💪🥇Seated Knielehnen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sitzende Knieanhebung

Auch bekannt als Sitzknie-up oder Sitzkniescheibe.

In dieser Übung

  • Ihr Hauptzielmuskel hat sich ausgearbeitet: Iliopsoas
  • Synergisten: Tensor Fasciae Latae, Pectineus, Sartorius, Adduktor Longus, Adductor Brevis
  • Mechanik: Verbindung
  • Kraft: Ziehen

Startposition

  1. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank und strecken Sie die Beine vor sich aus.
  2. Ergreifen Sie die Kante der Bank zur Unterstützung. Lehnen Sie sich jetzt zurück und heben Sie Ihre Beine ein wenig vom Boden ab, halten Sie sie gerade und zusammen.

Ausführung

  1. Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor. Jetzt heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
  2. Atme ein und lehne dich zurück und bringe deine Beine in die Ausgangsposition zurück.
  3. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Einige Einblicke

  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße vom Boden.
  • Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen halten.
  • Diese Übung zielt nicht auf Ihren Rectus Abdominis. Da es sich um eine Hüftbeugebewegung handelt, werden Ihre Iliopsoas (Hüftbeuger) gezielt behandelt. Ihr Rectus Abdominis dient nur als Stabilisator für Taille und Becken.

Sitzendes Knie-Raise-Video

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