💪🥇Um komplette Anleitung, um alle Dúvidas auf Supino Inclinado e Suas Variações (com Video) zu ziehen. O treino de musculação nicht ó composto schält kaum escolha zwei exercícios. Tatsächlich müssen die Bewegungen auf zwei Stimuli gesehen werden. Assim sendo, es ist grundlegend, seine Funktion, muskulöse Kühnheit und die Form von ... zu verstehen

Supino geneigt РExecṳ̣o correta, Muskeln angefordert und erros mais comuns

Eine komplette Anleitung, um alle Dúvidas auf dem Rücken zu ziehen, die e suas variações (com video).

O treino de musculação nicht ó composto schält kaum escolha zwei exercícios. Tatsächlich müssen die Bewegungen auf zwei Stimuli gesehen werden. Assim sendo, und fundamental, um seine Operation zu verstehen, ist eine Muskel-und eine Form von Otimizá-no treino. In diesem Text zeige ich Ihnen eine vollständige Anleitung der Neigung in Rückenlage.

Oder auf dem Rücken liegend traditionelle, zwei Übungen als grundlegende auf Muskelmasse. Ele inclusive compõe provas de Kraftdreikampf. Zu seiner geneigten Version ist nichts mehr als eine Möglichkeit, eine bestimmte Muskelgruppe zu atmen.

Rückenlage, Muskulatur angefordert

In der Regel, bei der Verwendung von Banco nicht Traz novo verlangte Muskeln, wenn wir wie traditionell geneigt oder geneigt neigen. Na verdade, oder dass wir einen älteren porção do peiitoral haben, ein clavicular, der mehr verlangt wird. Desta maneira, os principais Muskeln umschlungen Rückenlage geneigt São:

– Peitoral maior (com maior ênfase na porção clavicular).

– Trizeps brachii.

– Deltamuskel.

In diesem Sinne besteht keine Notwendigkeit für eine größere Tiefe eines Muskelmuskels der Rückenlage. Neste artigo, já falamos um pouco mais zu diesem Thema (Supino Reto – Técnica correte e principais erros (mit Video)).

Supino geneigt, Execução Correta

Im Allgemeinen gab es keine großen Unterschiede in der Ausführung der Rückenlage im Vergleich zur Herausforderung. Ein großer Unterschied ist nur kein Winkel, in dem horizontal adução ocorre. Keine Rückenlage Challenge oder Ombro ist nicht 90 ° Winkel. Já nein supino geneigt, wir haben einen Winkel von 25 bis 30 ° zu mehr emmos von flexão da articulação gleno sural.

Na prática, isso siginifca, dass wir um maior recrutamento zwei Deltamuskeln und gibt clavicular por do maior.

Veja neste video, wie es sein sollte für die Ausführung von Peitoral Maior:

Hier ist es wichtig, einige Hinrichtungen zu vermeiden, die nicht in Rückenlage sind, und die uns dazu zwingen, sich für die Qualidade zu entscheiden.

Principais erros na execução tun supino geneigt!

Eine große difidulade, die oder supino geneigt impõe é o fato, dass wir eine Notwendigkeit der Stabilisierung der articulação gleno-sural muito maior sind. Além disso, ein porcão clavicular do peioral maior tem weniger Potenzial geração de força e potência. Veja Agora einige Fehler, die wir tun können, treino und sua saúde muskulös und artikuliert:

1. Positionierung von zwei unangemessenen Cotovelos:

Ein häufiger Fehler ist, dass er einen unnötigen Einfluss auf die Artikulationen der beiden Cotovelos oder auf deren Position hat. Es ist möglich, dass Sie nicht vollständig mit Ihren Schultern verbunden sind, wir werden eine größere Überlastung Ihrer Gelenke haben.

Es ist grundlegend, dass Sie cotovelos nicht "girem" innen haben.

2. Entführende Scapulae:

Neu verfestigt zu questão da maior instabilidade da articulação gleno-sural neste movimento. Für isso ist es grundlegend, dass die Schulterblätter während dieser Bewegung neutral oder sogar aduzidas sind.

Além de Ajudar, um Ihre Schultern zu schützen, werden wir eine effizientere Art effizienter zu arbeiten, da dies größer und besser Potenzial der Amplitude sein wird.

3. Mangel an Rotatorenmanschettenverstärkung:

Dieser Mangel an Chega ist ein Fehler der Ausführung. Porém, muitas lesões kann als Rückenlage geneigt sein, wenn keine Haja uma boa stabilidade Rotatorenmanschette. Já wir zeigen mehr über iso neste artigo (Veja eine Größenordnung von Exercitar oder Rotatorenmanschette).

4. Überlastung

Dieser Fehler ist kaum Rückenlage. Porém, neste exercício, wir sind um erschwerend. Muitas pessoas credita, dass devam, um genau bei der Verwendung von mesma zu verwenden, nicht geneigt, dass usam keine supino Herausforderung. Täuschendes Vermächtnis!

Pela angulação do movimento e utilização maior da porção clavicular do peitoral maior, wir haben ein viel kleineres Potenzial. Es ist natürlich, die Belastung in dieser Bewegung um 35% zu reduzieren!

Verwenden Sie eine Menge Ladung, mit seinen großen Fähigkeiten, stellen Sie sich vor, dass Sie Besitzungen der Klippen von Lesão haben!

Wenn Sie sich für eine Vielzahl von Optionen entscheiden, tun Sie dies auch und nutzen Sie die Vorteile Ihrer Reise!

Variações tun supino Tilinado und Como otimizar seu treino!

Oder Rückenlage geneigt kann mit unzähligen Variationsmöglichkeiten rechnen, da das Apresentam unterschiedliche Ansätze hat. Es ist grundlegend zu verstehen, wie vantagens und desavantagens von jedem uma destas variações, so dass wir melhores Ergebnisse keine treino de peito!

1. Rückenlage mit Haltern:

Ao verwenden wir halteres nicht in Rückenlage geneigt, ao invés da bar, temos uma mudança sensível no movimento. Im Allgemeinen ist eine große Veränderung in der Reihenfolge der Stabilisierung. Da wir jedes Mitglied als Gewicht haben, stabilisieren wir, dass wir in der Bar eine höhere Rekrutierung von motorischen Einheiten haben.

Isso potenziert nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Schultern, Trizeps und Antagonisten (statisch, zur Stabilisierung).

Desta maneira, no supino geneigt com halteres, temos uma variação sensível na intensidade do movimento. Isso und interessante in bestimmten Momenten, aber é präzise Pflege. Zum Beispiel ist es schwieriger, zwei Cotovelos, die nicht in Schräglage mit Haltern stehen, zu manövrieren oder zu positionieren. Als wichtig ist, dass zwei wichtige Positionen positioniert sind.

Um die Qualität der Bewegung zu erhalten, müssen wir weniger Belastung verwenden. Ou seja oder Rückenlage geneigt mit halteres é sim muito eficiente, seit als pessoas corretas angewendet!

2. Supino geneigt keine Smith / Maschine

Seja na Maschine, seja na bar Smith, wir können verschiedene Variationen von supino geneigten Fällen. Ein großer Vorteil für die Kontrolle von Movemento. Fato Haare zu führen, wir brauchen weniger Stabilisierung.

Bei Hypertrophie kann in bestimmten Fällen positiv sein. Nicht, dass dies die einzige Basis für seu treino sein könnte. Es ist wichtig, Bewegungen zu wechseln, die durch das geringe Gewicht angetrieben werden. Neste caso, tambémé muito importante eine korrekte Ausführung!

Kein Fall von Rückenlage geführt, sondern von speziellen Maschinen, wir müssen uns um anatomische Anpassungen kümmern, damit wir eine effizientere Bewegung haben. Além disso, muitas pessoas nur mit viel Ladung, wegen weniger Stabilisierung.

In diesem Fall ist das ein Fehler! Mesmo, dass oder Bewegung wird geführt, müssen wir uns mit übermäßiger Belastung kümmern. Ela kann schädlich sein, solange ich zwei Livres nicht bewege!

3. Supino geneigt na polia

Dies ist eine Variable, die bei einem maximalen Drehmoment quantifiziert und verschiedene Motoreinheiten umhüllt. Porém, fato Haar von einer Gebühr, die diese ainda "puxar" oder antebraço für eine Erweiterung von Cotovelos, wir haben mehr Schwierigkeiten für eine qualitativ hochwertige Bewegung.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass es zu einer totalen Kontrolle der Bewegung neigt oder neigt, und vor allem, dass es keine Öffnung von zwei Cotovelos (Erweiterung) erlaubt.

Auch wird der Punkt des maximalen Drehmoments ebenfalls geändert, und zwar durch das Gewicht, das als Lastgenerator verwendet wird.

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Oder Rückenlage geneigt und eine fundamentale Bewegung innerhalb der Musculação. Porém, einige pessoas com Muskelschwächen, Gelenkprobleme oder mesmo initiantes sem consciência Korporal, vermeiden Sie es in bestimmten Fällen. Não que seja via de regra, pois wie ich immer sage, tudo hängt von Individualitäten des Praticante ab.

Lesen Sie auch: Wie man die Ergebnisse der Rückenlage (6 dicas fundamentais) potenziert

Nicht allgemein, es zeigt eine Verwendung von Rückenlage durch Pessoas, dass já tenham algum nível der treinamento, so dass wir ter melhores Ergebnisse haben. Além disso, oder Begleitung eines physischen und grundlegenden Erziehers, um die am besten geeigneten Reize für jede Phase zu wählen! Bons treinos!

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