💪🥇 Entwickeln Sie einen breiteren Rücken, indem Sie Ihre Dominanz weise wählen. Wenn der Tag des Rückens berührt, müssen wir zwei Ziele haben: Dichte und Dicke. Die Annahme von Dichte sollte in schweren Rudern mit Stab, Manschettenknöpfen oder Riemenscheiben verwendet werden. Die Amplitude zu bekommen ist komplizierter. Das Dominante und die Züge sind das notwendige Arsenal, um es zu erreichen, aber da ...

Wähle die richtigen Klimmzüge, um deinen Rücken zu verbessern

Entwickeln Sie einen breiteren Rücken, indem Sie Ihre Dominanz klug wählen.

Wenn Sie den Tag auf Ihrem Rücken spielen, müssen wir zwei Ziele vor Augen haben: Dichte und Dicke.

Die Annahme von Dichte sollte in schweren Rudern mit Stab, Manschettenknöpfen oder Riemenscheiben verwendet werden.

Achte Amplitude ist mehr kompliziert. Die dominierten und die Meilensteine ​​sind das Arsenal, das notwendig ist, um es zu erreichen, aber es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, einige, die die Breite erleichtern und andere, die das nicht tun.

Wir werden uns auf diesen Artikel im Dominierten konzentrieren, obwohl das gleiche Wissen auf die Arten von Meilensteinen angewendet werden kann.

Welche Übung unterhalb der Ihrer Meinung nach ist am besten geeignet, um den Rücken zu verlängern?

Bizeps dominiert, schlechteste Option

Es ist nichts falsch daran, sie zu tun, aber sie arbeiten mehr unterer Teil der Zahlen, da der Rückengriff ermöglicht, dass die Ellenbogen am Ende der Bewegung zurück und nach unten gebracht werden.

Darüber hinaus Bizeps sind viel mehr beteiligt bei Verwendung eines schmalen Griffs, der die Lats betont.

Daher sind sie eine gute Alternative als Alternative zieht mit geschlossenem Griff oder wenn Sie Bizepsarbeit betonen möchten.

Dominiert mit offenem Griff, weiß

Du hast es immer und immer wieder gehört, und wir werden es noch einmal wiederholen: Wenn Sie nach Breite suchen, arbeiten Sie in der Breite.

Wenn man die Hände in einer Entfernung trennt, die größer ist als die Breite der Schultern, rekrutiert man nicht nur mehr dorsale Fasern, sondern auch den größeren runden Muskel, der dem voll ausgebildeten Rücken eine größere Amplitude verleiht.

Ihre häufigste Alternative sind Front zieht Aber nichts ist so effektiv für die Breite des Rückens, wie Sie vom Körpergewicht dominiert oder beschwert sind.

Bilder extrahiert von bodybuilding.com

Sieh dir das Video an: Rückentraining – Bizeps und Latissimus Split – Klimmzüge und Rudern

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