­č嬭čąçSpartan Training | Lebensstil

Trizeps-Routinen f├╝r bestimmte Ziele

Bereiten Sie sich auf die Spartanisches Trainingeine harte Routine, die dich in kurzer Zeit fit machen wird Übungsroutine Nichts langweilig im Vergleich zu den typischen Routinen, die in Fitnessstudios durchgeführt werden.

Lesen Sie den Rest des Artikels und finden Sie heraus, ob die Spartanisches Training Es ist für dich

Mark Twight und Dan John waren die Trainer dafür verantwortlich, vor zwei Jahren in Rekordzeit die Mitarbeiter der Hauptdarsteller des Films in Form zu bringen "Die 300 ", ein Film, in dem die athletischen Körper Kraft und Kraft zeigten und wo diese Schauspieler einen beeindruckenden Unterleib trugen, der das physische und ästhetische Ideal eines spartanischen Kriegers sehr gut veranschaulichte.

Es ist eine Tatsache, dass es eine gute digitale Arbeit in der Bearbeitung des Films gab, daran gibt es keinen Zweifel, aber die Schauspieler waren in Form, ihrem Verdienst, ihnen und den Trainern, die ihnen halfen.

Der Film erzählt eine Geschichte, in der einerseits eine epische Schlacht zwischen Völkern mit einem gewissen griechischen Einfluss stattfand und andererseits die kriegerische Kultur Spartas betont wurde.

Dieser Kampf erzählt wie 300 spartanische Krieger verteidigte die Meerenge von Thermopylae (Schritt zum alten Griechenland) gegen die Horden des persischen Königs Xerxes, Episode, die anscheinend im Jahr 480 zuvor stattfand Christus.

Ein bisschen mehr Geschichte

Anfangs eine Armee von 10 tausend Griechen, wie einige Historiker sagen; sie kämpften bis zum Tod gegen 250 Tausend Perser und ihre ihnen unterworfenen Barbarenvölker, wo in einem Augenblick der Schlacht und gerade in diesem Durchgang der Thermopylen 300 Krieger unter dem Befehl des Königs standen LeonidasSie verhafteten 8000 Perser, eine Geschichte von Mut und Mut, die Jahre später als Quelle der Inspiration dienen sollte, um die Griechen zum Sieg zu führen und den Persern den Weg zu versperren Xerxes gegenüber Griechenland und dem Rest Europas.

An diesem Tag gewannen die Perser die Schlacht, aber die Spartaner bekamen die Ruhm.

Sparta und die Entwicklung des Körpers

Sparta war eine Stadt, die sich darauf vorbereitete KriegDa sie geboren wurden, wurden sie ausgewählt, diejenigen, die körperliche Fähigkeiten hatten, um Krieger zu sein, und diejenigen, die das nicht taten (obwohl es hässlich klingt und wie der Film am Anfang zeigt), wurden verworfen.

Ein körperliches und geistiges Training von Kindern begann, so dass, sobald sie das Erwachsenenalter erreicht hatten, der Geschmack vieler Historiker, der besten Krieger, die jemals existierten, geboren wurden und starben, Krieger, die ihre Stadt verteidigten und es war eine Ehre zu kämpfen und noch mehr, stirb auf dem Schlachtfeld.

Körperliche Stärke und Gesundheit im Kampf

Der Grad an körperlicher Konditionierung, Geschicklichkeit, Kraft, Ausdauer und Agilität war es, was Regisseur Zack Snyder des Films brauchte, um die Welt zu zeigen, als er den Film The 300 drehte.

Mit der Hilfe und dem Einfluss von Mark Twight, Dan John, Pavel Tsatsouline und anderen Trainern sie haben geformt buchstäblich diese Körper, um auf dem Bildschirm die Essenz und das Bild dessen zu reflektieren, wie ein Spartaner vor 2500 Jahren aussah.

Es war so, dass diese Trainer eine "hybride" Trainingsmethode implementierten, in der sie arbeiteten der gesamte Körper in jeder Sitzung und verschiedene Übungen wurden entweder mit dem Widerstand des Körpergewichts und mit der größten Anzahl von Muskelgruppen durchgeführt, einschließlich Bewegungen wie Klimmzüge, Barren-Mittel, Arbeit in Turnringen, Übungen mit Stäben und Hanteln, Plyometrics, Übungen mit Kettlebells (so etwas wie runde Kurzhanteln) und das kannst du im Internet sehen, wenn du YouTube besuchst.

Spartanisches Krafttraining

Da es nicht sehr praktisch ist, Kettlebells zu bekommen und Mark Twight oder Dan John als Trainer zu haben, können wir Ihnen im Moment zeigen, dass Fitnessstudio Routine und die Diät das wurde verwendet, um einen spartanischen Körper zu schaffen.

In unserer Sektion von Supermänner und Triseries Sie haben alle notwendigen Informationen, um diese Technik richtig auszuführen hohe Intensität.

Montag und Donnerstag – Schultern und Rücken

  • 8 Bisers von Drücken Sie Drücken Sie (Militärpresse stehend mit Bar und davor) wechselte mit Dominiert Muskelversagen mit einem offenen Griff durchgeführt.
  • 8 Triester von Kurzhantelseite hebt an für die Schultern sitzen, Rudern mit Sitzkabel mit V Griff und Presse Military mit Hanteln Arnold Typ.
  • 4 Bissereien von Riemenscheiben mit geschlossenem und supiniertem Griff für Zurück und Riemenscheibe mit offenem Griff und davor auch für die Nummern.

Dienstag – Brust, Arme und Lendenwirbelsäule

  • 6 Bissereien von Drücken Sie mit Hanteln geneigt für die Brust und Fonds Muskelversagen in Barren.
  • 4 Bissereien von Drücken Sie mit der Stange auf die geneigte Bank und Hantelöffnungen auf geneigter Bank.
  • 4 Bissereien von Abgelehnt mit Balken drücken und Zweihändige Tasse.
  • 7 Triester von Hammer Curl, Flaschenzug mit Seil und Curl mit umgekehrten Griff Verwenden einer Z-Leiste

Mittwoch und Samstag – Bauch und unterer Zug

  • 7 Serien von Erhöhte Beine hängen zu Muskelversagen mit 5 oder 10 kg zusätzlichem Gewicht für den Bauch (wenn du kannst).
  • 6 Serien von Tiefes Kniebeugen.
  • 6 Serien von Auffällig mit Hanteln oder bar.
  • 6 Serien von Rumänisches Kreuzheben mit Hanteln
  • 8 Bisers von Schere auf dem Boden und V Crunch zum Scheitern für den Bauch.

Tipps und wichtige Hinweise

Denken Sie daran, für jede Übung eine Serie von 8 Wiederholungen durchzuführen, um den momentanen Muskelversagen in jeder Serie zu erreichen und ein Gewicht zu verwenden, das für Sie geeignet ist, in diesem Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen zu bleiben.

Ruhe zwischen der Serie 45 Sekunden vorzugsweise 90 Sekunden für Bissereien und Sie können 2 Minuten für die Ruhe Triseries.

Die Diät eines spartanischen Kriegers

Da wissen wir nicht genau, was der König gegessen hat Leonidas, seine Freunde und andere Banditen der besten Krieger, scheint alles darauf hinzuweisen, dass seine Ernährung nicht reich an einfachen Kohlenhydraten (Zuckern) und gesättigten Fetten war.

Internationale Version

Frühstück:

  • 7 Eiweiß in Tortilla
  • 4 mittelgroße Maiskuchen
  • 2 Tassen grüner Tee

├│

  • 4 Eiweiß in Rührei mit 80g Putenbrust
  • 2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
  • 2 Tassen Kaffee

Mittagessen

  • 250 g Frischkäse
  • 2 Stück Obst

Essen

  • 150 g gekochtes Gemüse
  • 200 g gegrillte Hühnerbrust
  • 1 Stück Obst
  • 2 Maiskuchen

├│

  • 150 g gedünstetes Gemüse
  • 150 g rotes Fleisch
  • 1 Stück Obst
  • 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot

Snack

  • 3 natürliche Thunfischdosen
  • 1 Orange
  • 1 Magerjoghurt

Abendessen

  • 250 g Weißfisch
  • Mittlerer Salat (Salat, Tomate und Zwiebel)
  • Trockenfrüchte

Mexiko Version

Diese Version ist für die Anhänger unserer Seite in Mexiko gedacht, wo sie bestimmte Lebensmittel nicht finden können.

Frühstück

  • 7 Eiweiß gekochte mexikanische oder 4 Eiweiß mit 80 g Putenschinken.
  • 4 mittelgroße Maistortillas oder 2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot.
  • 2 Tassen grüner Tee oder 2 Tassen Kaffee; Sie können Splenda nach Belieben süßen.

Mittagessen

  • 2 Tassen gewürfelte Chayote gedünstet mit 150 g Panela-Käse.
  • 1 Orange in Segmenten.

Essen

  • 1 Tasse gekochte Bohnen in Brühe (ohne Öl) oder 1 Tasse Linsen ohne Fett auch in Brühe gedünstet.
  • 200 g Hühnerbrust in Fajitas oder 150 g Rindfleisch mit 2 Tassen Morrón und Zwiebel (für ein paar dicke Drähte).
  • 4 Tassen Salat mit Salat, Tomaten und 100 g Avocado.
  • 2 mittelgroße Maistortillas

Snack

  • 1 Dose Thunfischfilet in Wasser.
  • 2 Tassen Jicama und 1 Orange in mittleren Segmenten.
  • 1 Magerjoghurt

Abendessen

  • 150 g gedünstetes Rindfleisch mit 1 Tasse Tomatensauce (Tomatillo), scharf wie grüne Chili und 3 Tassen gekochte Zucchini.
  • 2 mittelgroße Maistortillas
  • 2 geröstete Nopales Medium.

Das ist das spartanische Programm, probier es aus und diskutiere deine Fortschritte mit uns.

Sieh dir das Video an: R├╝ckentraining Teil 2 – Latzug besetzt… was jetzt?

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