ūüí™ūü•áMehr als Muskelversagen | Lebensstil

Verwenden Sie Ergänzungen, um Volumen zu gewinnen

Wie können Sie absolut sicher sein, dass alle Muskelfasern wurden rekrutiert und das Muskel Bist du total erschöpft?

Wenn du das wirklich vernichten willst MuskelEs ist möglich, über den Fehler hinaus zu kommen und eine Antwort zu erzeugen hypertrophisch noch größer.

Zug jenseits des Fehlers erstreckt sich der Arbeitsserie im Umkreis von Hyperintensität

Dies ist ein extremer Stimulus, der 110% erfordert Anstrengung.

Obwohl die Muskel in der positiven Phase der letzten Wiederholung gescheitert ist, sind Sie gezwungen, mehr zu leisten Job.

Um Ihren Appetit zu stimulieren Training, hier ist eine Technik, um Ihre Arbeitsgeneration zu intensivieren Muskelmasse.

  1. Wenn Sie während der positiven (konzentrischen) Phase der letzten Wiederholung den Fehler erreicht haben, stoppen Sie das Gewicht in a statische Kontraktion (isometrisch, aber ohne die Gelenke zu blockieren). Vertrag den Muskel so viel wie Sie können und halten Sie das Gewicht so lange wie möglich, bis Sie das Versagen in der statischen Kontraktion erreichen.
  2. Senken Sie das Gewicht so langsam wie möglich und zwingen Sie diese Muskelfasern zu einer Kontraktion negatives Ende (exzentrisch)
  3. Bitten Sie einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen, einen letzten zu machen erzwungene Wiederholung.

Dieser brutale Angriff findet nach der Muskel erreicht den Punkt des positiven Versagens. Der Muskel versagt während der statischen Kontraktion und versagt während der negativen Phase erneut. Darum geht es in der Training über das Scheitern hinausbeginnt die Serie, wenn der Muskel versagt.

Diese Methoden der Erweiterung der Serie über den Punkt des Scheiterns hinaus Sie sind sehr intensiv. Wenn sie effektiv verwendet werden, werden die ultimativen Ziele hypertropher Anpassung und Gewinne erreicht muskulös erstaunlich

Statische Kontraktion, negative Wiederholung und erzwungene Wiederholung sind brutale Tricks, um über das Scheitern hinauszugehen und zu induzieren Muskelüberlastung.

Um zu vermeiden Verletzungen Wenn Sie mit diesem Grad der Intensität trainieren, müssen Sie einen Partner haben, besonders wenn Sie freie Gewichte verwenden.

Sie sollten diese Technik nicht verwenden alles die Reihe Ihrer Routine, eine gute Methode, die vermeidet Übertraining Ich würde diese Technik in ein paar Sets für eine bestimmte Muskelgruppe verwenden.

Sieh dir das Video an: Textaufgaben einfach lösen

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