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Strategien zur Beseitigung von überschüssigem Natrium

Wie im Rennen ist die Geste der Pedal es ist eine technisch sehr einfache und zyklische Bewegung, die kein komplexes technisches Lernen erfordert, es wird einfach genug sein, um ein wenig zu haben balance und wissen, wie man sich mit dem oberen Zug stabilisiert. Wenn wir die Geste auf einem stationären Fahrrad in einem Sportzentrum ausführen, wird die Technik viel vereinfacht. Trotzdem müssen wir eine korrekte posturale Kontrolle haben, um Unbehagen und Überlastung zu vermeiden.

Es ist eines der am besten geeigneten Mittel für Menschen, die in Fitness beginnen aerob. Um mit dem Treten zu beginnen, ist keine große Muskelkraft erforderlich und die Dauer der Übung kann länger sein. Auf der anderen Seite, wenn es in einer sitzenden Position durchgeführt wird und keine Aufpralle zeigt, begünstigt es den venösen Rückfluss und erhöht weder die Herzfrequenz noch den Schlaganfall. All diese Eigenschaften machen das Fahrradfahren zu einem der besten Aerobic-Übungen besser geeignet für alle diejenigen, die sich für ein Fitnessprogramm entscheiden.

Manchmal posturale Kontrolle Es ist sehr kompromittiert, wenn wir hohe Umdrehungen durchführen, da der untere Zug seine Schwingungen auf den oberen Zug überträgt und dieses Hüftboot auf dem Sattel wahrnimmt. Es ist ein Mangel an posturaler Kontrolle, der üblicherweise in den Klassen des gerichteten Zyklus sehr häufig beobachtet wird, besonders bei Menschen, die in dieser Praxis initiiert werden.

Klein Auswirkungen der Hüfte über dem Sattel stellen kontinuierliche Kompressionen der lumbalen Bandscheiben dar. Wenn wir hinzufügen, dass dieser Bereich der Säule in Flexion ist, ist das Ergebnis dieser mechanischen Aktion, die Scheibe rückwärts zu "drücken". Wenn wir diesen Mangel an Kontrolle über die Zeit aufrechterhalten, neigt die Scheibe dazu, "herauszukommen" und wird einige Nervenwurzeln betreffen, die Schmerzen verursachen. Um diesen Mangel an Kontrolle zu vermeiden, ist es notwendig, a Stabilisierungsarbeit der Hüfte, um diese Schwingungsbewegung zu stoppen.

Auf der anderen Seite sollten Sie immer versuchen, Ihre zu platzieren Spalte Es verlängerte wie möglich, als ob Sie den maximalen Kopf nach vorne verlängern wollten übermäßige Biegung Haltung zu verhindern: diese Position der Verlängerung der Wirbelsäule verhindert sowohl übermäßigen Druck Bandscheiben als zervikale Überlastungen.

Um dies zu vermeiden Überlastet beim Treten Es ist sehr wichtig, dass Sie die Abmessungen des Fahrrads an Ihre Körpermaße anpassen.

Das Wichtigste ist, die Höhe des Sattels so einzustellen, dass ein Flexion-Extension Korrektes Knie und Hüfte, zusätzlich zur Einstellung der Position des Lenkers, damit Sie Ihre Wirbelsäule in eine korrekte Position bringen können.

Regeln beim Fahrradfahren

Sattel

Heben Sie den Sattel an, bis die Pedale fast die gesamte Ausdehnung des Knies ausnutzen, wobei Sie immer eine leichte Biegung am tiefsten Punkt des Pedals beibehalten. Niemals die maximale Ausdehnung des Knies erreichen.

Lenker

Stellen Sie einen Abstand ein, der Ihnen eine bequeme Position der Arme ermöglicht und in dem Ihre Wirbelsäule in der Verlängerung platziert werden kann. Es ist nicht praktisch, dass der Lenker zu nah am Körper ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie genügend Platz zum Pedalieren haben.

Wenn Sie regelmäßig Fahrrad fahren oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, empfehlen wir Ihnen den Einsatz von automatische Pedale. Sie verbessern die Effizienz des Tretens, indem Sie nicht nur die Streckmuskeln, sondern auch die Flexoren einbeziehen.

Zusammenfassend können wir daraus schließen Fahrrad fahren Es ist ein Medium, das so nützlich für Anfänger und Fortgeschrittene werden kann, wie es für jeden Benutzer Intensität auf das ideale Niveau anpasst und Dauer ermöglicht mehr Bewegung als andere Medien, in denen Müdigkeit in viel früher setzt. Es ist ideal für Menschen mit niedriger körperlicher Fitness, die eine Gewichtsabnahme wollen und für fortgeschrittene Athleten, die eine intensive Sitzung suchen Aerobic. Wenn wir auch draußen pedalieren, wird es viel mehr Spaß und Spaß machen.

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