Best6 besten Übungen für massive Arme in 3 Monaten oder weniger - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

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Hast du jemals eine Situation im Fitnessstudio erlebt, wenn ein Typ sich im Squat-Rack lockt? Oder wenn der selbe Typ schamlos auf Selfies klickt und alle verfügbaren Hanteln aufnimmt? Und du fragst dich, warum dieser Typ seine Waffen nicht vergrößern kann, obwohl du ihn schon seit langer Zeit siehst.

Die Antwort dafür ist einfach, die Locken sind für etwas gedacht, das als Isolationsübung für die Leute, die bereits einen großen Körper haben, wie Bodybuilder, und es ist lahm, sich auf Locken zu verlassen, um die Größe der Arme für Anfänger mindestens zu vergrößern .

Der größte Fehler, der oft von Anfängern gemacht wird, ist, dass sie glauben, dass ihre Waffen nur Bizeps in sich haben, was falsch ist. Abgesehen von Bizeps gibt es einen anderen Muskel, der eine sehr wichtige Rolle bei der Vergrößerung des Umfangs der Arme spielt und Trizeps genannt wird. Hier sind sechs Übungen, um deine Waffen zu verpacken.

1. Chin-Ups

Bizepsmuskeln haben zwei Köpfe (einer ist kurz und der andere ist lang), der lange Kopf wird als Brachialis bezeichnet, der für den maximalen Umfang des Bizepsmuskels verantwortlich ist. Während des Klimmzuges werden die Brachialis-Muskeln so trainiert, dass beim Ziehen über den Kopf der Stress auf den Brachialis-Muskel übertragen wird.
Klimmzüge arbeiten auch in der oberen und mittleren Rückenregion, die wiederum den Schultergürtel zurückziehen und die Brust größer erscheinen lassen. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche zu Ihnen zeigt, während Sie Klimmzüge ausführen. Machen Sie mindestens fünf bis acht Sets mit einer Pause von jeweils drei Minuten Pause.

2. Dips

Wie bereits erwähnt, sind Sie nicht in der Lage, Ihre Waffen zu trainieren, wenn Sie nur auf Ihren Bizeps konzentriert sind. Dips konzentrieren sich auf die Trizepsmuskeln des Oberarms. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps drei Köpfe. Parallele Dips verursachen die Belastung im lateralen Kopf des Trizeps. Stellen Sie sicher, dass Dips die Belastung Ihrer Schultern erhöhen. Also nimm richtige Pausen zwischen den Sätzen.

Fortsetzung auf der nächsten Seite …

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