💪🥇 Routine mit hohen kilajes, die auf deine Gelenke aufpassen Lebensstil

Wachstumshormon erhöhen

In diesem Artikel bieten wir mehr als eine komplette Routine mit einer Trainingsverteilung, die es Ihnen ermöglicht, weiterhin hohe kilajes zu verwenden, die Ihre Gelenke schützen.

Aus diesem Grund ist dieser Artikel besonders für Bodybuilder mit angezeigt Gelenkprobleme oder Bodybuilder Veteranen.

Der einzige Weg, effektiv zu stimulieren Fasern von schnellen Kontraktionen – die am meisten wachsen und stärken – arbeiten mit großen Kilajes, wir reden über das Laden der Bar und machen 3 bis 6 Wiederholungen.

Aber die Training Heavy kann Auswirkungen auf die Gelenke haben. etwas, das fast alle ernsthaften Lifter erlebt haben.

Der Wissenschaftler der Universität von Pittsburg sie haben gerade den Grund bestätigt.

Im Labor zeigte die Arbeit mit großen Gewichten, dass es entzündliche Prozesse initiierte, die zur Zerstörung des Knorpels und zur Hemmung seiner Rekonstruktion führten.

Die gute Nachricht ist, dass Training mit leichten Gewichten den destruktiven Prozess hemmt und die Synthese von neuem Knorpel stimuliert.

Was bedeutet das für den ernsthaften Gewichtheber?Etwas sehr einfaches: Wenn Sie die Möglichkeit von Gelenkproblemen reduzieren wollen, sollten Sie freundlich zu Ihren Gelenken sein.

Versuchen Sie, die Trainingsverteilung zu verwenden, die in "Routine, um Ihre Gelenke zu retten"Weil es Ihnen erlaubt, schwer zu trainieren und trotzdem Ihre Gelenke gesund zu halten.

Je früher Sie anfangen, sie zu schützen, desto besser wird es sein.

Routineverteilung zum Speichern Ihrer Gelenke

Dieses Trainingssystem, um Ihre Gelenke zu retten, teilt den Körper in zwei Teile getrennte Schulungen; Wir arbeiten jede Muskelgruppe zweimal pro Woche.

Wir trainieren mit große Gewichte die ersten zwei Tage der Woche, dann arbeiten wir Lichtdie nächsten zwei Tage.

Mit den ersten beiden Trainings (schwere Tage) arbeiten wir am schnelle Schrumpffasern und dann aktivieren wir die Gelenkrekonstruktionsprozesse mit den zwei zweiten Trainings (Lichttagen).

Nachdem wir drei Tage haben Rest der Turnhalle um eine vollständige Wiederherstellung der Gelenke zu ermöglichen.

Wählen Sie an zwei Ihrer Ruhetage verschiedene Sportarten oder körperliche Aktivitäten und geben Sie diese am dritten Tag ab.

Montag: Training 1 – Schwer

  • Brust: 3-6 Wiederholungen
  • Schulter: 3-6 Wiederholungen
  • Trizeps: 5-8 Wiederholungen

Dienstag: Training 2 – Schwer

  • Zurück: 3-6 Wiederholungen.
  • Bizeps: 5-8 Wiederholungen
  • Beine: 3-6 Wiederholungen

Mittwoch: Training 1 – Licht

  • Brust: 15-20 Wiederholungen
  • Schulter: 15-20 Wiederholungen
  • Trizeps: 15-20 Wiederholungen

Donnerstag: Training 2 – Licht

  • Zurück: 15-20 Wiederholungen.
  • Bizeps: 15-20 Wiederholungen
  • Beine: 15-20 Wiederholungen

Freitag: Pause 1 – Schwimmen

Samstag: Rest 2 – Wandern

Sonntag: Rest 3 – Volle Ruhe

Nach diesen Trainingsrichtlinien können Sie weiterhin Bodybuilding üben und auf Ihre Artikulationen achten.

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