💪🥇Femoral in Fußmaschine | Lebensstil

Seilschwingen auf geneigter Riemenscheibe

Die Femur auf stehender Maschine Es ist eine Bewegung für Erleichterung. Diese Übung bearbeitet die Fasern und erzeugt Reliefs. Wir können auch jedes Bein mit totaler Balance trainieren.

In dieser Bewegung implizieren wir nicht so viel Hüftennur die femoralen werden bearbeitet.

Mach dir keine Sorgen über das Gewicht oder die Wiederholungen. Konzentriere dich darauf, deine Hüften tief zu halten und Gesäß außer Bewegung. Es ist eine Übung im Detail und wir wollen die Arbeit der Femorale ständig im Auge behalten.

Drücken Sie für einen Moment an der Stelle der maximalen Kontraktion, und dann langsam das Gewicht zu senken, die Dehnung der Oberschenkelmuskeln zu spüren. Behalten Sie immer die Spannung, wenn Sie zur nächsten Wiederholung übergehen.

Durchführung der Übung

Stehend vor einer Bein Femurcurl-Maschine. Greifen Sie die Griffe und legen Sie die Brust gegen die Rumpfstütze.

Platziere die Rückseite des Zwilling gegen die Widerstandswalze sollte die Vorderseite des Oberschenkels gegen die vordere Stütze anliegen, um das Bein zu stabilisieren, und das Knie sollte nicht bewegt werden.

Atme ein und halte es fest, während du das Knie beugst, um den Fuß anzuheben, fahre fort, bis die Tibia ungefähr parallel zum Boden ist, und dann die Luft ausstoßen.

Halten Sie die letzte Position für einen Moment und steigen Sie kontrolliert zum Startpunkt ab.

Führen Sie die Übung mit mäßiger Geschwindigkeit durch.

Allgemeine Tipps und Fehler

Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, so weit es das Gerät erlaubt. Sie werden somit verpflichtet, die Oberschenkel zu dehnen.

Verwenden Sie keine übermäßigen Gewichte.

Halten Sie den Oberkörper während des gesamten Reise-Intervalls stabilisiert. Die Griffe erleichtern die korrekte Ausführung der Übung.

Heben Sie den Widerstandshebel soweit an, dass die Tibia in der Endposition parallel zum Boden ist. Es ist nicht notwendig, höher zu gehen: Der Widerstand wird durch Überschreiten dieses Punktes reduziert.

Je nach Gerät muss mit der Widerstandsrolle in einer Position gearbeitet werden, in der der Fuß nicht verrutscht. Viele Leute legen die Rolle leicht über den Knöchel, um die beste Übung zu machen.

Halten Sie den Oberkörper während des gesamten Reise-Intervalls stabilisiert. Mit den Griffen können Sie sicherstellen, dass der Oberkörper beim Beugen der Knie gegen seine Stütze oder in einer starken Position gestützt wird.

Um eine maximale Spannung in den Femurmuskeln zu erreichen, positionieren Sie die Zehen nach vorne und halten Sie den Fuß entspannt. Wenn Sie Ihren Knöchel beugen, zieht sich der Gastrocnemius zusammen, und Sie werden zu sehr an der Knieflexion teilnehmen.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

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