💪🥇 Gebacken für Muskelvolumen | Lebensstil

Übung Routine nach der Geburt

Das Maximum Muskelentwicklung Dies wird nicht allein durch Training erreicht. Wenn Sie mindestens ein paar Kilo Muskelmasse pro Monat erreichen wollen, müssen Sie viel Protein, viele Kohlenhydrate und sogar eine akzeptable Menge an Fett zu sich nehmen.

Aber es ist nicht so einfach wie alles zu essen, was in deine Hände fällt. Geh zu einem Mc. Donald und essen Sie die XL-Menü sicher, dass es Sie an Gewicht zu gewinnen, aber es wird ein Gewicht aus meist bestehen Fett.

Die Qualität der Muskelentwicklung, frei von Fett in der Taille, erfordert die richtige Ernährung und zu den richtigen Zeiten und den optimalen Proportionen.

Es gibt bestimmte wichtige Momente in der Ernährung des Bodybuilders, wo wir sicherstellen müssen, dass wir die Nährstoffe, die wir brauchen, konsumieren. Diese Schlüsselmomente sind die Mahlzeiten in der Nähe des Trainings. Mit diesen Shakes werden Sie sicher sein, alle Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu nehmen.

Die Beträge der Ergänzungen der folgenden Erschütterungen sind für Fortgeschrittene gedacht Muskeltrainingmit einer guten Menge an Muskelmasse. Wenn Sie nicht fortgeschritten sind, können Sie die Menge an Nährstoffen reduzieren und den Shake während des Trainings überspringen.

Pre-Workout-Smoothie

Nimm es 45 bis 60 Minuten vor dem Training.

In Wasser gemischt:

  • 1 Maß Molkenprotein (20 bis 25 Gramm)
  • 3 Gramm Kreatin.
  • 10 Gramm verzweigter Aminosäuren.
  • 5 Gramm Glutamin.
  • Nehmen Sie auch 30 bis 40 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate ein.

Smoothie während des Trainings

Nimm es während des ersten Teils des Trainings. Nur für sehr fortgeschrittene Praktizierende empfohlen.

In Wasser gemischt:

  • 15 Gramm essentielle Aminosäuren.
  • 3 Gramm Kreatin.
  • 10 Gramm verzweigter Aminosäuren.
  • 5 Gramm Glutamin.
  • 30 Gramm schnell verdauliche Kohlenhydrate.

Schütteln nach dem Training

Nehmen Sie es innerhalb von 30 Minuten nach der Übung.

In Wasser gemischt:

  • 2 Messungen von Molkenprotein (25 bis 35 Gramm).
  • 1 Maß Caseinprotein (15 bis 25 Gramm).
  • 3 bis 5 Gramm Kreatin.
  • 10 Gramm verzweigter Aminosäuren.
  • 5 Gramm Glutamin.
  • 75 bis 100 Gramm schnell verdauliche Kohlenhydrate.

Sieh dir das Video an: Bauch Weg Übungen – Abnehmen nach Schwangerschaft – Übungen gegen Hüftspeck

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