Treo treino de trapézio é muito wichtig für ästhetische Funktionalität. Porém el eleva uma série de questões fundamentais. Concheça os 7 exercícios mais angegeben! Oder treino de trapézio und muitas vezes, deixado de lado. Tido als Tremine, nur um hohe Hypertrophie zu verbrennen, die größte Bedeutung auch funktionelle ...

Übungen für Trapézio – Os 7 melhores für um treino efetivo!

O treino de trapézio é muito wichtig für funktionelle und ästhetische. Porém el eleva uma série de questões fundamentais. Concheça os 7 exercícios mais angegeben!

Principais exercícios de trapézio für um treino mais efetivo!

Oder treino de trapézio und muitas vezes, deixado de lado. Tido als Tremine, nur um hohe Hypertrophie zu verbrennen, die größte Bedeutung auch funktionell. Em termos gerais, ele wird Assistent in zahlreichen Punkten im Zusammenhang mit der richtigen Haltung sein.

Vor Falar speziell zwei Übungen für Trapézio, und fundamental zu verstehen, dass suas funções e wie ele befindet sich auf porção dorsal do corpo.

Übungen für Trapezius, Muskelmechanik verstehen

Oder in einem Muskel im vorderen Teil des Rumpfes gefangen und in die Schulterblätter, Nacken und Hals eingeführt.

Es ist ein Muskel mit einer großen Vielfalt an Bewegungen. Die Bewegungen durchgeführt Haar trapézio são estes:

– Elevação do Ombro;

– Adução das Escapulas;

– Superior Rotação das Escapulas

– Depressão de Ombro

Além disso, oder trapézio ainda realisiert Movementos de extenso da cabeça.

Neste Sinn, so dass wir eine muskulöse trabalho no treino trapézio haben, und grundlegende, die Movimentos hat, wie Sie Acima zitiert.

Aber in quais exercícios isso passiert?

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Devo fazer oder treino de trapézio getrennt?

Wie organisiert man treino de trapézio

Hier müssen Sie eine kurze Liste öffnen, damit Sie mehr Informationen lesen können. Die oben genannten Bewegungen, die aus trapezförmigen Haaren bestehen, werden auch von vielen Dorsais-Trellis-Bewegungen ausgeführt.

Durch isso, es endet am Ende interessanter oder arbeitet aus Muskeln, als Ganzes wie gewünscht, nicht treino de dorsais, wie zum Beispiel latíssimo do.

Logisch, dass Trente von Trapézio auch von Schultern integriert werden können. Porém, do ponto von sight of efficiência, können wir die integrierten Bewegungen nutzen.

Além disso, há situações onde soo necessários inúmeros exercícios von trapézio em seu treino. Abhängig von Ihren Zielen oder wie Ihr Training organisiert ist, können Sie nur bestimmte Übungen pro Woche verwenden.

Dies ist ein fundamentales Beispiel für die Entwicklung von Trapezio. Dies ist eine starke stumme Muskulatur und ein Synergist in unzähligen Movimentos, einem Trefo und einer fundamentalen Organisation.

Außer in seltenen Fällen oder treino de trapézio nicht ó feito in einer isolierten Art und Weise. Integrieren Sie es, wie Citei Acima, com Küsten oder Ombros, é o mais comum. Aber jeder Fall und ein Fall.

Além disso, oder trapézio tem porções, das ist mehr oder weniger trabalhadas in einigen Movimentos. Für isso, nein ist genug, einfach nur um Outro exercício. Es ist wichtig, mit inteligência zu trein.

Veja Agora, einige zwei Prinzipien für die Trapezio, für Serem verwendet em seu treino

7 Übungen für Trapézio, um em seu treino zu verwenden

1- Encolhimento de ombros com barra

Diese provavemente oder movimento mais comum für oder treino de trapézio. Grundsätzlich haben wir eine Schulterhöhe. Comsso oder trapézio é trabalhado, hauptsächlich in sua porção mais "alta", neben oder pescoço.

Não que asma Fasern von trapézio não sejam aivadas. Longe disso. Porém, há uma ativação mais erhöhte nesta região.

Daher ist dies eine hochinteressante Übung, um Ques que tequale tripézio mais erhöht, muito comum em bodybuilders homens.

Quanto a execução, oder erro mais comum neste exercício e directar oder pescoço für front, fazendo um movimento und a ativação do trapézio e mín.

Oder ideale Bewegung tritt als Ombros indo em direcão als orelhas auf, in einer linearen Bewegung. Desta maneira, tomas um elevação de ombro effizienter muito.

Há ainda eine variação com halteres. Dies, kein Geral, präsentiert nur eine andere Richtung von Movimento um Pouco. Für eine Person, die nicht für Wettbewerbe in Bodybuilding-Meisterschaften arbeitet, ist dies kein wichtiges Element.

Für die besten Ergebnisse, arbeiten Sie mit beiden Variationen, abwechselnd zwischen ihnen.

2 – Adução de scápula na polia baixa

Oder die Bewegung von adução da scapula é o primeriro in diesem Video gezeigt. Dies ist eine spezifischere Bewegung für eine mediale Region von Trapezio.

Perceba oder Scapular Bewegung é oder Mesmo einer Reihe na polia baixa konventionell. Oder dass es kaum passiert, und dass wir Flexão de Cotovelo nicht haben müssen.

Dies ist eine Bewegung, die nicht trabalhar fortemente com trapézio sein kann, weil es eine adução da scáápula ist. Além disso, ele um ausgezeichnete pädagogische für o treino de dorsais, so dass movimento de remada baixa seja feito com o maximum de efficiência.

In Fällen, in denen eine starke Muskelentwicklung in einer körperlichen Konstriktion stattfindet, ist diese Bewegung notwendig, da sie nicht von Küstenlinien aus arbeitet.

3 – Encolhimento de ombro com eine Barra hinter do corpo

Dies ist eine Variation der ersten zitierten Übung. Kein Fall von Schulter als Bar für drei Tage, wir haben eine Übung für Trapézio als eine Bewegung von elevação de ombros.

– Mas Sandro, welchen Unterschied macht es?

Andere Fasern werden aktiviert. Eine Richtung gibt eine stille Last einige Zentimeter e Comsso, ha Mais Motoreinheiten eingewickelt keine Bewegung.

Porém, pela posição da barra, dies ist eine schwierigere zu vollziehende Bewegung. Kein Geral, wir verwenden weniger Last nesta variação. Grundsätzlich muss eine Bewegungsrichtung beibehalten werden, ebenso wie eine leichte Verlagerung der Last.

Für isso, arbeiten Sie sehr gut, um diese Bewegung auszuführen, um höhere Lasten zu verwenden.

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4- Remada hoch

Oder exercício der hohen Reihe und in erster Linie verwendet nicht tremine der Schultern. Porém, com algumas adaptações basicas, ist ein nützliches Tambéma para trere de trapézio. Grundsätzlich müssen wir mehr in der Nähe halten, damit der Fokus besser ist, nicht langsamer.

Isso, weil wir uns annähern werden, werden wir eine überlegene Rotationsbewegung des Schulterblatts durchführen. Comsso, wir werden hauptsächlich als poções medial a inferior do trapézio arbeiten.

Um für die Bewegung weniger Deltoiden und mehr Trapézio oder mehr grundlegende Positionierung zu rekrutieren. Für isso, nicht importa se você faz dieses Movimento com Barra oder Halteres, sempre le atenção na posição das mãos.

5- Crucifixo umgekehrte na polia

Einige Variationen des umgekehrten Kruzifixes

Oder umgekehrt crucifixo polia kann Feito sein wie keine Video Acima, ou kein Crossover, die Umhänge überqueren.

Im Grunde genommen ist dieses Movimento é feito no treino de ombros, für ein porção posterior do deltoide. Wenn der Fokus nicht deltoid ist, bewegen wir die Schulterblätter nicht, nur damit wir nicht an der Bewegung teilnehmen.

Mehr quando oder focus é oder trabalho tun trapézio, modifizieren wir diese Logik. Wir gingen als eine Bewegung von Scapula adução zu arbeiten, die als primäre Engine oder Trapézio.

Ele wird stärker für mediale und überlegene Muskeln werben. Na execução, und wichtig, um nicht für mexer oder Rumpf während oder Movimento kümmern, pois isso gera um Ruhepunkt.

6- Puxada hohe scapular adução

Agora estou Ich beziehe mich auf die zweite Übung dieses Videos. Im Grunde werden wir mit der gleichen Bewegung wie ein High Polo, aber mit einem Flexo von Cotovelo arbeiten.

Logischerweise wurden zwei frühere Übungen verwendet: die Scapula adução als Hauptbewegung zu verwenden. Porém, temos mais um ponto wichtig hier: temos também uma depressão zwei ombros.

In all den Bewegungen, die hier gezeigt wurden, ist dies der einzige, der auch mit dieser Bewegung arbeitet. Für isso, ele é muito wichtig für seu treino de trapézio.

7- Alongamento e mobilidade articular

Join und melhorar eine mobilidade tun trapézio é fundamental! Fazer kaum Übung von trapézio em seu treino, sem melhorar zu flexibilidade oder eine mobilidade dales vai Vorurteil fortemente seine Ergebnisse.

Diese Bewegungen müssen feitos com frequência sein, damit você tenha uma melhora keinen Prozess der Kräftigung – Mobilisierung dieses Muskels in Betracht zieht.

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O treino de trapézio umfasst spezifische Übungen und andere Generalisten. Es ist fundamental, dass dieser Prozess, você trabalhe com inteligência, sich adäquat entwickelt oder trapézio. Treine sempre com eine orientierung von bons profissionais. Bons treinos!

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