💪🥇Seated Alternating Hantel Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

UHR: Larry Wheels gewinnt seinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat ausgearbeitet: Vorderer Deltamuskel
  • Synergisten: Lateraler Deltoideus, oberer (Clavicular) Pectoralis Major, Serratus Anterior, mittlerer und unterer Trapezius
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Drücken

Startposition

  1. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und setzen Sie sich auf die Kante einer Bank. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hanteln an Ihren Seiten positionieren.

Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt und den Rücken gerade. Jetzt ausatmen und eine Hantel in einer halbkreisförmigen Bewegung nach vorne und nach oben heben, bis der Arm etwas über der Horizontalen steht.
  2. Halte diese Position für eine Zählung von zwei.
  3. Einatmen und langsam die Bewegung in die Ausgangsposition zurückdrehen.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie den Arm, den Sie heben.

Einige Einblicke

  • Die Bewegung sollte nur deine Arme umfassen. Wenn Sie hin und her schwanken müssen, um die Hanteln zu heben, sind sie zu schwer.
  • Sie können einen Hammer (neutralen) Griff, wie in der Abbildung, oder einen pronierten (überhand) Griff verwenden. Ein neutraler Griff kann Ihre Schultergelenke erleichtern. Sie können den Raise auch mit einem neutralen Griff beginnen, und wenn Ihr Arm an Ihrem Bein vorbeigeht, können Sie es drehen, so dass es vom oberen Teil des Uhrwerks proniert wird. Schau das Video.
  • Anstatt Ihre Arme zu wechseln, können Sie natürlich beide Arme zusammen heben.
  • Diese Übung hilft beim Aufbau der vorderen und seitlichen Teile Ihrer Deltamuskel.

Sitzende abwechselnde Hantel Front Raise Video

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