­č嬭čąç Dieses Muskeldefinitions-Workout wurde f├╝r Personen entwickelt, die eine Routine der Muskelmasse- oder Volumenerh├Âhung beendet haben und etwas ├╝bersch├╝ssiges Fett haben, das sie gerne verlieren w├╝rden. Kombinieren Sie Krafttraining mit 3 Tagen Cardio und einem freien Tag. Die Wahl des Cardio geh├Ârt dir, was ...

Sechs-Tage-Muskeldefinitionsroutine

Dieses Training Muskeldefinition Es ist für Menschen gedacht, die eine Routine der Muskelmasse-Zunahme oder Volumen-Zunahme beendet haben und etwas überschüssiges Fett haben, das sie gerne verlieren würden. Kombinieren Sie Krafttraining mit 3 Tagen Cardio und einem freien Tag. Die Wahl des Cardio gehört Ihnen, was auch immer für Sie arbeitet.

Diese Routine wird erfolgreich sein, wenn Sie ein richtige Diät seit Diät ist wichtiger als Training. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag haben. Sie können diese Routine für ein paar Monate verfolgen.

Wie Sie sehen, ist es nicht die typische Definitionsroutine mit einer großen Anzahl von Reihen und Wiederholungen, wie wir sie auf www.cambiatufisico.com haben.

Hier werden die hohen Gewichte beibehalten, also geben wir der Muskulatur Grund, dort zu bleiben, wo sie ist und Fett zu verlieren. Das ist richtig, in der Herz ist sehr anspruchsvoll, versuchen Sie mindestens 8 Stunden pro Tag zu schlafen, um das Nervensystem nicht zu überlasten Übertraining.

Montag – Brust und Trizeps

Brust
ÜbungSätzeWiederholungen
Flache Brust mit Hantel48, 8, 6, 6
Brust geneigt mit Bar48, 8, 6, 6
Frequenzweichen Kabel48
Trizeps
ÜbungenSätzeWiederholungen
Bankdrücken mit geschlossenem Griff38
Erweiterungen von Trizeps liegend38
Trizeps Pulldown mit Kabel38
Routine Notizen
Jede Woche Wechsel von Flat Chest mit Hanteln zu Flat Chest mit Bar, dasselbe gilt für Chest Inclined

Dienstag – Abs & Cardio

Ausbildung
20 Minuten Abdominal Training, gefolgt von 1 Stunde Cardiotraining mit niedriger Intensität oder 45 Minuten mit hochwirksamen Herz-Kreislauf-Übungen
Mittwoch – Rücken und Bizeps
Zurück
ÜbungenSätzeWiederholungen
Dominiert mit breitem Griff48 (langsam)
Ziehen Sie mit geschlossenem Griff nach unten48, 8, 6, 6
Rudern mit Kabel48
Bizeps
ÜbungenSätzeWiederholungen
Bizeps mit Bar38, 8, 6
Bizeps mit Hantel auf geneigter Bank38
Prediger mit Hanteln38
Routine Notizen:
Ziehen Sie mit geschlossenem Griff nach unten – sonst können Sie die 8 Wiederholungen machen, mit langsamen negativen Wiederholungen abschließen. Wenn Sie keine Klimmzüge machen können, ersetzen Sie die Übung durch Pull Down Heavy Front.

Donnerstag – Abs & Cardio

Ausbildung
20 Minuten Abdominal Training, gefolgt von 1 Stunde Cardiotraining mit niedriger Intensität oder 45 Minuten mit hochwirksamen Herz-Kreislauf-Übungen

Freitag – Beine und Schultern

Beine
Übung SätzeWiederholungen
Kniebeugen48
Eigengewicht mit starren Beinen38
Bizeps Femur in der Maschine38, 8, 6
Beinverlängerungen38, 8, 6
Pantorrilas415, 12, 10, 8
Schultern
ÜbungSätzeWiederholungen
Militärische Presse48, 8, 6, 6
Seiten mit Hantel38
Zurück mit Mancuera38
Routine Notizen:
Keine

Samstag – ABS & Cardio

Ausbildung
20 Minuten Abdominal Training, gefolgt von 1 Stunde Cardiotraining mit niedriger Intensität oder 45 Minuten mit hochwirksamen Herz-Kreislauf-Übungen


Sonntag – Ruhetag – kein Training

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