💪🥇Techniken, die die Intensität des São Sempre Bem-Vindas auf Musculação erhöhen. Neste artigo werden wir auf oder überset- zen, suas aplicações e als executá-la! Eine Musculação e tudo, die eine Welt umhüllt, die viele Veränderungen ausfüllt und ständig neue Methoden und "Moden" hervorbringt. Wissen, wie man versteht, wie jeder von ihnen arbeitet und ...

Treino Super-Set, zu verstehen, wie es funktioniert und wie es funktioniert

Techniken, die die Intensität von são sempre bem-vindas na musculação erhöhen. Neste artigo werden wir auf oder überset- zen, suas aplicações e als executá-la!

Eine Musculação e tudo, die eine Welt umhüllt, die viele Veränderungen ausfüllt und ständig neue Methoden und "Moden" hervorbringt. Wissen, wie jeder von ihnen funktioniert und auf welche Weise es maximal genutzt werden kann, ist eine ständige Aufgabe für zwei ausgebildete Trainer und Professoren.

Es gibt einige Techniken, die, obwohl sie alt sind, nicht in ihrer Gesamtheit verwendet werden, wie sie sollten, é oder treino Super-Set für Hypertrophie. Da das Potential für eine starke Zunahme der Intensität der Baumgrenze und folglich der Verringerung des Gesamttempo der Baumgrenze, oder Super-Set könnte in vielen Fällen melhor erkundet werden.

Porém, muitas vezes mangels confecimento e von adequação local de treino, wie pessoas finn nicht tão acesso zu dieser Technik. Um Ihnen zu helfen, werden wir sehen, dass Sie alle wichtigen Aspekte der Super-Set, einige Studien und Melhores folgen Sie Ihre Efeitos potenzieren können!

Aber zuvor war es wichtig zu verstehen, wie es funktioniert oder Super-Set!

Wie funktioniert es oder treino Super-Set?

O Super-Set wird von einem Grundprinzip, oder Arbeit von zwei Muskelgruppen in Sequência, sem Ruheintervall verwendet. Zum Beispiel können Sie eine bestimmte Bewegung für Bizeps ausführen, als einen direkten Faden, gefolgt von einer Bewegung für Trizeps, oder Trizeps na polia alta. Auf diese Weise werden wir eine erhöhte Intensität davon haben, und wir werden auch eine größere Abnutzung der Muskelfasern haben.

disso além, alguns defendem Wissenschaftler oder super-set pinch não com Muskeln Agonisten und -Antagonisten verwendet werden sejam necessariamente, für exemplo, um executar agachamento von UMA gebogen paddle gefolgt.

Es wird jedoch oft angenommen, dass es umstritten ist und dass es in vielen Fällen nur in bestimmten Kontexten passt.

SUA mehr Partindo Utilização clássica mais oder super-Set em um akzentuiert Stimulus Baseia em região corpo bestimmt haben, com Blut Fluxo região tun und consequentemente, Maior hypertrophe Potenzial na erhöhen considerável.

Além disso, wie Sie movimentos em Sequencia, teremos uma redução considerável Gesamt treino Tempo, etwas mehr an Bedeutung für Großteil mais der pessoas zuführen.

Porém, assim wie alle hier gezeigten Methoden, oder Super-Set und effizient für bestimmte Zwecke e für andere, zeigt keine zufriedenstellenden Ergebnisse. Für isso, ist es wichtig zu wissen, oder geeigneter Zeitpunkt, es zu verwenden und wie es comais segurança angewendet werden kann. E quem gibt uns diese Art von Informationen und wissenschaftlicher Literatur!

Wissenschaftliche Studien an oder Super-Set!

Offensichtlich ist dies eine Treino-Methode, die eine große Blutstauung (Hyperämie) der eingewickelten Muskeln bietet. Desta Form nach já em vorherigen artigos mencionei (Stimuli tensionais und Stoffwechsel-, wie Diferenças t verstehen) diese Hyperämie tem relação com Hypertrophie und tem relação com Mudanças Körper composição na, além gibt elevação Grundumsatz tun (Hatfield, 1988).

Estudos como o de Halman, zeigte, dass o Super-Set berücksichtigt, oder EPOC e oder Grundumsatz, im Vergleich zu traditionellen Methoden.

Porém, wie zu erwarten war, hat sich in einigen Punkten als relação erwiesen und ist für bestimmte Ziele effizient. O baixo Zunahme der muskulären Força é geralmente Apontado als oder Principal Ponto fraco dieser Methode, nur um eine größere exaustão verursachen.

Desta-Form, oder Super-Set é sim muito interessante zu verwenden, aber nicht Kontext certo. In einer Studie von Carregarro und Mitarbeitern (2001) machten 15 junge Menschen drei Serien von Erweiterungen von Joelhos in drei verschiedenen Situationen:

1) 10 Wiederholungen;

2) Super-Set (10 Wiederholungen von flexão gefolgt von 10 Wiederholungen extenão de joelhos);

3) Reziproke Ações (flexão gefolgt von extendão em uma das repetições).

Os testes zeigte, dass Super-Set-Foi oder Methode, die Gerou Fadiga, aber auch Gerou kleinere Arbeit. Oder reziproke Methoden der Ações se mostrou oder mais vantajoso para a produção de força.

Desta Form, einige Punkte Ficam Muito hier in Bezug auf wissenschaftliche Literatur offensichtlich. Ich Estudos mostram oder super-Set, das é muito für einen imposição effizienten metabolischen Reiz, mehr als pouca efetividade em tensionais Reize.

Desta Form ele é geeignet für Phasen gibt periodização onde força não seja oder ponto Haupt treino tun von musculação, já, die gera uma ele Fadiga akzentuiert Produção.

Veja agora, wie zu verwenden oder super-set em seu treino!

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Wie man em seu treino richtig benutzt oder richtig einstellt

1. Approach angemessene Übungen:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, effektiv zu verwenden oder zu überlagern. Wir können beide uniartikuläre Bewegungen verwenden, wie multiartikulär. Wenn wir das Letztere verwenden, müssen wir bei jeder Bewegung zwei synergistische Muskeln berücksichtigen.Zum Beispiel, um zu verwenden oder zu bücken oder Beinpresse, müssen wir die Verwendung von zwei Isquiotibaiis Nestes Movimentos berücksichtigen. Daher ist es notwendig zu verwenden oder steif, zum Beispiel müssen wir eine angemessene Belastung für einen geeigneten Reiz steuern. Oder, für zwei große Teile, es lohnt sich zwei Movimentos mais de uma articulação.

2. O Pause ist eine sehr wichtige Variable:

Wir sind wie Super-Set einen stark metabolischen Stimulus, obvio oder das Intervall der Ruhe é 锟 æ–¤ æ‹· wichtiger Artikel demais Treino. Desta form, no geral verwenden wir je nach Fall Intervalle von 30 Sekunden bis 1 Minute. Auf diese Weise haben wir ein ausreichendes Intervall, um die kontrahierten Elemente, die Hälfte des nicht-allgemeinen Stimulus, teilweise zurückzugewinnen.

3. Escolha exercícios der einfachen transição:

Eine große Menge an Schwierigkeiten in der Ausführung oder Super-Set-up, um schnell zu reagieren. Zum Beispiel sprechen wir über eine Chemie-Akademie, und es ist kompliziert, verschiedene Methoden zu verwenden. Auf diese Weise können wir die Appellhos durch Movimentos durch Halteres ersetzen, oder erleichtern, zwei Movimentos zu transição. Der kleinere oder das Tempo der Transição, Maior wird oder Stimulus metabolic imposo treino Haar.

4. Menge der Sequenzen und Wiederholungen muss angemessen kontrolliert werden:

Mesmo que você treine unter Verwendung von falha concêntrica, é muito wichtig, dass você vorschreibt, um faixa de repetições zu folgen, so dass wir immer eine effiziente Methode der metabolischen Reize haben. Oder, es ist das gleiche für Gruppen, dass eine direkte Beziehung mit der Menge der Übungen und der Periodisierung von jedem um. Jeder Fall hat seine Besonderheiten, aber wir verwenden selten mehr als 2 bis 4 Übungen für jede Muskelgruppe oder diese Art von Baumgrenze.

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Veja abaixo um Beispiel treino super-ser com Bizeps und Trizeps:

Oder super-set é um hocheffiziente Methode, mehr als es als Ziele certos verwendet werden muss. Von daher ist es wichtig zu verstehen, wie es in seu treino optimiert werden kann. Für isso, eine Periodização é fundamental! Bons treinos!

Referenzen: Carregaro RL, Auswirkungen der Antagonisten Vorbelastung auf Knieextensor isokinetischen Muskelleistung. J Sport Sci. 2011.
Hatfield, F.C. – Bodybuilding: Ein wissenschaftlicher Ansatz. Chicago, zeitgenössische Bücher Inc., 1984

Sieh dir das Video an: The Immune System Explained I – Bacteria Infection

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