DivisA Divisão de treino ist ein grundlegender Aspekt für die Hypertrophie. Durch dela werden wir die volle Ladung aufziehen oder kontrollieren. Veja Agora eine komplette Anleitung auf Baumgrenze ABCDE! Wie oft pro Woche sollte ein Muskel angefordert werden? Tudo hängt von der Intensität, vom körperlichen Zustand des Arztes und anderen Faktoren ab. Neste sentido, escolher ...

Treino ABCDE für Hypertrophie, wie man organisiert oder seu!

Eine Divisão de treino ist ein grundlegender Aspekt für die Hypertrophie. Durch dela werden wir die volle Ladung aufziehen oder kontrollieren. Veja Agora eine komplette Anleitung auf Baumgrenze ABCDE!

Wie oft pro Woche sollte ein Muskel angefordert werden? Tudo hängt von der Intensität, vom körperlichen Zustand des Arztes und anderen Faktoren ab. Neste sentido, escolher oder melhor parcelamento de treino, und grundlegend für Sie você tenha melhores Ergebnisse.

Oder Parcelamento de treino ABCDE é muito verwendet, hauptsächlich für Pessoas, die von 5 bis 6 Mal pro Woche treinam (in diesem Fall um zwei treinos pro Woche bereut).

Porém, Mais wichtig, escolher oder melhor parcelamento, é escolher disposição zwei Muskelgruppen treinados. Isso sim, vai direkt an Qualidade de seu treino ABDCE ändern.

Praktische Aspekte von Tretino ABCDE für Hypertrophie

Dieses Paket, oder das erlaubt mehr Möglichkeiten von treino, nur von ter mais treinos. Isso kann ein Vorteil sein, ou não. Abhängig davon, wie Sie es organisieren, werden wir einen optimierten Stimulus haben, oder então, wir können einen erwarteten Stimulus verursachen. Isso kann den Anfang einer Handlung des Übertrainings geben.

Damit Sie klarer sind, können Sie einige Beispiele für ABCDE-Parzellen angeben, die verwendet werden können und einige Punkte von jedem um erklären.

Immer ausgehende, sind diese vorbildlichen parcelamento de treino e não devem als Basis verwendet werden. Seu treino muss individuell und angemessen sein.

Paket ABCDE 1

A- Peito, Trizeps;

B- Coxas, Panturrilhas und Gesäßmuskeln;

C- Dorsai, Bizeps und Unterarm;

D- Ombros (Deltoideus), Abdômen und Lombar;

E- Voller Körper

Dies ist eine große Division comum. Wir haben einen allgemeinen Stimulus für jede Muskelgruppe und nicht den letzten Tag der Woche, wir geben einen allgemeinen Ansatz mit voller Körpergrenze. Hier können keine anderen kleineren Muskeln getrennt voneinander trapeziiert werden. Isso, weil jeder Einzelne in diesem Fall einen einzigartigen Ansatz braucht.

Perceba também, dass dieses um treino comum zwischen Ihnen homows, Trabalho Haar akzentuiert em Mitglieder Vorgesetzten. Nicht dass ein Mulcher es möglich macht. Natürlich kann ich. Porém, dieser Ansatz ist häufiger.

Einige Muskeln, wie zum Beispiel Deltamuskel, Bauch und Lendenwirbel, sind in einer Tretino-na-Woche gefordert, grundlegender oder kontrolladäquater Stimulus.

Além disso, einige potentielle Übungen. Zum Beispiel hieß es Stiff ou terra terra seu treino von minderwertigen Mitgliedern, sua lombar já foi ziemlich gefragt. Neste Fall, nicht treino D, wir müssen aufpassen, diesen Muskel nicht zu überladen.

Isso wird direkter auf Menschen mit hoher Intensität angewendet. Für practantes "comuns" wird isso kaum ein Problem.

Teilung von treino ABCDE 2

A- Coxas und Gesäßmuskeln

B– Peito e dorsais

C- Ombros und Abdomen

D- Braços und Lombar

E- Coxas und Gesäßmuskeln

Dies ist eine Outrapossilidade de Divisão. Vor allem, Mais comum em mulheres. Erstens, warum haben Sie drei Coxas und Gesäß. Além disso, oder Arbeit von überragenden Mitgliedern war Foka auf eine andere Art und Weise.

Diese Abteilung, die em peito e dorsais keine mesmo treino, é muito in Emagrecimento-Strategien verwendet. Am Ende werden wir 2 Muskelgruppe Vorgesetzten, nicht mesmo treino platzieren.

Dies ist eine Teilung der Linien, die mit einiger Sorgfalt durchdacht werden muss, weil das Pausenintervall zwischen treino A und treino E kurz sein kann. Außerdem müssen diese Threads intelligent gedacht werden, um keine akzentuierte Überladung zu erzeugen.

Dependendo zwei Tage pro Woche, in denen ein treso treinar, können wir trocar oder treino D Haare E. Isso enquadra muito beem em Fälle auf tre um tremine nicht weniger als eine Woche e tresa treina kein Samstag.

Teilung von treino ABCDE 3

A- Peito e abdômen

B- Coxas und Gesäßmuskeln

C- Dorsais und Lombares

D- Ombros und Antebraços

E- Bizeps und Trizeps

Dies ist eine Unterteilung, die in eher grundlegenden Phasen der Periodisierung nützlich sein kann. Isso, weil die Arbeit, praktisch alle treinos, mit einem Muskel als möglichem Drehmoment und Outro, "begrenzter" ist. Não é regra, aber es passiert in mehreren treinos.

Com isso, das ist eine wichtige Abteilung für die Arbeit von Força. Abhängig von der Strategie von treino, kann es auch für Enden von emagrecimento, integriert in oder treino aerobic verwendet werden.

Verwenden Sie emus alunos, divisões como esta ou com algumas variações, em início de periodização, wo wir força und resistência erhöhen müssen. Mit dieser Einteilung bekommen wir mehr und mehr Wiederholungen für einige der "flacheren" Muskeln von Tremens, wie Dorsai und Gesäßmuskeln.

Lesen Sie auch:

  • Treino AB: Wie man die AB-Baumgrenze für Hypertrophie strukturiert
  • Treino ABC: Wie organisiert man treino ABC
  • Treino ABCD: Wie organisieren Sie treino ABCD für Hypertrophie

Treino ABCDE 4 – Für mulheres!

A- Quadríceps und Panturrilhas

B- Peito e dorsais

C- Ombros und Lombar

D- Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln

E- Isquiotobiais (hinter Coxa) und Gesäß

Dies ist eine Abteilung von treino com muito foco em coxas. Não é uma divisão, die aus irgendeinem Grund und einigen Einschränkungen verwendet werden kann. Je nachdem, wie es montiert oder trein ist, ist es schwierig, coxas em anterior und posterior zu teilen oder zu trimmen. [

Oder wir können in diesem Fall einen anderen Ansatz wählen. Porém, ziehen die Übungen von Cadeira und Flexor / Extensionstisch, "praticamente impossível" isolar "oder trabalho destes Muskeln in anderen Übungen.

Mehr nicht é uma "falsche" Abteilung. In gewisser Weise é. Gleiches, in einigen Fällen verwenden. Porém, und wichtig, dass Sie wissen, dass diese Quest Trabalho de Quadríceps und Isquiotibaiis Treinos A und E tun.

Treino ABCDE – Zum emagrecer

A- Quadrizeps und Bizeps

B- Dorsais und Abdominais

C- Peito e antebraço

D- Ombros und Lombares

E- Isquiotibaiis / Gesäßmuskel und Trizeps

Dies ist eine interessante Abteilung für die Verarbeitung von Emagrecimento. Veja, dass wir in allen treinos eine "große" Muskelgruppe mit genügend Potenzial für Stärke und Widerstand haben, Trabalhado.

Die Intensität der individuellen Bedürfnisse des Studenten oder der Kalorienverbrauch der Studenten wird ziemlich hoch sein. Wir werden ein kontinuierliches HIIT oder Aerobic bilden, wir werden einen höheren Kalorienverbrauch haben.

Für isso ist dies eine interessante Abteilung für emagrecimento oder für einige Momente des Schneidens.

Treino ABCDE 6

A- Peito, Trizeps und vorderer Deltoid

B- Abdominais lombar e medialer Deltoid

C- Coxas und Gesäßmuskeln

D- Dorsai, Bizeps und Deltamuskel

E- Panturrilhas, antebraços e trapézio

Dies ist eine Abteilung, die mit kleineren Gruppen arbeitet, die "isoliert" sind. Es ist durchaus geeignet, "zu verfeinern" oder physisch, aber einige Einschränkungen beziehen sich nicht auf Hypertrophie. Kleine limitações, é verdade.

Aber nicht allgemein, es ist eine intelligente Alternative für einige Fälle, zum Beispiel hat es ein muskuläres Ungleichgewicht in Deltoiden oder Antebrästen.

Die Intensität muss kontrolliert werden, damit kein Übertraining stattfindet.

Qual destas divisões é melhor?

Diese sind nicht einzigartig. Nur einige Optionen, die von você verwendet werden können. Zum Melhor all derer, die Melhor auf seine Individualitäten und Ziele achtet. Nenhuma delas é superior a outra, pois tudo hängt von quem es praticando ab.

Além disso, eu tout aerobico und tre treino de flexibilidade, auf eine andere Art und Weise. In diesen Fällen benötigen Sie eine individuellere Studie, um einen geeigneten Einführungszeitpunkt zu kennen. Um die gewünschte Belastungsintensität zu erreichen, können verschiedene Strategien von treino verwendet werden.

Für isso, oder correto acompanhamento profissional é tão importante. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg