💪🥇 Etwas, das schon oft benutzt wurde, läuft nicht gut genug. Die Übungen sind eine hervorragende Lösung für eine effiziente und schnelle treino. Quem acompanha ou já viu algum treinamento militar, deve ter wahrgenommen, dass große Teil zwei Übungen, são feitos sem eine Auslastung von ottros equipamentos ...

Übungen wie Körpergewicht, wie benutzt man sie?

Etwas, das schon oft benutzt wurde, läuft nicht gut genug. Die Übungen sind eine hervorragende Lösung für eine effiziente und schnelle treino.

Quem já viu algum ou acompanha Militär treinamento, deve ter percebido, dass große Teil zwei Exercícios, Feitos são outros Woche Utilização von equipamentos. Diese Übungen, die num-Methode von treinamento physikalischen Chamado Calisthenics eingeführt, Estão wird "moda" novamente. Porém, comm a repaginada no nome. Hoje, Temos eine Variation von Calistenia, das oder Street Workout.

Egal welche Methode oder Methode, Die feitos exercícios com o peso do corpo sind sehr interessant, für einen großen Teil des Tages. Isso, weil wir nicht nur unendlich viel Bewegung zulassen, sondern auch eine Question da praticidade. Reisender Muito? Kennst du nicht die Akademie für Hausaufgaben oder Arbeit? Com a orientação correta, é possível treinar de maneira adequada e obter ganhos exponenciais!

Mas isso não bedeutet, dass sair durch ai fazendo apoios, hockende und andere Bewegungen naturais. Es ist wichtig zu verstehen, oder dass alle diese Bewegungen dazu führen können, dass sie funktionieren und dass sie integriert werden müssen.

Isso, weil ein großer Teil davon beweist, dass man, um mit seinem eigenen Körpergewicht arbeiten zu können, ein großes physisches Potenzial braucht, da viele Videos im Internet kursieren. Dieses Video mostra um pouco das Desta possibilidades modalidade:

Provavelmente, poucas pessoas tamanha força Terao, Ausdauer und Körperkontrolle für alle movimentos executar Neste gezeigt Video isso não quer dizer mehr als alguém iniciante ou Intermediary, não fazer com oder Gewicht possa Exercícios tun corpo próprio. Veja Agora ein paar Worte, wie man diesen treino em seu Tag für Tag benutzt!

Übungen wie Körpergewicht, 6 Arten sie zu benutzen

Bevor wir bestimmte Daten angeben, müssen wir ein wichtiges Konzept der Biomechanik kennen. Wie wird Exercícios com oder Gewicht tun corpo Feitos são gegen oder efeito gibt Gravidade, semper teremos ponto maior oder Drehmoment (Moment brauchen wir onde fazer mais força), quando zu movimento estiver parallel oder nur Alavanca zu tun.
Ein alavanca é oder Körpersegment, das artikuliert wird. Zum Beispiel keine geduckte BewegungOder, wenn das Drehmoment Maior é em quando os joelhos Estao 90 Graus, ein coxa pois é a Alavanca do Movimento e Neste ponto, es ist parallel zu oder allein. Wissen, wie man es richtig und grundlegend benutzt, damit man als Unternehmensgewicht trainieren kann. Veja agora mais algumas dicas!

1 ° Immer Mehrgelenksbewegungen verwenden:
Wie angegeben Gravidade Festigkeit und Schäl gegen Gewicht impost oder corpo tun, brauchen wir mais amplos movimentos und com uma envolvida Articulação mais. Isso, weil wir eine größere Muskelaktivität assimilieren und mehr von uns trainieren.

É muito schwierig zu isolieren certos Muskeln wir treinos com o peso tun corpo, devido wegen Mangel an Ausrüstung. Für isso, dies ist eine intensive und effiziente treino für die Ziele wie Hypertrophie und Melhora da força e resistência.

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2 ° Last erhöhen:
Anders machen geschieht Wissenschaft na, onde você mais Orte quando fica mais treino Gewicht oder einfach oder tun, um Gewicht com isso não é corpo possivel. Oder was fazer então? Erhöhe auf zwei Bewegungen! Für exemplo, quando você já estiver treinando bem e flexões ab braço (apoio) Tradicionais estejam fáceis muito, é possivel Verwendung als movimentos Feitos I parallel bar na, Trizeps und peitorais trabalhar com. Ou ainda, erhöhen, um mit alterações kein mesmo movimento zu überladen.

Kein Fall gibt flexão von braço, ao ou diminuir Abstand zwischen mãos zu erhöhen, hohe pés o mais Ort ou, você na tera Alteração mecânica Movimento tun, zunehmende dificuldade. Oder es ist dasselbe für hohe Puxadas, Hocken und Abdominieren.

3 ° Pene na ordem zwei Übungen:
Muda-se oder cenaa es estrutura, mas mantemos als variáveis. É muito wichtig você em tenha Geist treino com um corpo próprio oder Gewicht tun und gleich um Treino Wissenschaft na, onde zu ordem, wir Intervalle und zwei Exercícios muss execução respeitada und bem gedacht sein. Für Sie, keine Saia für eine zufällige Übung, mehr Sim-Tenha um treinem montiert und bem Periodizado.

4. Konzentriere dich auf dein Ziel:

Willst du Força erhöhen? Teine für isso! Gleiches gilt für Hypertrophie oder Emagrecimento. Es ist wichtig, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, damit Sie oder Sie effizient sein können. Zum Beispiel, Sie wollen emagine, Sie brauchen eine höhere Intensität, mit größeren Bewegungen, mehr als für eine große Produktion von Força notwendig.

5 ° Muito vorsichtig com eine Ausführung:
É muito wichtig oder Acompanhamento von profissional um, mesmo als oder treino Seja feito com oder einfach nur tun corpo Gewicht. Isso weil diese Art von treino, gibt es keine externen stabilisierenden Element, oder das erhöht sich das Risiko der falschen Ausführung.Von isso, tenha muito vorsichtig wie ein você executa bestimmte exercício, pois se ele für feito da maneira errada, als chancen von lesão são muito groß.

Zum Beispiel, keine Bewegung der kauernden, können Sie nicht Ihre neutralen Quadril, können Sie den unteren Teil Ihrer Lombard Muskeln, die eine häufige Ursache für diese Regionen ist überladen.

6 ° Melhoresuamplitude de movimento:
Oder parallele Parallele der Flexibilidade é fundamental zu quem treina com o peso do corpo. Diese Art des Trainings erfordert eine größere Körperbeherrschung, die überwunden wird, sowie eine Erhöhung der Flexibilität.

Dieses Video:

Es zeigt eine Reihe von Übungen und Variaes, so dass es versucht, den Peso von Unternehmen zu trimmen. Mehr lembré-se a montemé e eine execução dete Art von treino und recht komplex und präzise acompanhamento eines ausgebildeten profissional! Bons treinos!

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