💪🥇Quem vai para a praia e nicht tauma boa Struktur zu trein, endet Probleme. Wir trennen diesen Artikel, 5 Taten, um die Ergebnisse zu erhalten oder zu konditionieren! Quem reist zu einer Praia Agora No Verão, hat am Ende einige Schwierigkeiten, eine Rotina de treinos zu behalten, um die Kontrolle und die Ergebnisse zu verbessern ...

Treino na Praia, als Manter oder Bedingung und die Ergebnisse

Quem vai para a praia e não tempa boa Struktur zu trein, hat Probleme. Wir trennen diesen Artikel, 5 Taten, um die Ergebnisse zu erhalten oder zu konditionieren!

Quem reist in ein agora praia verão nicht nur Tendo algumas dificuldades für manter zu rotina von treinos, ou então, für Manter os seu condicionamento e você conquistou Ergebnisse.

Porém, ist nicht ein Hindernis oder eine Entschuldigung. Oder treino na praia pode auf natürliche und konstante Weise auftreten, müssen Sie nur wissen, wie Sie bestimmte Strategien verwenden.

Treino na Praia, wie soll ich sein oder planen?

Bevor ich ace practicas von treino na praia gebe, präzisiere ich, dass du keine treinos hast. Você pode, ao longo letzten zwei Monaten des Jahres, bereiten Sie sich vor, seco corpo para isso. Sie werden nur eine Woche in Praia verbringen können, ich kann diese Zeit als Übergang nutzen. Neste caso, você faz outras atividades, bleiben Sie aufmerksam, aber nicht faz musculação propriamente dita.

Ou então, você pode uso o period que você na praia, für fazer um Taper. In diesem Fall wird es notwendig sein, die Intensität von zwei Fahrten vor dem Zeitraum, in dem sie ausgeführt wird, beträchtlich zu erhöhen. Além disso, você fazer Fall wählt oder Kegel, saiba SUA Ernährung muss muito bem ausgeglichen werden, schluckt ele verdade, bons Ergebnisse.

Ein questão do planjamento de treino na praia muss artikuliert werden. Afinal, há praías e praías, não é? Sie können eine Firma auswählen, die eine optimale Struktur hat, oder eine, die mehr zurückgezogen ist und viele Optionen für Sie bietet.

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Lass uns jetzt gehen, als zu üben, wie man in der Praia und nicht in der Lage ist, die Condicionamento und maner os Ergebnisse conquistou!

Treino na praia, praktische dicas!

1- Möglich, erhalte eine Akademie

Kein Geral, du wirst puder, treine in einer Akademie. Es erfordert keine große Struktur, mehr als es bietet oder einfach. Ich weiß, welchen Zeitraum und was du ausruhen willst. Aber nur für die Wartung ist ein 30-minütiges Zittern mehr als genug. Depois, oder der Rest des Tages kann ausgenutzt werden.

Em praias maores, é comum finden wir Akademien, die pacotes für "dias" das você treinar datieren. In diesem Fall, kein tem segredo. Feche um Pacote de acordo com Tempo, das normalerweise auf Ficar na cidade e mantenha seu treino zielt.

Hier lohnt es sich zu überprüfen, ob es sich um Fokus handelt oder ob es sich nur um einen Manter oder Zustand handelt, 3 mal pro Woche trein. Er ist genug.

Sie wollen um, daí präzise treinar öfter geben. Unabhängig davon ist die Akademie eine ausgezeichnete Alternative.

2- Suchen Sie nach leichter Ausrüstung

Várias praias têm Ausrüstung für treino, im Allgemeinen na beira do mar, ou então, em praças. Mit diesen Ausrüstungen können Sie verschiedene Arten von festen Stäben mit offenen oder datierten geklebten Stäben herstellen. Também pode fazer flexões, Barren, Hocken und Bauchmuskeln.

Somente com estes treinos dass CITEI, você já um terá treino für alle principais Muskeln Sie corpo tun (dorsais, peito, braços, Bauch und Hüftgelenke), Sendo, die Muskeln wie lombares und panturrilhas Outros, são também trabalhados leicht.

Enfim, com estes equipamentos, é muito einfacher Muskel Fazer um trabalho von manutenção. Es genügt, zwei Übungen entsprechend ihrem Zustand anzupassen oder auszugeben.

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3- Kaufen TRX

Oder TRX kann em muitos locais verwendet werden. Basta elé ter um ponto de apoio, die eine feste Bar oder atle mesmo sein kann, um einen uma arvore Pol. Além disso, eleão besetzt schlechten Platz und ist leicht zu transportieren.

Com oder TRX, können Sie alle Muskeln von corpo trainieren. Pode fazer puxadas, com unterschiedlichen Amplituden und eingefügt, flexões und movimentos dem Rücken, agachamento, abdominais und movimentos os lombares Muskeln. Somando oder trabalho tun TRX, com os Exercícios Freiübungen, é ter um voll treino, mesmo sem uma große Infrastruktur possivel.

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4- Melhore Seu aerober Zustand

Muitas pessoas, dass fazem musculação, behaupten, dass keine trabalhar com oder aerobe Bedingung. Vielleicht ist das der ideale Moment. Corridas, Caminhadas, HIIT na Areia ou qualquer Outro aerobe exercício, pode ser feito sem qualquer Ausrüstung. Basta um Tênis!

Vielleicht ist dies der ideale Moment, um eine Basis für oder nächstes Jahr zu starten, durch eine transição somente com movimentos aerobicos. Assim, você mantem seu körperliche Verfassung, steht einem anderen Ereignis und einer Basis für die nächste Periodisierung gegenüber.

Abhängig von Ihren Zielen oder Zielen ist dies der ideale Zeitpunkt, um nur mit Aerobic-Übungen zu arbeiten. Zuallererst stimulieren Sie Ihren Organismus auf die eine oder andere Weise. Zweitens haben Sie eine "Ruhe" von Muskeln, die Sie gearbeitet haben oder einen ganzen Muskel.

Desta Maneira, wird die nächste Periode beginnen, um ein paar Stunden und Tage zu beginnen.

5- Ruhe!

Sie werden in der Lage sein, während des ganzen Jahres oder Jahr für eine ausgewogene Diät zu treten und Exzesse nicht zu begehen, Vielleicht dieser Seja oder Moment der totalen Ruhe. Muitas pessoas, nano tem bons results, gerade wegen des não dão ao corpo, dieser Zeit der totalen Ruhe. Für nur wenige Wochen können Sie sicher sein, dass die im Laufe des Jahres erzielten Ergebnisse nicht beeinträchtigt werden.

Isso nicht gilt für alle, aber quem fez oder dever des Hauses correamente, pode usufruir dieses Rest sem culpa.

Es wird ein "verdorbener" Typ genannt, es wird gehen, vorbeikommen oder zu praticar esportes. Seu corpo wird Ihnen für ein paar Tage der Ruhe danken!

Liste der Übungen für Muskeltraining in der Praia

Um eine Liste von Übungen zu sehen, die Feitos na Praia sein können, vervollständigen Sie hier: Vai para a praia? Veja como manter seu treino (mit Videos).

Treino funktionelle na areia

Wir haben auch eine Kunstform für Sie, um ein funktionelles Laufband zu machen, Sie können sie hier sehen: Funktionelle trenamento na areia, Nutzen und Sorgfalt.

Dies sind einige der Hauptformen von fazer seu treino na praia e manter oder condicionamento und die Ergebnisse, die es erhält. Seien Sie das, Ihr einziger Moment der Ruhe nicht Anus, nutzen Sie den bestmöglichen Weg. Bons treinos!

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