💪🥇 Plate Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

UHR: Großer Ramy spricht über seine Knieverletzung und Chirurgie

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat ausgearbeitet: Vorderer Deltamuskel
  • Synergisten: Lateraler Deltoideus, oberer Pectoralis major, vorderer, mittlerer und unterer Trapezius des Serratus
  • Mechanik: Isolation
  • Kraft: Drücken

Startposition

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Gewichtsplatte mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Deine Hände sollten in der Drei- und Neun-Uhr-Position sein.

Ausführung

  1. Halten Sie den Rücken gerade und die Ellbogen leicht gebeugt. Atme nun aus und hebe die Platte in einer Bogenbewegung vor dir auf, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
  2. Halten Sie für eine Zählung von zwei.
  3. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Halte deinen Körper ruhig. Schwanken Sie nicht vor und zurück, während Sie die Hantelscheibe heben und senken.
  • Wenn Sie schwer heben, wird die Gewichtsplatten-Frontheben Ihren Kern und besonders Ihren unteren Rücken erheblich herausfordern. Daher erhöhen Sie das Gewicht allmählich, um Ihrem unteren Rücken Zeit zu geben, sich anzupassen.
  • Wenn Sie Ihre Knie leicht beugen, können Sie den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern.

Plate Front Raise Video

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg