Häufige Fehler bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Lebensstil

Seilspringen als Aerobic-Übung

Jeden Tag Zugang zu Ergänzung Es ist ein Grundbedürfnis für diejenigen, die Übungen praktizieren, sei es Muskelaufbau, Fitness oder sportliche Aktivitäten, aber es ist nutzlos, die gesamte Ernährungstechnologie zur Hand zu haben, ohne die richtigen Informationen über ihre Verwendung zu haben.

Das Ziel dieses Artikels ist es, einige zu präsentieren häufige Fehler das haben wir zur Zeit der Ergänzung; daran erinnernd, dass es wichtig ist, immer einen Diätplan zu folgen, der von einem professionellen Ernährungsberater begleitet wird, um die besten Ergebnisse im Training zu erhalten.

Möchte am Anfang mit allem ergänzen

Wir sind alle bombardiert von der guten Reaktion vieler Supplemente sowohl für das Training, um Fett zu verbrennen, um Volumen zu erhöhen oder um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Eigentlich, wenn man nach dem Test-Ergometer das erste macht, ist es, zu einem orthomolekularen Arzt zu gehen, der dem Anfänger vor allem vorschreibt, ein gutes Niveau an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, weshalb Multivitamine die erste Basis der Ergänzungskette sind … das von Eiweiß und Kohlenhydraten aus der Nahrung begleitet werden muss und nach einigen Wochen Anpassung Molkeprotein in die Ernährung mit aufnehmen muss.

* Niemals spezielle Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufnehmen

** Nach den Angaben eines Fachmanns könnte es Ergänzungen für Stress wie Baldrian, für das Gedächtnis, Ginkgo biloba oder für die Stärkung der Gelenke enthalten; benötigt, um nach Anpassung eine neue Trainingsperiode zu beginnen.

Verwenden Sie Energie-Repositories, um Körperfett zu reduzieren

Es ist sehr üblich für uns, einen Praktizierenden zu finden, der ein Matten- und / oder Ergometer-Fahrrad macht, mit dem Ziel, Körperfett zu verlieren, indem er energetische Lagerstätten aufnimmt, als ob es Wasser wäre.

Der Inhalt des Etiketts, das besagt, dass es sich um ein Endlagergetränk für Praktizierende mit körperlicher Aktivität handelt, verbunden mit einem angenehmen Geschmack, tendiert dazu, den Konsum anzuregen; Es ist jedoch zu beachten, dass diese Getränke nur während der aeroben Aktivität in zwei spezifischen Situationen eingenommen werden sollten:

* Wenn das Ziel eine Leistungssteigerung ist, aufgrund der Wirkung von Glykogeneinsparungen, oder

** Elektrolyte in Übungen ersetzen, die länger als eine Stunde dauern.

Das heißt, die 20 oder 30 Minuten Matte, die zur Optimierung der Fettverbrennung gemacht wird, werden nicht die erwartete Wirkung haben, wenn Energiedepots während der Aktivität verbraucht werden.

Verwendung von Molkenprotein mit Milch nach dem Training

Molkenprotein ist ein schnell absorbierendes Protein; Charakteristik, die es in der Zeit nach dem Training besonders macht, wenn unser Körper Nährstoffe benötigt; aber der Verzehr von Molkenprotein mit Milch verlangsamt diesen Prozess.

Sowohl vor als auch nach dem Training muss der Konsum des Supplements mit Wasser erfolgen, um eine schnelle Magen-Deflation zu erreichen.

Das Hauptbedürfnis unseres Körpers zur Zeit nach dem Training wäre auch, erschöpfte oder reduzierte Glykogenspeicher während körperlicher Betätigung zu ersetzen.

Der Verzehr von Kohlenhydraten (Dextrose, Maltodextrin) in Verbindung mit einer Proteinquelle der schnellen Absorption (Molkenprotein) wird dringend empfohlen.

Das Protein allein nach dem Training zu konsumieren ist eine große Verschwendung.

Nehmen Sie Kreatin vor dem Training, um die Leistung zu dieser Zeit zu verbessern

Wir beobachten immer viele Menschen, die Kreatin direkt vor dem Training verwenden, und glauben, dass es die Leistung während des Trainings positiv beeinflusst.

Die Wirkung von Kreatin tritt erst nach Zellsättigung, die einige Tage der Ergänzung dauert. Daher ist die Wirkung der Supplementierung chronisch, nicht akut.

Die Einnahme von Kreatin kann zu jeder Zeit des Tages erfolgen, vorzugsweise in Verbindung mit einer einfachen Kohlenhydratquelle.

Ein Vorschlag ist, Kreatin in Verbindung mit dem Post-Workout-Shake hinzuzufügen, der auf Molkenprotein und Dextrose basieren sollte.

Nehmen Sie Dextrose vor dem Training auf, um die Leistung zu optimieren

Für gewöhnliche Menschen könnte diese Praxis den gegenteiligen Effekt des gewünschten haben; anstatt die Disposition oder Energie während der Aktivität zu verbessern, indem man Dextrose vor dem Training einnimmt, können wir eine Leistungsabnahme aufgrund der Anwesenheit von Rebound-Hypoglykämie haben.

In diesen Fällen ist Maltodextrin im Vorbereitungszeitpunkt eine interessantere Alternative, genauso wie manche Menschen dieses Symptom noch immer präsentieren können.

* Um eine konstante Glykämie aufrechtzuerhalten, ist es am besten, Maltodextrin vor und während des Trainings einzunehmen.

** Eine andere Idee wäre, eine gute Versorgung mit komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index etwa eine Stunde vor dem Training zu gewährleisten; Auf diese Weise wäre eine Ergänzung mit mehr Kohlenhydraten vor und während des Trainings nicht notwendig.

Molkenprotein mit Wasser vor dem Schlafen oder im Schlaf verabreichen

Wir wissen bereits, dass Molkenprotein ein schnell absorbierendes Protein ist, da seine Aminosäuren nicht für eine beträchtliche Zeit im Blutplasma verbleiben.

Bevor wir schlafen, wenn wir einen Traum für ungefähr 8 Stunden betrachten, brauchen wir eine Proteinquelle mit langsamer Absorption; rotes Fleisch, Hähnchenbrust und Eiweiß wären Beispiele für gute Nahrungsquellen, während Casein und Albumin ergänzende Optionen wären; beides wäre eine gute Wahl.

Jene Personen, die ein guter Schlafohne Unterbrechungen sollten sie den Wecker, der mitten in der Nacht programmiert wurde, nicht verlassen, um einen Proteinshake zu verabreichen.

Es ist wichtig, den Schlaf zu genießen, um ein gutes Muskelwachstum zu erreichen. Bei Personen mit unbeständigem Schlaf sollten Sie sich an den Arzt wenden oder natürliche gute Möglichkeiten nutzen, um Schlaf zu induzieren und einen guten zirkadianen Rhythmus (Schlafzyklus) beizubehalten.

Nehmen Sie Fettverbrennung für Wunder

Gibt es wirklich viele Alternativen sowohl Ernährung und Nahrungsergänzung und Nutricosmetics und wissenschaftlichen Demonstrationen bestimmte Produkte gemischt, basierend auf natürlichen Zutaten zu konsumieren technologisch erleichtern die Fettverbrennung und die Beschleunigung des Stoffwechsels zu aktivieren; aber es erfordert einen Plan, auch wenn es ein Minimum an Training ist, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen und während einer bestimmten Trainingszeit trocken zu bleiben; Zu diesem Zweck müssen relevante Muskeldefinitionszyklen eingehalten werden …

Es gibt viele Praktiker, die denken, dass sie nur mit einer Ergänzung und ohne dem gewünschten Training folgen zu können, vollständig bleiben können getrocknetund dies ist ein grundlegender Fehler, da sowohl kombiniertes Training, Ernährung, Ruhe und mentaler Fokus sehr relevant sind, um dieses Ziel zu erreichen.

Nehmen Sie Vitamine und Mineralsalze übermäßig ein

Ergänzung mit Vitaminen und Mineralsalzen ist etwas komplex und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.

Unzureichende Aufnahme des einen oder anderen Mikronährstoffs kann sogar zum Mangel eines anderen Nährstoffes führen; anstatt mit Mikronährstoffzufuhr gewährleisten entweder ein Multivitaminpräparat ist auf jeden Fall besser zu suchen, die genaue Aufnahme des Nährstoffs, die einen Mangel an der Nahrung ist derjenige, der Vorrang eingeräumt werden sollte.

Am sichersten ist es daher, sich an den Ernährungsberater zu wenden, um die tatsächlichen Bedürfnisse zu erfahren. Darüber hinaus sollten kontinuierliche Tests durchgeführt werden, während der Schulungsplan fortschreitet.

Verwenden Sie eine bestimmte Ergänzung und akkreditieren Sie alle Hoffnung und Erfolg zu ihm

Im Allgemeinen sehen wir Praktiker, die ihre Hoffnung in den hyperkalorischen Topf oder die übergewichtige Person in der CLA setzen.

Lassen Sie uns noch einmal klarstellen, dass keine Ergänzung für irgendjemanden ein Wunder bewirken wird; Was es tun kann, ist bei der Entwicklung einer ernährungsphysiologisch angemessenen Ernährung für jede Person unter Berücksichtigung ihrer biologischen Individualität zu helfen.

Um Erfolg bei der Verfolgung des Ziels zu erreichen, müssen unzählige Faktoren berücksichtigt werden synergistischwie Training, Diät und vor allem Lebensstil; Der Körper wird immer ein Spiegelbild des Lebensstils sein, der angenommen wird.

Sieh dir das Video an: Springseil Training: Springseil Workout am Strand – Springseil Übungen

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