💪🥇Kabel einarmige Seitheben - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

UHR: Phil Heath Gast posiert und Rede auf der 2018 NPC Atlantic States

In dieser Übung

  • Deine Hauptzielmuskeln sind ausgearbeitet: Lateraler Deltamuskel
  • Synergisten: Vorderer Deltoid, Supraspinatus, mittlerer und unterer Trapezius und vorderer Serratus
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Stellen Sie sich seitlich vor eine niedrige Seilrolle und halten Sie den Steigbügel in der am weitesten von der Maschine entfernten Hand.
  2. Legen Sie Ihre freie Hand auf Ihre Hüfte für Unterstützung. Und beuge dich ein wenig an den Hüften vor.

Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt. Jetzt ausatmen und den Steigbügel von der Rolle wegziehen, bis der Ellenbogen Schulterhöhe hat.
  2. Halten Sie für eine Zählung von zwei.
  3. Atmen Sie ein, wenn Sie den Steigbügel kontrolliert in die Ausgangsposition bringen.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
  5. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem gegenüberliegenden Arm.

Einige Einblicke

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, Ihren Rücken gerade und den Ellbogen leicht gebeugt halten.
  • Versuchen Sie, der Absenkungsphase der Wiederholung zu widerstehen.
  • Wenn Sie Ihre freie Hand auf Ihre Hüfte legen, anstatt sich an etwas festzuhalten, wird die Rekrutierung von mehr Muskeln zur Stabilisierung forciert.
  • Führe diese Übung mit deiner schwachen Seite durch und mache niemals mehr Wiederholungen mit deiner starken Seite. Dies fördert die Entwicklung gleicher Stärke auf beiden Seiten.

Kabel einarmiges Seitheben Video

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