💪🥇Fonds zwischen Banken | Lebensstil

Squat mit Bar mit offenen Beinen

Verwenden Sie diese zusammengesetzte Bewegung, um dem Trizeps Volumen und Qualität hinzuzufügen.

Ausführung

Platziere zwei Bänke parallel zueinander, 90 bis 120 Zentimeter voneinander entfernt; Setzen Sie sich zu den Seiten in der Mitte einer Bank.

Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften und halten Sie die Kante der Bank mit Ihren Fingern fest.

Strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Fersen auf die andere Bank.

Drücken Sie durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und heben Sie den Gluteus der Bank an.

Halten Sie die Brust hoch und die Augen vorne, beugen Sie langsam die Ellenbogen und senken Sie das Gesäß in Richtung Boden, bis die Arme parallel zum Boden sind und die Ellenbogen fast 90 Grad sind.

Stoppen Sie kurz und heben Sie dann Ihre Arme bis zum Ausgangspunkt.

Drücken Sie den Trizeps bis zum Anschlag am Ende der Bewegung, bevor Sie zur nächsten Wiederholung übergehen.

Tipps

Gehen Sie nicht tiefer als das, was für Schultern, Brustkorb und Ellenbogen angenehm ist; Auf diese Weise vermeiden Sie Verletzungsrisiken.

Um die Intensität zu erhöhen, bitten Sie Ihren Partner, Discs auf Ihren Körper zu legen, um sie zu entfernen, wenn Sie sich müde fühlen. Sie können auch eine Kurzhantel setzen
zwischen den Beinen, um die Überlastung zu erhöhen.

Erhöhen Sie die Verstopfung und die Blutzufuhr zum Muskel, wobei Sie bis zu fünf Sekunden brauchen, um in jeder der Wiederholungen unterzugehen.

Wenn Sie diese Übung nicht gut kennen und es zu schwierig scheint, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, bis Sie die Bewegung mit erhöhten Füßen ausführen können.

Der Bericht der Übung

Wann: Mach es am Ende des Trizepstrainings. Oder verwenden Sie die Version, in der das Gewicht als erste Bewegung in der Trizeps-Massenroutine verwendet wird.

Conqué: Mit Verlängerungen und zieht für Trizeps den Tag des Armes oder nach dem Bankdrücken mit geschlossenem Griff den Tag des Brust-Trizeps.

Wie: Machen Sie 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen, ruhen Sie 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

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