Übungen als Körpergewicht für Radfahrer und MTB - Fitness Lebensstil

Übungen als Körpergewicht für Radfahrer und MTB

Für Quem Wanderungen mit dem Fahrrad, Seja nicht Radfahren von Estrada oder MTB (Mountainbike), grundlegende fazer oder Festung. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie für diesen Fall Übungen für den Fall verwenden können!

Quem goza de ciclismo tempa paixão: Fahrradtour. Sim, ich weiß, dass er zusieht. Mehr oder was passiert, und dass dieser Paixão, Muitas vezes, faz com oder Radfahrer deixe beiseite etwas wichtiges muito: exercícios der Stärkung. Schließlich werden sie von einem großen Teil der Öffentlichkeit als "flach" angesehen.

Porém, sem exercícios der Stärkung, você vai, más cedo ou mais spät, ter Probleme oder com Rendimento, ou com lesões. Aber was müssen Sie in die Akademie gehen, um sie zu stärken? Die Übungen bieten hervorragende Alternativen für diese Finalidade.

Mehr nero qualquer exercício. Oder Fahrrad- und Mountainbike-Besonderheiten, die in zwei Stärkungsübungen berücksichtigt werden müssen.

Es ist wichtig, dies hervorzuheben oder zu konzentrieren, oder Verstärkung, im Moment der Muskelstabilität. Für die beste Leistung benötigen wir einen zusätzlichen Ansatz.

Übungen für Radfahrer und MTB, veja os melhores!

Die Übungen machen den Prozess zu einer Basis für die Gravidade sobre o corpo. Desta Maneira, wir brauchen noch weitere Beweggründe, die diese Basis haben. Wir können Geräte wie eine Fita de Suspensão verwenden. In diesem Fall gewinnen wir mehr Chancen zu arbeiten!

Käfigleben

Oder hellt ein ausgezeichnetes Trainingsgewicht von corpo für MTB-Fahrer und -Praktiker auf. Vor allem, weil es eine Stärkung der stark nachgefragten Muskeln in der Praxis des Radfahrens fördert: Quadrizeps, Gesäß und alle oder komplexe Muskeln (Lendenmuskeln und Bauchmuskeln).

Além disso, um es zu übertragen, um das Leben nach dem Zufallsprinzip zu unterstützen. Grundsätzlich oder gemeinsame Bewegung der Biegung und sehr ähnlich der Pedalbewegung.

Com isso, wir haben eine sehr spezifische und wichtige Befestigung für Quem anda de Bike.

Avanço (Passada)

O avanço, im Allgemeinen eine gemeinsame Bewegung muito neben oder agachamento. Oder dass sie sich verändert, er oder sie ist einseitig. Es wird wichtig sein, und es ist wichtig, es für eine bestimmte Arbeit für Radfahrer zu verwenden. Alle Vorteile, die entweder leben oder helfen, helfen Gleichgewicht. Bem Licht, mehr Hilfe.

Beckenhöhe

Ein Beckenheber ist eine Bewegung, die einen wichtigen Muskel für Radfahren oder MTB haben wird: oder gluteus maximus. Com oder Verstärkung des Gesäßes, ist der beste Weg, um zu Fuß oder zu Fuß, um alle zu erreichen.

Eine Becken-Erhebung kann auf traditionelle Art und Weise durchgeführt werden, mit beiden Möglichkeiten, um mehr Intensität zu geben, com apoio em kaum um dos pés. Nesta variação, wir werden eine Anfrage für zwei Muskeln lombares, für eine stabilização do movimento erhöhen.

Flexão plantar

Ein flexão plantar kann auf verschiedene Arten feita sein. Wie mit dem Gewicht des Körpers brauchen Sie kaum einen hohen. Verwirkliche oder bewege dich wie kein Video.

Für Radfahren ist es wichtig, mehr Wiederholungen zu verwenden, was bedeutet, dass eine größere Durchblutung des Trizeps surlal vai fazer com o Blutfluss melorado in einer rücksichtsvollen Art und Weise ist.

Burpee

Oder Burpee nicht eine bestimmte Übung des Radfahrens, aber vai ajudar nicht stärken. Wie das größere Subjekt, mit Bewegungen der Beine, Arme und des Rumpfes, ist es für den spezifischen Widerstand und das Schmelzen der Muskelbedingung ziemlich interessant.

Puxada kein TRX

Oder TRX ist eine Bewegung, die ein Werkzeug verwendet, anstatt überall eingesetzt werden zu können.

Ein Puxada Vai stärken Ombros, Dorsais Muskeln, Bizeps und Unterarm. Alle diese Muskeln sind wichtig função keine Radfahren und müssen gestärkt werden.

Eine variação com stugada datiert auch eine hervorragende opação, vor allem zu variieren oder zu bewegen und neue motorische Einheiten keine Bewegung zu integrieren.

Apoio (Flexão)

Ein Flexão ist eine wichtige Übung zur Stärkung oder Peioral, Trizeps, Ombros und Antebraço. Es ist eine ausgezeichnete Ergänzung der vorherigen Übung und kann lokal genutzt werden. Case você non thenha control muscle e força zu fazer oder movimento als kein video, komm com o apoio dos joelhos. Isso vai erleichtert die Ausführung von Übungen.

Abdominal Ruderer

Ein großer Vorteil der Verwendung von Bauch Paddler für Radfahrer, die trabalha com Kern als Ganzes, spezifischer und intensiver Weg. Sim oder Urmotor der kontinuierlichen Bewegung sendo oder abdominalen Herausforderung. Porém, Devido zu Bewegungsmechaniker, andere Muskeln wurden gerade als Stabilisatoren angefordert.

Hypopressiver Abdominal

Dies ist eine sehr gute Übung, die durch ein ausgezeichnetes Ergebnis praktiziert wird. Ele vai, um direkt nicht transversal zu sein, tun abdômen, eine Atmung exercício, dass vai ajudar na stabilidade da da coluna.

Für isso, sollte ele eine Feito für Radfahren practantes, in einer regelmäßigen Weise sein.

Bauch-Prancha

Oder Radfahren, unabhängig vom MTB, eine ständige Anforderung für zwei Muskeln, um zwei Bewegungen zu stabilisieren. Neste Sinn, Prancha é muito wichtig, Haar Fato statisch zu sein.

Isso vai fazer com, dass ein Widerstand und eine Verstärkung von mehr als zwei Jahren.

Dies sind einige der wichtigsten Übungen für den Einsatz, für Radfahrer oder Fahrer von MTB. Com eles, você wird in der Lage sein, die am meisten nachgefragten Muskeln in seiner Anwesenheit zu stärken und die Stabilität eines kleineren Kamms von Läsionen. Bons treinos!

Sieh dir das Video an: Anfängertipps für übergewichtige Radfahrer Teil 2

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