💪🥇Runde 1: Was ist die beste Fett Verlust Methode? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Super Foods für die Gesundheit des Gehirns

Was ist die beste Methode um Fett zu verlieren und warum, HIIT oder Steady State?

Colin: Ich glaube fest daran, dass HIIT bei Fettverlust besser ist als Steady-State. Vor allem wegen des größeren übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training bekommen Sie mit HIIT. Was mich jedoch wirklich überzeugt hat, war, als ich Layne Norton von einer Studie (und bestätigt) hörte, die zwei Gruppen zeigte, eine mit 6-30 Sekunden Sprints und die andere mit einer Stunde Ausdauertraining. Die Studie zeigte, dass die Sprint-Gruppe doppelt so viel Körperfett verbrannte wie die Steady-State-Gruppe. Es ist ziemlich schwer für mich, mit solchen Ergebnissen zu argumentieren.

Matt: Ich werde sagen, dass es davon abhängt, wie Ihr Leben strukturiert ist und wie viel Körperfett Sie erreichen wollen. Wenn dein Leben zu viel Laufen führt, dann denke ich nicht, dass viel getan werden muss, was den Fettabbau betrifft. Lassen Sie nur das Kaloriendefizit die Arbeit machen und lassen Sie das Gehen den Rest erledigen.

Wenn alle Dinge gleich sind, funktioniert HIIT definitiv und funktioniert sehr gut, ich werde dem nicht widersprechen. Wenn ich die Frage nur ohne Erklärung beantworten sollte, dann wird HIIT mehr Fett als Steady State verwenden, wenn man sich die Ergebnisse zwischen zwei Testpersonen mit durchschnittlichen Körperfettwerten anschaut.

Es erfordert jedoch ein Fitness-Studio und es erfordert auch eine intensive Übung, die sehr anstrengend sein kann, wenn Diäten. Mein Punkt ist, dass, wenn Sie mit dem Gehen zur Arbeit und zurück durchkommen können, warum fügen Sie noch etwas hinzu.

Aus persönlicher Sicht war es mir möglich, mit HIIT ein sehr athletisches Konditionierungsniveau zu erreichen, aber wenn es darum ging, die einstelligen Werte zu senken, brauchte ich immer LISS, um dorthin zu gelangen. Wenn es um reinen Fettabbau geht, funktioniert nichts besser als Steady State.

JC: Ich habe beide für die Vorbereitung des Wettbewerbs genutzt. Mit sehr wenig Änderung in der Ernährung, und immer noch die gleiche Bandbreite für mein Defizit halten, habe ich es geschafft, immer schlanker zu werden, wenn ich HIIT einbaute. Auf Anweisung eines Trainers führte ich LISS (fasted) jeden Tag nach dem Aufwachen und nach dem Training für insgesamt 60 Minuten pro Tag durch. Ich bin schlank geworden, aber es gibt Spekulationen darüber, ob es die Hilfe des Cardio oder eine schlecht konstruierte Diät war. Meine aktuelle Vorbereitung Routine fordert HIIT Cardio für nur zwanzig Minuten und nur zwei Mal pro Woche. Ich komme nicht nur zerfetzt, sondern sehe, fühle und präsentiere mich größer.

Denken Sie daran, HIIT verwendet schnell zuckende Muskelfasern, die mit intensiveren Trainingsstilen wie Heben verbunden sind. Langsam zuckende Muskelfasern sind mehr für Ausdauer. Die Aktivierung der schnell zuckenden Fasern durch Veränderungen der Anstrengung erfordert viel mehr Energie als die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Geschwindigkeit. Dies schafft das Potenzial für Wachstum durch Cardio. Studien haben wiederholt gezeigt, dass HIIT eine produktivere Fettverbrennungstechnik ist. Obwohl die Trainingsdauer kürzer ist und zu weniger Kalorien in der Sitzung führen kann, hat dies Auswirkungen auf den Stoffwechsel, damit es bis zu vierundzwanzig Stunden nach dem Training brummt. Eine einfache Addition von drei HIIT-Sitzungen in einer Woche mit einer Trainingszeit von insgesamt 60 Minuten hat im Wesentlichen die gleiche Wirkung wie eine Woche, die jeweils 60 Minuten dauert.

Dara: Bisher stimme ich allen zu. Es hängt von Ihren Zielen ab, aber in der Regel ist HIIT am besten für den Fettabbau, nicht nur aus den bereits genannten Gründen, sondern auch aufgrund der Stoffwechselanpassungen, die unser Körper über Steady State gegen HIIT Cardio durchmacht. Die einzige Art, wie sich unser Körper verändert, ist die Anpassung an einen Reiz. Wenn dieser Stimulus ist Ausdauer Steady State Cardio, die in erster Linie Fett als Kraftstoff verwendet, reguliert der Körper die Rezeptoren für die Fettspeicherung, um Sie zu einem effizienteren Fatburner. Das ist nicht gut, wenn Sie Körperfett verlieren wollen. Wir wollen ineffizient sein (dh ein großes EPOC erzeugen), wenn das Ziel der Fettabbau ist. Lasst uns für eine Sekunde wie unsere Körper denken. Wenn Sie in der Lage sein möchten, Steady-State-Cardio für eine lange Zeit zu tun und dies tun Sie brauchen Fett für Kraftstoff und Sie wollen auch leichter sein, so dass Sie weniger Arbeit, um Ihren eigenen Körper zu bewegen, welches Gewebe werden Sie tun müssen Bleib herum und was möchtest du loswerden? Der Muskel ist schwer, was einem effizienten Ausdauertraining nicht förderlich ist. Um sich an Steady-State-Cardio anzupassen, wird unser Körper tatsächlich Muskeln verlieren, um leichter zu werden und den Körperfettanteil zu halten, da er für Treibstoff benötigt wird. Werfen Sie einen Blick auf den Körper eines Langstrecken-Marathonläufers. So sehr ich denke, dass das Laufen eines Marathons eine beeindruckende Leistung ist, und ich versuche nicht, davon wegzukommen, die wirklich guten Läufer sind wirklich mager und ein bisschen schlaff, weil sie nicht viel Muskelmasse haben. Sehen Sie diesen Bildvergleich eines Marathonläufers und eines Sprinters.

Ebenso passt sich der Körper an HIIT an. Im Gegensatz zum Steady-State, da HIIT weitgehend anaerob ist und Kohlenhydrate als Brennstoff benötigt, wird der Körper die für die Glykogenspeicherung verantwortlichen Rezeptoren hochregulieren, um für diese Art von Training mehr Treibstoff im Tank zu haben. Ein weiterer Vorteil einer erhöhten Glykogenspeicherung ist, dass der Körper dies als Energiequelle erkennt und Ihnen ermöglicht, "unnötiges" Körperfett zu verbrennen.

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Zehn Superfoods für Ihr Gehirn

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