Exer Einige Übungen für einen großen Nutzen für die Suche nach einem definierten abdômen não unterstützt die Traditionen exercícios abdominais. Ihre besten Artigo Algumas Opções! Für Muitas pessoas, oder diaem, die einen Trellisplan haben, üben Sie Übungen der Abdominis, als wahre Folter. E são muitas pessoas, dass keine Prüfungen durchgeführt werden. Wie ...

Übungen, die substituts os abdominis na sucht definierte Haare abdômen

Einige Übungen können einen großen Vorteil für die Suche nach einer definierten Definition und Unterstützung für traditionelle Bauchmuskelübungen bieten. Ihre besten Artigo Algumas Opções!

Für Muitas pessoas, oder diaem, die einen Trellisplan haben, üben Sie Übungen der Abdominis, als wahre Folter. E são muitas pessoas, dass keine Prüfungen durchgeführt werden. Da dies eine wichtige Region für die Stabilität des Körpers und auch für eine ästhetische Anziehungskraft ist, ist es eine fundamentale und nicht zitternde Muskelarbeit. Porém von serem medialen Muskeln da região tun corpo e com isso, há uma certa em dificuldade Ativa staatliche, nicht-Geral não temos große opções von Variações, dass traditionelle Fujam tun. Isso faz com muitas pesoas desmotivadas fiquem com treino de abdominis.

Aber es gibt Optionen für quem não suporta este treino. Die Muskeln der Bauchregion können auf verschiedene Arten simuliert werden, wobei traditionelle Bewegungen und meso assim, terem Ergebnisse berücksichtigt werden.

Aber dazu ist es notwendig, dass es eine geeignete Anpassung gibt, nicht, dass es eine beträchtliche Berücksichtigung dieser Muskeln gibt, so dass es eine adäquate Hypertrophie und / oder Verstärkung gibt.

Veja Agora, einige Optionen, um die Bauchmuskeln auf intelligente Weise in seu treino zu ersetzen!

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Übungen, dass Substitut os abdominais, wie Fica meu treino?

Oder ich möchte hier zunächst darauf hinweisen, dass die nicht-generellen Bauchmuskeln an allen Muskelbewegungen beteiligt sind. Für die Muskeln der großen Kraft der Stabilisierung, muitos movimentos, die offensichtlich nicht für eine gute Grundlage, eine simuma forte ação.

Kommt, gibt es die Möglichkeit, die traditionelle Abdominose durch andere Bewegungen zu ersetzen, tendo ainda bons Ergebnisse.

Veja agora, algumas opções muito interessants, um die Traditionen der Bauchmuskelübungen und assim assim zu ersetzen, einen größeren Bauch zu definieren!

1. Isometrische Prancha:

Mesmo, dass você faça exercícios tradicionais der abdominais, ein prancha deve in seu treino eingefügt werden. Es sei denn, haja alguma limitação für Realização sua, das é um muito do Movimento wichtig treino von abdominais, pois ele não traz Nettogewinn nur für os mais superficiais Muskeln, também os mais tiefer und dass mais função Stabilisator tem.

Eine Verwendung von Prancha em seu treino kann genug sein, um ein steiferes Abdomen zu erobern, da etwas Sorgfalt aufgewendet wurde, damit es richtig in der Mitte eingefügt wird.

Oder zuallererst, es ist eine Frage, was eine statische Übung ist und daher weniger hypertropisches Potenzial. Für isso brauchen wir andere Bewegungen, die quadril umhüllen und erweitern, um Ihre Arbeit zu ergänzen. Es ist auch wichtig für Sie, die berühmten "Gominhos" zu lieben, die nicht abdanken.

Porém suchen nur você um fortalecimento und melhora da da região Muskel tonicidade já uma muito prancha Prune opção interessante zu sein.

Ein großartiger vantagem da prancha, der auf verschiedene Arten und mit verschiedenen Intensitäten verwendet werden kann. Zum Beispiel, um zwei schräge Bauchmuskeln zu verstärken, können wir Pranchalaterale verwenden.

Wir werden in prancha com o exercício de ponte integriert werden, werden wir eine Stärkung bom da região do core no geral.

Kein Video abaixo eine Exekução correta da prancha isometrica:

2. Hockend:

Mas Sandro, keine Agachamento für Coxas und Gesäß? Sim, mehr oder abdômen é muito forderte neste exercício, seit ele feito corretamente. Durch die um versucht movimento zu envolve flexão und Extensão von Quadril, Vertikal Movimento ao Somado, temos uma forte solicitação tun Bauch Herausforderung, zwei Muskeln gibt lombar und alle região s outros Stabilisatoren.

Desta Form oder Agachamento Simde kann eine Bewegung sein, die die Tradicionais abdominis ersetzt. Porém, und wichtig zu betonen, dass dies für qualquer pessoa gültig ist. Um eine Bauchmuskelpumpe während des Bückens oder Bücken zu haben, ist im Allgemeinen eine Körperkonstellation erforderlich, um die Bewegung zu steuern. Uma pessoa inicante zum Beispiel wird im Moment dieser Übung kaum ausreichen. Für isso, é muito wichtig um trabalho von pädagogischen für oder agachamento (Agachamento, Bildungsprozess für melhorar a execução).

Além disso, flexibilidade sein, so dass haja uma correta utilização zwei Bauchmuskeln während oder hockend. Qualquer Alteração physiologischen Krümmungen nas da não pode coluna reduzir Utilização nur zwei abdominais Muskeln als também Ort sua saúde em crag Gelenke.

3. Hypopressive Abdominal:

Quando em denken treino von abdominais, muitas vezes esquecemos tun Abdomen transverso zu tun, um Atemmuskelstabilisator, anstatt für uma Suche hilft na Linha de mais dünne Taille. Neste artigo, já falamos um pouco auf wie zu stärken oder transversal Bauch (transversal Bauch, você stärkt ele?).

Für isso, Einsatz oder Bauch hypopressivo em seu treino é fundamental, mesmo que voce ausführen los abdominais tradicionais!

Kein Video abaixo eine Execução correta tun Bauch hipopressivo:

Além disso tudo, dass já für zitiert, é muito wichtig, Diät zu betonen Um diese Elemente direkt zu positionieren, ist die Ästhetik nicht auf die Bauchregion bezogen. Algem mit einer einseitigen Ernährung, Jamais bekommen eine muskulöse Definition Boa. Da mesma maneira, muss man nicht auf eine Haltung, keine Tera Gleichgewicht muskuläre Bauchregion, oder impossibilita Bons Gangways Hypertrophie und Stärkung.

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Então, Sie wollen exercícios abdominais ersetzen, wissen, dass es opções gibt, mehr als sozinhas não farão milagres. Sua dedicação ao treino e eine Diät und ein acompanhamento de bons profissionais ist weiterhin essentiell. Bons treinos!

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