💪🥇Talvez um zwei Übungen der Muskulatur, die mehr polêmicas oder Pullover umgibt diverse variáveis. Uma das diskutiert mehr Acirradas in Akademien, wenn wir denken, dass sie eine echte Efeudividade, ein Pullover tun. Diese Bewegung, Muito aus einer alten Schule des Bodybuilding verwendet, uma aplicação muito interessante. Ein Weg wie integrierte ...

Trainings-Pullover, kein treino de coasts ou peito? Veja eine Exekution!

Vielleicht zwei Muskelübungen, die umstrittener umhüllen, oder Pullover umwickelt mehrere variáveis.

Uma das diskutiert mehr Acirradas in Akademien, wenn wir denken, dass sie eine echte Efeudividade, ein Pullover tun. Diese Bewegung, Muito aus einer alten Schule des Bodybuilding verwendet, uma aplicação muito interessante. Eine Form wie ele e integriert wie treino, seja ele de coasts ou de peito, umschließt eine Reihe von Fatores.

Obwohl es sich um eine Bewegung nur einer aktiven Artikulation handelt, ist es eine komplexe Bewegung, die so gut wie maximale Effizienz sein muss. Aber bevor wir disso fälschen, müssen wir verstehen, dass qua são os muscles na sua execução angefordert wird!

Ziehen Sie um, für treino de coasts ou für treino de peito?

Ein resposta für diesen Fall und einfach: es kann in beiden verwendet werden. Mehr wie Assim? Es genügt, othertics der Kinesiologie zu analysieren oder zu bewegen. Oder Pullover zeichnet sich dadurch aus, dass er ein ombro flexão ist. In diesem Fall haben wir als Motoren primäre Bewegungen oder große dorsal, major maior, vor allem ein sternocostaler porção, brachialis Trizeps, Komma нnfaase na porção longa e serrátil anterior. Desta Maneira, all diese Muskeln, die Partiação ativa no movimento tun Pullover.

Porém, um zu bilden, wie ele in oder treino é integriert wird, der alle Unterschiede gegenüberstellt. Além disso, os objectives também são fundamentais neste caso. Ou seja, no há moment certo o errado zu platzieren oder Pullover em seu treino. Oder das hat angemessene Kontexte. Es gibt auch elektromyographische Studien, wie die oben zitierte (Análise eletrmiográfica do Pullover), die auf eine stärkere dorsale Ativation hinweist. Porém, isso não kann als einzige Regra genommen werden.

Es ist möglich, zwei Übungen und Intensitäten von sejam, die in geeigneter Weise verwendet werden, zu verwenden oder zu ziehen, nicht von der Grenzlinie, von der oder dem Kontext. Stellen Sie sich zum Beispiel die Muskeln der Region vor, aber ich möchte einen Pouco Mais oder Stimulus verstärken. Porém, oder Péitoral Maior ist Fadigado und nicht mehr möglich, wenn man eine Qualidade dos Movimentos sozinho.

Wenn Sie verschiedene betroffene Muskeln bewegen, erhalten Sie einen nicht-kleinen Stimulus sowie andere Muskeln. Isso fará com, dass o movimento tenha qualidade und você melhores Ergebnisse erhalten.

Oder es ist das gleiche für die treos de dorsais, die auch verwendet werden können oder Pullover, um die Intensität der Baumgrenze zu verbessern, Haare mosmos Gründen erwähnt. Ou Ainda, für Quem sucht oder emagrecimento und quer movimentos com Muskeln beteiligt sind, zu erhöhen oder energetische Aufwendungen.

Pullover com halteres, wie man richtig ausführt

Hier geben Sie einige Grundlagen ein! Muitas ärgert sich über die Verwendung eines bestimmten Trenos, macht sich aber nicht so viel Sorgen wie wichtig: eine correção correta.

Alles oder Unternehmen muss stabilisiert werden. Als mehr Acima da Cabeça, müssen wir sichern oder halteneres. Ao descere, é muito wichtig, dass keine ultrapassemos muito zu Linha da Cabeça. Isso, weil in großen Angulações flexão de ombro, oder supraspinhous Muskel, zwei Komponenten der Rotatorenmanschette, Fica ausgesetzt zu einem desnecessário Verschleiß. In diesem Fall können wir oder desevolvimento de lesões.

Um dúvidas maiores auf execução correta ziehen zu lassen, schaue dir dieses Video an:

Eine Möglichkeit, zu intensivieren oder Pullover diz respektiert einen Punkt der Ruhe dele. In der letzten Phase der exzentrischen Phase, wenn sich das Gewicht an der Spitze des Hügels befindet, gibt es einen Punkt von alinhamento das articulações, oder dass es ein Ruhepunkt ist.

Um zu intensivieren oder mit dem Pullover zu arbeiten, können wir einen Poco auf die Amplitude der exzentrischen Phase reduzieren und einen Poco vor zwei 90 Graus dos ombros "stoppen". Desta maneira, teremos uma tensão mais forte haben wir um Muskeln gebeten.

Outra questão muito ist wichtig, eine Carga, die sich dem Entwicklungsstand des Praticante e prinzipiell anpassen muss, das muss nicht unbedingt umgesetzt werden.

Wie zu verwenden oder Pullover em seu treino corretamente?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten in seu treino zu benutzen oder zu ziehen. Es wird bevorzugt, aber in geeigneten Kontexten sind die Module wirksam. Es gibt interessantere Wege, es zu verwenden, keine Agonist-Antagonist-Methode. In diesem Fall benutzen wir normalerweise eine Übung für peito e na sequência, sem Ruhe, um für dorsais. In diesem Fall oder Pullover kann als erste oder letzte Übung verwendet werden. Lembrando, was nicht eine frühe Formel oder ein Kontext ist, muss analysiert werden.

Damama forma, aber auch die afficições mais comuns é al sua utilização als "finalizador" von treino de peito ou coasts. Eine einfache Erklärung: ao finale treino, mit einer akzentuierten Abnutzung von Muskelfasern, hauptsächlich von Fuso, hat einen erheblichen Verlust an Leistungsqualität.

Lesen Sie auch: Supino Reto – Correte e principais erros Technik (mit Video)

Wenn wir mehr Muskelabnutzung wollen, können wir oder Pullover verwenden.A razão für isso é simples: ele envolve Muskeln, die estão "ausgeruht". Desta Maneira, wir werden ein effizienter muito movimento sein, mit ajud de sinergistas.

Von isso, oder Pullover kann verwendet werden, um zu beenden oder treino de dorsais ou de peitoral. Porém, es muss gesagt werden, dass nem immer effizient ist. Mit isso as regra, commits Ihre Ergebnisse. Isso weil in gegebenen Momenten Periodisierung gibt, können wir genug Verschleiß durch andere Methoden überprüfen. Lembre-se que nicht ha ha respostas pronto, wenn wir denken, dass sie musculacao!

Outra aplicação interessante é no treino zu emagrecer, hatores fatorores já zitiert acima.

Es gibt eine Baumgrenze für die Leistung von Sport. In den Modalitäten der Integration von zwei Bewegungen der Haupt- und Hauptdorsale und wichtig, wie im Fall von Volleyball, ist diese Bewegung sehr effektiv. Muitos ottis esportes, vor allem, dass die große Notwendigkeit von Movementos der oberen Mitglieder, große Vorteile aus dem Einsatz von Pull-up auf die physische Vorbereitung. Nestes Etuis, ele um ausgezeichnete Bewegung, extrem funktional!

Enfim, oder Pullover ist eine grundlegende Bewegung auf Muskel und Miuas vezes, étido als "errado". Lembre-se que não há exercício total falsch, oder das war pessosas und unzureichende Kontexte. Kann ich kein treino de peito benutzen oder überfahren? Natürlich plane ich nicht ideal. E kein treino von Küsten? Com Sicherheit! Oder das você não pode, é treinar sem oder acompanhamento einer professionellen Pumpe, um seu treino angemessen zu periodisieren! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg