💪🥇Conheça Como für eine Vorbereitung auf die Ernährung und Diät tun Dwayne Johnson (The Rock) für oder Film Sem Dor, Sem Ganho (Schmerz und Gewinn).

Treino e Diät von Dwayne Johnson (The Rock) für oder Film Sem Dor, Sem Ganho (Schmerz und Gewinn)

Vários filmes de ação têm als Protagonist oder Dwayne Johnson, mehr conhecido Haar apelido The Rock (zu rocha). Dieser Ator zeigt sich vor allem durch seinen Körperbau, oder weil er eingeladen wird, unsere Hauptfilme zu kleiden, in denen er große und verdrehte Muskeln durchläuft. Contudo, um zwei Seus letzte Filme, oder Schmerz und Gewinn (sem dor sem ganho), oder Ator Mostrou Muskeln ainda maiores.

Um zu überprüfen, ob physisch oder nicht The Rock keinen Film zeigt, sind einige Coisas und Sua Rotina, Esportiva und Alimentar, und auch die Conchecer Hoje.

Dwayne stellt sich eine Vorbereitung vor, um einen physischen Körper zu testen, der am Limit ist, oder zielt darauf ab, seinen Fettanteil um 14% für die nächsten 7% zu reduzieren. Seus treinos zu chegar à Minimum Prozentsatz von Duravam sechs Tage die Woche, mit oder siebten zu ruhen, oder qualser, so dass die Muskeln Cresçam und Vermeidung von Übertraining zu vermeiden.

Jeder Körpermuskel wurde dreimal pro Woche mit anderen Übungen für andere Bereiche durchsetzt. Folgen Sie Abaixo zu The Rock Exercise Übungen:

Nas Sekunden, Quartas und Sextas-Feiras, oder Ator Trabalhava wie Panturrilhas, Bizeps, Küsten oder Thorax. Eram feitas fünf Serien mit je 15 bis 20 Wiederholungen. Zwischendurch ruhte Dwayne für 30 Sekunden.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson und Mark Wahlberg im Film Sem Sem, Sem Ganho (Schmerz und Gewinn)

Unsere anderen Tage sind Woche, dritter, fünfter und siebter Samstag, The Rock übt den Trizeps, Quadrizeps, Schultern und hinteren Coxa aus. Es gibt die gleiche Form wie zwei andere Tage, fünf Wochen, mit 15 bis 20 Wiederholungen in jeder Periode, mit einem Rest von 30 Sekunden dazwischen.

Veja como ficou a rotina de treinos von The Rock während der Woche:

Segunda-feira – Treino de Ombros

  • Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3 × 21
  • Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3 × 8 Stück (super série)
  • Elevação Seitlicher Inclinado com Cabos – 5 × 12-10-8-6-4
  • Encolhimento de Ombros – 5 × 12-10-8-6-4
  • 4-Wege-Halsmaschine – 4 × 12

Terça-feira – Treino de Costas

  • Puxada Aberta Pela Front – 5 × 12-10-8-6-4
  • Puxada com Dreieck – 5 × 12-10-8-6-4
  • Remada Baixa Einseitig – 4 × 12
  • Extensão Lombar – 4 × 15-15-12-12

Quarta-Feira – Treino de Pernas

  • Leg Press 4 × 25-20-18-16 (Drop-Set auf der letzten Série)
  • Avanço no Smith 4 × 8 von Perna
  • Flexora Tisch 4 × 12-10-8-6
  • Panturrilha em Pé – 6 × 16 (Drop-Set auf der letzten Série)

Quinta-feira – Treino de Braços

  • Alternierender Faden – 5 × 12-10-8-6-4
  • Scott Gewinde – 6 × 12-10-8-6-21 * -21 *
  • Trizeps na Polia Alta – 5 × 12-10-8-6-20
  • Trizeps Testa auf Polia Alta – 4 × 12-10-8-20
  • Tríceps na Polia Alta Einseitig (Invertierte Paste) – 2 × 15

(* Rosca 21 – são 7 repetições parciais na minderer Teil (meia execução), 7 repetições parciais na oberer Teil e zu beenden, 7 repetições completa)

Sexta-feira – Treino de Peitoral

  • Supino Geneigt mit Halteres – 5 × 12-10-8-6-4
  • Supino Challenge mit Halteres – 5 × 12-10-8-6-4
  • Frequenzweiche – 4 × 12
  • Flexoes 4 × 15 (Super-Serie com Crossover)
  • Abdominas 2 mal pro Woche – Abdominal na Bola com Gewicht 4 × 25

Jeder Tag war eine Menge Herz-Kreislauf-Aktivität, mit fünf Minuten Bekanntschaft, oder das schützt Sie Tendos und Artikulações; depois el fazia 12 Minuten mit hoher Intensität, am Ende des Tages mehr als fünf Minuten in mäßiger Intensität. Diese Übung und speziell gemacht, um Porcomitagem Körperfett zu verringern, zu denen melhor queimada com eine elevação Herzschlag zu tun.

Abaixo você kann uns Videos geben wie ein ählicher Tag von The Rock

Eine Alimentação Também für die Ajudas, die oder die Aufgabe zu chegar aos Ziele dele. Im Gegensatz zu Johnson protein, Johnson bevorzugte es, ao seu cardápio menes brancas, Lebensmittel integrais e legumes refogados hinzuzufügen. Concheça, abaixo, einige reféções tun ator.

Schneiddiät von Dwayne Johnson "The Rock"

Primeira Refeição tun dia: 700 ml Wasser, drei Stücke Ovos Mexidas, drei Stücke Reis, einer der Samen von Aveia, drei Stücke Reis Mingau;

Zweite Refektion: 700 ml Wasser, Tau von ovos mexidas, eine Xácara von Chá de Aveia, drei Porções de Mingau de Arroz;

Terceira Refeição: 190 Gramm Peon de Frango sem pele, 700 ml Wasser, eines der Chá von Aspargos já cozidos kein Dampf, uma xícara de aveia;

Quarta refeição: 190 Gramm Schweinelende, 700 ml Wasser, eines von Chá de Ervilha, eines der chá von braunem Reis, 190 Gramm von zwölf Süßkartoffeln, eines von Chá de Ervilhas;

Fünfte refeição: 190 Gramm atum, 700 ml Wasser, eine fatuierte Gurke, eine Vollkornreis-Cham;

Sechste Refeição: 190 Gramm Phyllis, 700 ml Wasser, eine Xacara von Chá de Vagem Já Refogada, 190 Gramm Batata Cozida, eine Sonnenblume von Cevada.

Übersetzt und angepasst von der Website: muscleandstrength.com

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