◊ ▪ Bedeutet das richtige Essen, dass Sie Ihr ganzes Budget im Supermarkt lassen müssen? Obwohl proteinreiche Lebensmittel die teuersten Produkte auf der Einkaufsliste sein können, ist die gute Nachricht, dass Sie mit ein wenig Planung eine gesunde Ernährung einnehmen können, die Ihnen hilft, Ihre Ziele als Bodybuilder zu erreichen ...

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Richtig zu essen bedeutet, dass du alles für dich alleine lassen musst Budget im Supermarkt?

Obwohl das Essen reich an Proteinen Sie können am meisten sein teuer Von der Einkaufsliste ist die gute Nachricht, dass Sie mit ein wenig Planung eine gesunde Diät einhalten können, die Ihnen hilft, Ihre Ziele als Bodybuilder zu erreichen, ohne ruiniert zu werden.

Der Trick ist, die Bedürfnisse von zu berechnen Proteineschau nach den Angeboten und lass das Essen nicht verschwenden.

Wenn möglich, planen Sie Mahlzeiten eine Woche im Voraus, so dass Sie die Einsparungen nutzen können, die manchmal den Kauf von Lebensmittelgroßhandel beinhaltet.

Die Ernährungswissenschaftler Sie schlagen vor, die meisten Proteine ​​aus der Nahrung zu beziehen, da sie auf lange Sicht billiger sind als Ergänzungen.

Sie müssen auch auf den Inhalt achten Fett von einigen der traditionell proteinreichen Lebensmittel: zum Beispiel enthält eine saftige Portion Rippchen von nur 100 Gramm, zusätzlich zu 22 Gramm Protein, bis zu 34 Gramm Fett.

Wählen Sie stattdessen das hohe Lendenstück mit dem getrimmtes Fett und Sie werden 30 Gramm Protein mit nur 7 Gramm Fett haben. Überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass die Produkte die geringste Menge an Fett enthalten.

Berechnen Sie den Proteinbedarf.

Weil die Proteine kann teuer sein, ist es notwendig, genau zu berechnen, wie viel sollte verbraucht werden.

Experten empfehlen täglich zwischen 1,8 und 2,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht; das sind etwa 120 bis 150 Gramm, wenn man etwa 70 Kilo wiegt. Es ist keine schwer fassbare Ebene.

Bodybuilder neigen dazu, sich zu sehr auf Proteine ​​zu konzentrieren, oft konsumierend übermäßige Menge.

Eine klügere Option – sowohl physisch als auch ernährungsphysiologisch – besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an hochwertigen komplexen Kohlenhydraten, wie schwarzem Reis und Nudeln, nehmen, anstatt sie mit Proteinen zu übertreiben und viel billiger zu sein .

Essen Sie natürliche Lebensmittel

Wenn Sie Ihr Budget überwachen möchten, denken Sie darüber nach, einen Teil davon zu bekommen Proteine kommt aus dem Essen statt nur auf Basis von Ergänzungen. Eine mögliche Proteinoption, wenn Sie ein begrenztes Budget haben: Magermilchpulver.

Wir empfehlen, Milchpulver mit Hafer, Obst und sogar Kartoffelpüree zu mischen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. In einem großen Behälter, dem Gramm von Proteine Es ist weniger als ein Penny. Sie müssen jedoch Ihren Grad der Laktoseintoleranz berücksichtigen.

Darüber hinaus Ergänzungen Sie können einen guten Teil eines knappen Budgets für Essen einnehmen.

Deshalb plädiert er dafür, möglichst immer frische Lebensmittel zu kaufen, da diese zwar etwas mehr kosten, aber durch die Bereitstellung hochwertiger Nährstoffe kompensiert werden.

Zum Beispiel im Kampf zwischen den Stellvertretern von Ei in Tetra-Ziegel Vor den Eiern des ganzen Lebens bleibt die zweite Option siegreich. Das Eigelb ist reich an gesunden Fetten, aber selbst dann sollten Sie nur ein paar pro Woche essen.

Planen Sie den Kauf.

Bevor Sie zum Supermarkt gehen, bereiten Sie eine Liste mit genau dem vor, was Sie brauchen, damit Sie nicht versucht sind, einen zwanghaften Kauf zu tätigen. Untersuchen Sie die Werbebroschüren der SupermärkteNutzen Sie die Rabattcoupons und, wenn Sie besser werden, kaufen Sie den Lebensmittelgroßhandel.

Die meisten Märkte Sie bieten niedrigere Preise für Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch, wenn sie in größeren Mengen gekauft werden. Selbst wenn Sie alleine leben, können Sie diese Einsparungen nutzen, indem Sie den Kühlschrank füllen.

Fast alle Lebensmittel – mit Ausnahme von Eiern und Konserven – können sicher eingefroren werden. Um die Lebensmittel, die Sie länger als ein bis zwei Wochen im Kühlschrank aufbewahren, zu verpacken, wickeln Sie sie fest in Alufolie, Plastikfolie oder Gefrierbeutel.

Obwohl das Essen fast unbegrenzt im Gefrierschrank aufbewahrt werden kann, kann seine Qualität nach einiger Zeit durch Veränderungen im Gefrierschrank leiden Geschmack oder in der Textur.

Zum Beispiel können Eiweiß und Eierersatz für ein Jahr, rohes Fleisch für 3 oder 4 Monate und ungekochtes Huhn und Truthahn bis zu neun Monaten aufbewahrt werden.

Ein weiterer Schlüssel, um nach unserem Budget zu kaufen ist kauf nur das, was wir wirklich verwenden werden.

Wenn Sie nicht ein ganzes Kilogramm davon konsumieren können Hüttenkäse Bevor das Ablaufdatum erreicht wird, wählen Sie eine kleinere Größe.

Sie können mehr bezahlen für jede Portion, aber es ist billiger als den größten Teil eines größeren Behälters wegwerfen.

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