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Halte deine Ellbogen ein wenig tiefer als deine Schultern, um den Druck auf deine Schultergelenke zu minimieren.
  • Einige Brustpressmaschinen haben einen Fußhebel, der Ihnen hilft, die Griffe aus ihren Ruhepositionen nach vorne zu schieben, so dass sie zu Beginn der Übung leichter zu greifen sind.
  • Die Maschine Brustpresse ist großartig, wenn Sie sehr schwere Gewichte mit Ihrer Brust drücken wollen, aber niemanden haben, der Ihnen mit der Langhantel Bankdrücken helfen kann. Ansonsten ist die Langhantelbankpresse günstig für die Maschinenbrustpresse. Der Grund dafür ist, dass das Langhantel-Bankdrücken die Anstellung von mehr Stabilisatormuskeln erfordert. Die Maschine Brustpresse ist auch ideal für Anfänger, ältere Menschen und Menschen in der Rehabilitation.

Maschine Brustpresse Video

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