ūüí™ūü•á Gewichtheben kann Sie schlauer machen? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Während und nach dem Training Ernährung

Es gibt Beweise, soweit Beweise im Rahmen einer wissenschaftlichen Studie erbracht werden können, dass das Heben von Gewichten tatsächlich die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns verbessert. In einer sehr aktuellen Studie verlangsamten Senioren, die Gewicht anhob oder andere Formen des Widerstandtrainings ihren Niedergang zu ausgewachsener Demenz verlangsamte, eine Studie, die British Columbia Forscher gefunden hat.

In diesem sechsmonatigen Krafttraining halfen Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und diejenigen, die sich über Gedächtnisprobleme beklagten, dabei, ihre Aufmerksamkeit, Problemlösung und Entscheidungsfindung Gehirnfunktionen aufgrund des Krafttrainings zu verbessern. Widerstandstraining verbesserte die Funktion von Gehirnbereichen, die Entscheidungsfindung unterstützen, fanden Forscher.

Hier sind die Besonderheiten der Studie:

In der Studie wurden 86 Frauen im Alter von 70 bis 80 Jahren nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt:
26 Teilnehmer machten Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, um Muskelkraft aufzubauen.
24 gingen im Freien in einem Aerobic-Programm.
27 nahmen grundlegende Balance- und Tonungsklassen als Kontrolle.
Die Übungen fanden zweimal wöchentlich statt.

Die Forscher behaupteten, dass ihre Ergebnisse zeigten, dass Widerstandstraining tatsächlich sowohl Ihre kognitive Leistung als auch Ihre Gehirnfunktion verbessern kann. Was diese Ergebnisse so erstaunlich machte, ist, dass das Krafttraining zwei Prozesse verbessert, die sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Alterung und Neurodegeneration reagieren: exekutive Funktion und assoziatives Gedächtnis – oft in frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt.

Widerstandstraining, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, ist ein wichtiger Aspekt der Fitness, hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und verlangsamt oder stoppt den Muskelabbau, verlangsamt den Knochenverlust und erhält oder erhöht die Flexibilität des Gelenks. Im Fall des B.C. In der Forschung verbesserte das Widerstandstrainingsprogramm das assoziative Gedächtnis, das sich auf die Fähigkeit eines Gedankens oder Gedächtnisses bezieht, ein anderes auszulösen, sowie auf die Konfliktlösung.

Fast ein Drittel hatte zu Beginn und am Ende der Studie funktionelle MRTs, um nach Änderungen der Gehirnaktivität zu suchen. Nach sechs Monaten, verglichen mit denen in den Balance- und Ton-Klassen, zeigte die Krafttraining-Gruppe signifikante kognitive Verbesserung, sagten die Forscher in der Ausgabe dieser Woche Archive der Inneren Medizin. Diejenigen in der Krafttrainingsgruppe zeigten auch Veränderungen in der Aktivität in bestimmten Teilen des Hirnrindens, die mit kognitivem Verhalten assoziiert sind.

Die Ermittler bereiteten ein YouTube-Video vor, um Senioren und Fitnesstrainern, die mit älteren Menschen arbeiten, zu zeigen, wie sie zu Hause oder im Fitnessstudio einfache Übungen machen können. Diese Übungen beinhalten die diskutierbare einzelne beste Muskelaufbauübung von allen; Kniebeugen.

Die Forscher rieten älteren Trainern, einen Trainer zu benutzen, um sicherzustellen, dass sie die Übungen mit der richtigen Form machen und sich von dort aus aufbauen.
Die Studie umfasste eine kleine Anzahl von Probanden und muss in einer größeren Gruppe wiederholt werden, um den Wert des Widerstandstrainings bei Senioren zu bestätigen und auf längerfristige Vorteile zu testen.

Diejenigen in der aeroben Trainingsgruppe zeigten nicht die gleichen kognitiven Verbesserungen. Die Erklärung war, dass die mentale Kraft, die benötigt wird, um das Widerstandstraining zu erlernen, ein Teil davon sein könnte. Die meisten Aerobic-Übungen sind nicht viel geistige Kapazität. Unabhängig vom Typ neigt es dazu, einen Fuß vor dem anderen zu stehen. Das Erlernen der richtigen Hebetechnik auf der anderen Seite kann Jahre dauern, um sie zu meistern.

Krafttraining selbst ist eine Art von Übung, die viel Aufmerksamkeit erfordert.
Wenn Sie Kraftübungen wie das Heben von Gewichten ausführen, überwachen Sie ständig, was Sie tun, überwachen Sie Ihre Atmung, versuchen Sie, die Anzahl der Sätze zu überwachen, die Wiederholungen, die Sie auch machen als Aufrechterhaltung der guten Form. Vielleicht ist das Heben von Gewichten doch nichts für Fleischköpfe.

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Vor und nach dem Training! Was ist wichtig f√ľr Muskelaufbau & Fettverbrennung?!

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