TrO triceps francês é uma variação muito interesante para oder trabalho muscular da região alvo. Einige dethalhes, fazem com, dass eleja ainda mais efetivo. Eine der effektivsten Methoden, um Muskeln zu trainieren und anderen Stress zu bieten, mit Bewegungsvariationen. Von isso, unabhängig von welchem ​​Ziel oder Ziel, oder treino de ...

Tríceps françês – Execução correa, variações und dicas für deixá-lo mais efetivo

Oder tríceps francês è uma variação muito interesante para oder trabalho musical da região alvo. Einige dethalhes, fazem com, dass eleja ainda mais efetivo.

Eine der effektivsten Methoden, um Muskeln zu trainieren und anderen Stress zu bieten, mit Bewegungsvariationen. Unabhängig davon, welches Ziel oder Ziel, oder Muskel Baumgrenze müssen Bewegungen mit unterschiedlichen Grundlagen der Bewegung beinhalten. In diesem Sinne, oder Trizeps, weil es korrekt ausgeführt wurde.

Grundsätzlich, oder Gelenkbewegung von Trizeps Francês, im Vergleich zu anderen Bewegungen, Muda Muito Pouco. Porém, questões als ação gibt Gravidade und Positionierung von Ombros e Punhos, wir haben eine andere Anfrage.

Aber bevor wir mehr Geld verdienen, werden wir von der Basis zur Ausführung übergehen.

Execução correa do tríceps francês

Grundsätzlich oder Französisch Trizeps ist eine uniartikuläre Bewegung, mit statischer Beteiligung zwei Muskeln von Rumpf und Rumpf.

Oder gemeinsame Bewegung und Erweiterung cotovelo, die als primäre Maschine oder Trizeps-Muskel-Komplex. Neste movimento, temos a solicitação das 3 cabeças tun triceps (média, curta e longa).

Veja neste video, eine execução correta do tríceps francês:

Kein Video, alle gezeigten Variationen sind Feitas sem oder Unterstützung für Küsten. Porém, ein paar Möglichkeiten der Arbeit, die Melhora eine Exekução tríceps francês, é fazê-lo com von Apoio tun Banco.

Veja como, neste video:

Oder Trizeps Frankes bietet verschiedene Möglichkeiten. Innerhalb von musculação, durch convenção, spielen wir tríceps francês die Movimentos, die oder die Bewegung der Verlängerung von cotovelo, com oder posicionamento das mãos acima da cabeça.

Desta Maneira, innerhalb Trizeps Francês, haben wir enorme Möglichkeiten der variação zwei Reize.

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Nicht, dass es sich auf die Execução Correta do tríceps françês bezieht, müssen wir etwas vorsichtig sein.

– Nicht übermäßig biegen oder Schulter

Na execução do tríceps francês, fundamental, dass oder ombro esteja alinhado, um ponto de apoio zu sein. Es ist ein großer Winkel für eine große Schnauze, aber es ist eine gute Wahl, um eine gute Alternative zu einem Cabeça, Teremos Uma sobrecarga accenteuada nas ombro Gelenkkapseln. Durch isso, und fundamental maner oder alinhamento von ombro adequado und confortável.

– Mantenha os punhos estabilizados

Einige Pessoas, ich habe keine Ahnung von Melhor oder Potential von Drehmoment der Bewegung, movimentam os punhos, zu reduzieren oder effeito gravidade auf zu laden. Isso Reduction oder Tempo der Spannung von Movimento e verursachen Überlastung disnecessária da articulação do punho.

– Vá até oder maximaler Punkt der Flexo de Cotovelo, mehr sem verlieren zu Stabilisierung

É muito comum, ich habe nicht die Absicht, die Amplitude der Bewegung, Flexion oder Schulter bis zum letzten Teil der Bewegung zu erhöhen. Novamente, Vorurteil kaum noch oder Reiz, wir können einen zusätzlichen Muskel hinzufügen, der sich nicht bewegt, sowie überladene Artikulation der Schulter.

Es ist notwendig, zum maximalen Punkt flexão, mehr Halte- oder statischer Schulter zu gehen. Isso sim, wird von grundlegender Bedeutung dafür sein oder Tenha Qualidade stimulieren.

Dies sind die wichtigsten Grundsätze, die bei der Ausführung von Trizeps Frances vermieden werden müssen.

Veja agora, wie man als Principais variações tríceps francês em seu treino verwendet und in welchen Momenten sie eingefügt werden können.

Tríceps francês, variações und como utilizá-em in seu treino

Grundsätzlich oder Trizeps françês envolve diverse variações. Um genauer zu sein, bewegte ich mich nie in anderen Winkeln, mehr Sim, um zu laden.

Desta-Form, als 3 Variações, die irei analisar, são estas:

– Triceps francês com halteres (bilateral und einseitig)

– Tríceps francês com barra

– Tríceps francês na polia com córda

Grundsätzlich ist eine variação mais comum e destas 3, é eine primerira.

No tríceps françês com halteres, ist eine wichtige Voraussetzung für die Etablierung. Porém, a possibilidade a um trabalho einseitig und também, bilateral. Desta-Form, Emmos des Reizes, können wir diese Variação für verschiedene Situationen verwenden.

In Fällen von Muskelungleichgewicht zum Beispiel können wir einseitige Variation verwenden. Assim, wir werden sicherstellen, dass jede Seite, wird ein bestimmter Stimulus fazendo sein. In Fällen von treinos com Mais carga, können wir fazer oder bilateral, zum Beispiel mit einem Halfter.

Es ist interessant, weil es die Ausführung der Bewegung mit den geschweiften Klammern erleichtert. Wir haben den Bewegungsmechanismus leicht modifiziert und wir haben mehr motorische Einheiten. Fora ist, hat keine großen Unterschiede in der muskulären Anforderung, wenn sie mit einer variação com halteres verglichen werden.

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Oder dass vai trazer mais modificações, nicht, dass es sich hauptsächlich auf oder maximales Drehmoment bezieht, é eine variação com polia. Wir haben einen anderen Reiz mit polia, pois oder ponto maximaler Spannung. Wie Assim? Wenn wir Lebendgewicht oder maximalen Stresswert verwenden, tritt es auf, wenn wir uns parallel oder alleine bewegen. Kein Fall von Trizeps, auch wenn der Cotovelo bei 90 Graus ist.

Kein Fall gibt Polia, Isso Muda. Oder Ponto Maximum passiert, wenn oder Winkel zwischen oder Ende e oder Ponto de Apoio, chegam zu 90 Graus. Isso é biomecânica hat sich beworben.

Mehr oder das ist Muda nicht exercício propriamente dito? Grundsätzlich, oder ponto onde você faz mais força. Im Falle der Stimulation bedeutet dies, dass Sie unterschiedliche motorische Einheiten haben.

Aus Zeitgründen, als Polia a carga propriamente dita, erscheint es nicht viel mehr als Notwendigkeit für Stabilisierung und weniger. Isso, nicht unbedingt etwas ruim. Für Treinos, bei denen wir einen intensiveren Reiz in einer Zugspannung wünschen, kann es sehr interessant sein.

Na verdade, oder das ist klar mit diesen verschiedenen Variationen, dass jeder von ihnen präsentiert vantagens und desvantagens. Oder das Vai Fazer zu real unterscheidet zwischen dem elas, é oder mehr geeigneten Moment Ihrer Nutzung.

Wie man richtig benutzt oder trizeps francês em seu treino

Dies ist ein wichtiger muito. Eine Form wie oder Trizeps Francês und eingefügt in seu treino, und denen alle Unterscheidungsmerkmale gegenüberstehen. Es ist gebildet über praktische Emmos, temos wir principes movimentos für Trizeps, verschiedene posições para o ombro denken. Kein Fall von Trizeps-Test, zum Beispiel haben wir einen Winkel von etwa 90 Graus. Nas variações na polia alta oder ombro em em neutro. Existem variações em qué o ombro estándido.

Von isso, oder Trizeps-Testa ist wichtig. Um zwei Poucos Movimentos für diesen Muskel, neigen wir dazu, die Flexibilität zu ändern, um alt zu werden. Com isso, wir können es in verschiedenen Situationen verwenden.

Stellen Sie sich vor oder beobachten Sie es. Você faz um treino de peito und Trizeps integriert. Com isso, abhängig von der Phase der Periodisierung und der Intensität des Tretino de Peito, erfordert nicht viele Trizepsbewegungen. In diesem Fall können Sie zum Beispiel eine Bewegung wie Trizeps na polia alta oder Trizeps als Übung für diesen Muskel verwenden.

Wir werden Bewegungen der Cotovelo-Erweiterung haben. Porém, oder Rumpfposition, zwei Schultern und zwei Punkte, werden einen Motorteil modifizieren. In diesem Fall handelt es sich um eine interessante Integration, aus diesen Bewegungen.

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Es ist dein Ziel und Hypertrophie, es ist genug. Nur für die körperliche Vorbereitung auf den Sport werden wir noch einige wichtige Aufgaben haben.

Oder das ist klar, oder das ist wichtig und wichtig für Sie, innerhalb der Muskulação. Wenn es richtig und hauptsächlich als professionelle Pumpe verwendet wird, wird es ausgezeichnete Ergebnisse erzielen. Bons treinos!

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