ūüí™ūü•áWristposition in der Bizeps Curl | Lebensstil

Tabelle des glykämischen Index von Lebensmitteln

Wenn die Handgelenke während der Armflexion kontrahiert oder verlängert werden, kann dies die Entwicklung des Bizeps, die Effizienz der Übung und die Sicherheit der Handgelenke beeinträchtigen.

Wir glauben, dass das Halten der Handgelenke während der gesamten Armbewegung besser ist, um das Wachstum des Bizeps zu steigern und die Belastung der Handgelenke zu reduzieren.

Puppen beugten sich in die Bizepslocke

Es ist üblich Vertrag die Handgelenke während der positiven Phase der Langhantelflexion, vor allem, wenn wir eine Wiederholung wiederholen wollen.

Vom mechanischen Standpunkt aus beeinflusst die Beugung der Handgelenke nicht die Kontraktion des Bizeps und kann sogar die Übung erleichtern, da das Gewicht etwas näher an den Ellenbogen liegt. Aber das erschöpft normalerweise die schwachen Muskeln des Unterarms vorher.

Einige Trainer empfehlen verlängern die Handgelenke während der Liegestütze zurück, um jegliche Beteiligung des Unterarms zu eliminieren.

Dies kann zwar zu einer stärkeren Isolierung des Bizeps führen, reduziert jedoch drastisch das Gewicht und kann das Gewicht reduzieren große Belastung für die Gelenke vom Handgelenk.

Gerade Puppen

Fast alle Bodybuilder und Experten sind sich einig, dass die neutrale Position des Handgelenks für eine optimale Ausführung der Langhantelflexion am besten ist.

Das Festklemmen der Handgelenke in der neutralen Position stärkt sie mechanisch und lenkt den Schwerpunkt der Übung auf den Bizeps.

Das Endergebnis ist, dass wir mehr Gewicht heben, mehr Bizeps arbeiten und die Spannung am Handgelenk reduzieren. Experimentieren Sie mit diesen verschiedenen Positionen der Puppe, bis Sie feststellen, welche Sie am besten fühlen.

Obwohl wir die neutrale Position für die meisten Fälle empfehlen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, alternative Handgelenkpositionen zu verwenden, um die Dinge von Zeit zu Zeit zu modifizieren. Aber es muss etwas bewusst sein und nicht als Konsequenz der Verwendung übermäßiger Gewichte.

PUPPENPOSITIONVorteilNachteil
CONTRAIDA

Vernachlässigbar

Die kontrahierten Handgelenke helfen dem "Impuls", wenn das Gewicht in Richtung Körper getragen wird.

Bedeutend

Betont das Gelenk und erzeugt größere Ermüdung aufgrund der Kontraktion der Unterarme.

ERWEITERT

Vernachlässigbar

Diese Position hilft, die Beteiligung des Unterarms zu reduzieren und erhöht die Arbeit des Bizeps.

Bedeutend

Betont das Gelenk und macht es notwendig, leichtere Gewichte zu verwenden.

NEUTRAL

Bedeutend

Bietet maximale Unterstützung
zum Handgelenk und ist die beste mechanische Position, um diese Übung zu machen.

Keine

Sieh dir das Video an: Kohlenhydrate gut oder schlecht? Glykämischer Index von Lebensmitteln im Vergleich

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