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Stuck supiniert, anfƤllig und neutral, ConcheƧa Arten von Stanzen und Sua Einfluss auf Muskelmasse

Sie verschiedene Arten von festgefahrenen trazem solicitações verschiedene na musculação. Veja neste artigo, wie jeder andere Muskelwunsch jedes Trainings festhielt!

Eine musculação é feita de dethalhes. Muitas vezes, eine kleine Variation kann Sie oder exercio seja mais oder weniger efetivo machen. Neste Sinn, zu stecken und um zwei Punkte wichtiger. Na musculação, als variações de pegado, beeinflusste direkt die Muskelanregung. Nicht allgemein, oder das ist mehr als eine Art von Lochen, eine Aufforderung der Muskeln von Antebraço e tun Braço.

Aber bevor es losgeht, müssen wir die Schlagarten verstehen!

Was sind die wichtigsten Arten von Stanzen Muskeln?

In der Tat fürchten wir, dass wir sie als Referenz für unsere Positionierung nutzen. Die Art und Weise, Support zu sichern oder zu laden. In diesem Fall haben wir 3 verschiedene Arten von Muskelkater:

1- Neutrale Paste;

2-stuck supiniert (supinação);

3- Pronade (Pronação).

Ein neutraler Schlag, das ist, wo die Schläge vertikal sind. Eine festgefahrene Supinada und Feita com, um die Mãos-Apontando für Top-E-Mail zu pronada é feita com a palma das Mãos apontando para baixo.

Auf direkte Weise haben verschiedene Arten des Klebens einen direkten Einfluss auf zwei Muskeln des Unterarms. Ein schlagkräftiges supiniertes (oder umgekehrtes) relação diretta comos flexores tun punho, pronate mit Extendern und einem neutralen, abdutores.

Porém, mesmo no treino von Bizeps und Trizeps, ist sehr wichtig. Desta maneira, indirekt, até mesmo oder treino de peito e dorsais, kann für einige Übungen verwendet werden.

Isso, weil wir zum Beispiel mehr oder weniger Bizeps oder Trizeps verlangen, hat den Wunsch nach multiartikulären Übungen für Peito e coastes modifiziert.

Veja Agora, um zwei Arten von Punch em seu treino zu beeinflussen!

Beeinflussen Sie zwei Arten von stecken in verschiedenen Übungen

Im Allgemeinen haben wir verschiedene Anfragen als einen anderen Typ. Da Sie viele Möglichkeiten der Ausübung haben, die beeinflussbar sind, konzentrieren wir uns auf 4 verschiedene Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

1- Remada na polia baixa

A row na polia baixa é um zwei Übungen, die mehr Einfluss der Verwendung von verschiedenen geklebt. Neste exercício, dass unsere Muskeln Muskeln, genauer gesagt, nicht tun, können wir Ass 3 geklebt verwenden.

Veja neste video, eine variação com pasado supinada:

In diesem speziellen Fall haben wir eine Bewegung, die ein Haupt- oder ein großer Dorsalfokus ist. Desta Maneira, oder Fall von supinated, beeinflussen kaum die Nutzung zwei synergistische Muskeln tun brace Antebraço.

Speziell bei fehlendem Bizeps und Brachialis haben wir eine intensivere Erfahrung in beiden, Haarbewegung von Flexo do Cotovelo. Dies ist eine interessante Variante für Erwachsene, die die Küsten und Bizeps teilen und intensivieren wird.

Já a variação com geklebt neutral, wie gezeigt oder Video abaixo, é outra variável:

Dies ist eine Variation, die immer härter als ein langer Bizeps-Kopf arbeiten wird. Eine interessante Variante, für Quem nicht Vai zu verwenden, nicht treino Bizeps, Übungen wie Schraube Martelo. Com isso, wir arbeiten genauer diese muskulöse porção und wir halten treino de mais qualidade.

Já zu Zeile baixa com ponada pronada, wie wir zeigen oder Video abaixo, é interess interessant für o trabalho zwei Muskeln von antebraço:

Diese variação é muito wird für die trabalho com úma barra maior verwendet, als punch mais aberta. Kein Geral, oder trabalho com eine Ponada-Funktion, die die Muskeln antebraço, questões de establização.

Diese Regres sind für Übungen, die eine Linha von Movimento neben oder von Rebada Baixa segeln. Curved Ries, Hummer und andere Übungen mit einer ähnlichen Bewegung, hier sind die Eigenschaften.

2- Puxada hoch

Kein Fall ist hoch, wir haben auch die Möglichkeit, zu hängen. Porém, pela Mechaniker von Movimento e durch ergonomische Aufgaben, diese Variationen modifizieren também zu muskulöser Anfrage in einer allgemeinen Weise. Wir bewegen uns zum Stanzen pronada für Supinada, wir werden eine andere Arbeit haben, pois teremos, der "dating" Mais oder ponto des Stanzens einer Bar hat.

Veja eine Execução da puxada hohe com punch supinada, mais "fechada":

In diesem Fall ist es natürlich, dass wir mehr Anfrage für Bizeps haben, pela posição anatômica do cotovelo.

Wir haben eine andere Anfrage für zwei Muskeln des Unterarms und Bizeps.

Perceba, dass der Fall, eine Weile der Amplitude des Movimento tun, und auch, dass eine Teilnahme an Bizeps.

In diesem speziellen Fall wurde es supinated oder proniert, Temos Poucas diferenças na Anfrage Bizeps, zum Beispiel geklebt. Oder das ändert nestes movimentos em spezifisch, é eine Solicção do latíssimo do dorso. Endlich haben wir mehr motorisierte Einheiten, keine Bewegung!

3- Direktes Gewinde

Im Direktgewinde können wir mit 3 Arten der Verklebung arbeiten. Jeder von ihnen, traz modificações diretas no movimento.

Veja primeiramente oder movimento mais comum, in direktem Gewinde mit angefügtem Supinat.

Keine großen segredos nesta variação. Ela traz um trabalho mais efétivo do biceps e brachialis. Es kann sein, dass Barrel oder W (die ein Pouco zum Einfügen modifiziert) oder com halteres.

Na direkt mit neutraler Paste eingefädelt, um den Bizeps zu erreichen. Schau dir dieses Video an:

Uma variação verwendet, um mit Bizeps, Unterarme und ein direktes Threading mit pronated Punch zu stärken. Veja mag dieses Video.

In diesem Fall gibt es eine leichte Reduzierung des Bizeps und eine größere Nachfrage nach zwei Unterarmmuskeln (hauptsächlich die Punktionsflexoren).

4- Trizeps na polia alta

Dieses ê um outro exercício, dass traz modificações eine muskulöse Anfrage mit verschiedenen geklebt. In diesem Sinne ist es grundlegend, dass Sie diese Unterschiede verstehen.

Oder Triceps na polia alt com ponada pronada und o mais comum. Es ist eine bequemere Position für diesen Fall und eine wichtigere Arbeit in allen Trizepsköpfen. Veja mais neste video:

Kein Fall von Trizeps in High-Polo, wir haben eine Möglichkeit von exercício com corda. Das ist ein neutraler Schlag. Insbesondere bietet Palando Schlag, keine Änderungen direkt auf der Suche nach muskulösen. Oder das ändert diese Fälle und die Amplitude der Bewegung. Isso, aufgrund der Tatsache, dass wir als corda "puxar" oder movimento ata näher an quadril bekommen haben. Veja eine Ausführung von Trizeps auf Polia Alta Com Corda, neutraler Schlag.

Uma letzte Änderung und zwei Möglichkeiten der Trabalho Maior zwei Muskeln der Antebraço. É oder tríceps na polia alto con stugada supinada. Veja neste Video:

Nesta variação, wir sind ein wenig weniger getröstet. Diese Möglichkeit ist stärker, mit den Muskeln des Unterarms zu arbeiten.

All diese Variações von festgefahrenem Alguma modificação ao exercício. Oder ein großer Unterschied des Trainings gibt korrekte Form und weiß, wann und wie man jedes von ihnen benutzt. Isso Simrá Ergebnisse effektiver ao seu treino. Perceba, das muitas vezes, eine kleine variação na stecken, traz modificações wichtig nicht Ergebnis der Übung.

Ändern als fest und wichtig, da isso seja feito nicht adäquaten Kontext. Im Gegenteil, wir sind kaum ein Qualitätsverlust, nicht Tretino. Sempre treine com eine orientação adequada. Bons treinos!

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