SuSuperies sind eine der am häufigsten verwendeten Methoden, um die Belastung eines bestimmten Muskels zu erhöhen, mehr Arbeit an einem bestimmten Muskel zu isolieren oder die Ausführungszeit unserer Routine zu reduzieren. Ein Super-Serie-Workout besteht aus 2 Sätzen von zwei verschiedenen Übungen in einer Reihe, ohne Pause zwischen ...

Supermänner

Die Superserien Sie sind eine der am häufigsten verwendeten Methoden, um Stress auf einen bestimmten Muskel zu erhöhen, mehr Arbeit an einem bestimmten Muskel zu isolieren oder die Ausführungszeit unserer Routine zu reduzieren.

A Superserien-Training besteht darin, zwei Sätze von zwei verschiedenen Übungen in einer Reihe ohne Pause zwischen ihnen auszuführen (wir werden nicht bis zum Ende der zweiten Übungsserie ruhen).

Zum Beispiel, wenn wir Französisch Bizeps Curl und drücken Sie in ObermengeZuerst würden wir die Bizeps-Curl-Serie machen, dann folgten und ohne Pause die französische Pressereihe und schließlich ruhten wir uns aus, um den Prozess während der gewünschten Anzahl von Serien wieder zu wiederholen, zum Beispiel:

1. Superset:

  • 10 Antworten Curl Bizeps
  • 10 Französische Presse Wiederholungen
  • Ruhe

2. Superset:

  • 10 Antworten Curl Bizeps
  • 10 Französische Presse Wiederholungen
  • Ruhe

… .

4. Superset:

  • 10 Antworten Curl Bizeps
  • 10 Französische Presse Wiederholungen

Dies ist jedoch nicht so einfach wie zwei Übungen nach dem Zufallsprinzip und machen eine Reihe von jedem ohne Pause zwischen ihnen, aber müssen eine bestimmte Logik verwenden, so dass die Obermenge wirksam und nützlich sein.

Arten von Supersätzen

Müdigkeits-Supereties

Es besteht aus zwei Übungen, die dieselbe Muskelgruppe trainieren; die erste Übung der Obermenge Es wird eine Isolationsübung sein, bei der der Muskel alleine arbeitet. Die zweite Übung der Obermenge es wird eine grundlegende oder zusammengesetzte Bewegung sein, in der der Muskel in Zusammenarbeit mit anderen arbeitet. Als ein Beispiel für diese Art von Desuperserie haben wir eine Reihe von Kurzhantelöffnungen gefolgt von einer Reihe von Bankdrücken. Ein anderes Beispiel von Bizeps-Obermenge Prefatiga kann Curl in Maschine + Curl mit geraden Balken sein.

Die Logik hinter dieser Art von Superserien Bei einer Grundübung ist es möglich, dass der Zielmuskel nicht zum Maximum angeregt wird, weil er nicht alleine arbeitet. Mit dem vorherigen Beispiel des Bankdrückens arbeitet diese Übung mit dem Brustpanzer, aber in ihm greifen auch der Trizeps und die Schultern ein. Da die Brust der stärkste Muskel der drei betroffenen Muskeln ist, ist es möglich, dass wir Muskelversagen vor dem Trizeps erreichen, ohne die Brust vollständig erreicht zu haben. Wenn wir die Supersätze vor den Hantelöffnungen ausführen, ist der Brustkorb, wenn wir ihn drücken, bereits ermüdet und wird vor den anderen beteiligten Muskeln versagen und dadurch maximal arbeiten.

Ein weiterer Vorteil dieser Art von Supersets ist, dass es hilft, den Muskel zu fühlen, der versucht zu arbeiten. Viele Menschen (vor allem Anfänger) können die Arbeit in der Brust beim Bankdrücken nicht spüren. Mit einer Obermenge wie der vorherigen ist es leichter, die Arbeit in diesem Muskel zu fühlen, wenn wir die Presse machen.

Der große Nachteil der Vorermüdung besteht darin, dass wenn der Hauptmuskel ermüdet ist, wenn die zusammengesetzte Bewegung erreicht ist, sie nicht erlauben, das maximal mögliche Gewicht in dieser zweiten Bewegung zu verwenden (was beim Zusammensetzen die Übung ist, die mehr Muskelmasse baut) .

Supereties Nachmüdigkeit

Es ist praktisch dasselbe wie die Vorermüdungs-Supersätze, außer dass in diesem Fall zuerst die zusammengesetzte Bewegung und dann die Isolationsbewegung durchgeführt wird. Mit den gleichen Übungen fortsetzend, würde das Bankdrücken sofort ausgeführt werden, unmittelbar gefolgt von den Hantelöffnungen.

Sie haben gegenüber dem bisherigen System den Vorteil, dass das maximale Gewicht in der zusammengesetzten Übung verwendet werden kann, und im Allgemeinen ist dies ratsam.

Zusammengesetzte Superserien

In diesem Fall ist es notwendig, zwei zusammengesetzte Übungen für die gleiche Muskelgruppe durchzuführen (z. B. Mittel und Bankdrücken für die Brust). In diesem Fall kann der Zielmuskel in Abwesenheit von Isolationsübungen möglicherweise nicht mit seinem maximalen Potential bearbeitet werden. Der Vorteil, dass diese Art von Superserien ist, dass sie Ihnen erlauben, den gleichen Muskel in mehreren Winkeln zu bearbeiten, aber um dies zu tun, ist es besser, Isolationsübungen zu verwenden.

Isolierung Supersells

In diesem Fall werden zwei Isolationsübungen am selben Muskel verwendet, um verschiedene Bereiche davon zu bearbeiten und einen vollständigeren Stimulus zu erhalten. Aber genau hier müssen Sie vorsichtig sein und zwei Übungen wählen, die effektiv zwei verschiedene Bereiche bearbeiten und sich nicht überschneiden.

Superisten Antagonisten

Bei dieser Art von Supersätzen werden gegnerische Muskelgruppen (Antagonisten) gepaart. Sie basieren auf dem Prinzip, dass wenn ein Muskel arbeitet, sein Antagonisten Muskel entspannt. Dies hilft Zeit zu sparen, da wir während des Ruhens eines Muskels Ihren Antagonisten trainieren. Wie nach jedem Obermenge Ruhe, der erste Muskel wird zusätzliche Ruhe bekommen, was es uns ermöglicht, wieder hart zu arbeiten und gleichzeitig Zeit zu sparen.

Die Muskelgruppen, die wir wechseln können, sind also:

  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps
  • Quadrizeps und Femur
  • Frontaler oder lateraler Deltamuskel und posterior
  • Abs und Rücken senken

Vorteile von Supersätzen

Dieses Trainingssystem hat einige Vorteile gegenüber einem herkömmlichen System

  • Zeit in einer Trainingseinheit sparen.
  • Höhere Blutzufuhr zu den Muskeln oder Muskeln funktionierte
  • Es erfordert eine größere Intensität des Trainings

Diese Vorteile basieren auf einer Art von Nicht-Anfänger und mit einem durchschnittlichen Wissen des Gewichttrainings, aus diesem Grund werden wir nicht setzen, um einem Anfänger oder einer sehr dünnen Person zwei Beispiele zu geben, um Supersätze durchzuführen.

Im nächsten Training, um Fett mit Supersätzen zu verlieren, können Sie mehr Beispiele von Supersätzen sehen.

Sieh dir das Video an: Blaskapelle Gloria – Zwei Supermänner

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