💪🥇 Body Composition: Supersets für super Muskelwachstum! - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Runner's Zen: Hey du! Was ist in deinem Proteinpulver ?!

Brauchen Sie etwas, um 2013 ein neues Wachstum zu starten? DAYNE HUDSON von FITNFLEXED.COM spricht über die FÜNF verschiedenen Arten von SUPERSETS, die deine Muskeln erschrecken und mehr Größe anregen werden!

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Im Fitnessstudio – ich habe nach diesem kleinen Satz gelebt, den ich mir vor Jahren ausgedacht habe.

"Muskeln sind wie Kinder, wenn du sie nicht schockst und disziplinierst – sie werden niemals wachsen."

Ich denke, Elternschaft beinhaltet ständige Aufmerksamkeit, ständiger Fokus. Nimm den Ball vom Auge und du bist in Schwierigkeiten.

Und wenn Sie Ihre Kinder nicht weiter herausfordern und ermutigen, nach Exzellenz zu streben, werden sie sich nicht wirklich weiterentwickeln.

Muskeln sind gleich!

Sei ehrlich – wann bist du das letzte Mal ins Fitnessstudio gegangen und hast etwas komplett anderes gemacht als du es gewohnt bist?

Dieser Schockfaktor kann genug sein, um Grenzen zu durchbrechen, die Sie seit Monaten zu erschüttern versuchen.

Nimm die Idee des SUPERSET.

Was ist ein SUPER SET?

Ein SUPERSET führt einfach einen anderen Satz aus, um den SAME-Muskel oder einen anderen Muskel anzusteuern – unmittelbar nach dem Abschluss auf einem normalen Set.

Es gibt VIELE Arten von SUPERSETS, die Sie ausführen können, die meisten Leute denken, dass es nur die eine Version gibt.

Nimm den ersten, den COMPOUND SUPERSET.

Dies beinhaltet zwei zusammengesetzte Bewegungen direkt hintereinander. Compound bedeutet mehr als die ONE Muskelgruppe in der einen Bewegung zu arbeiten (dh – LEG PRESS beinhaltet auch die HAMSTRINGS)

Probieren Sie also am Beintag SQUATTING aus – und dann mit der LEG PRESS. Achte auf deine Form auf der LEG PRESS – stelle sicher, dass du LANGSAM herunterkommst und das Beste aus jeder Wiederholung herausholst.

Das bloße Ausdrücken von Wiederholungen nach Wiederholungen ohne Beachtung der Form vereitelt den Zweck dieser Technik.

TIPP: Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nach dem Training auf 15-20 Gramm nach einem Training, bei dem COMPOUND-Supersätze weit verbreitet sind, um eine ausreichende Wiederauffüllung der Muskelglykogen zu gewährleisten.

Das VORAUSFALL-SUPERSET ist ein anderes, das etwas Schmerz anspornen wird. Dies ist der Fall, wenn zuerst eine ISOLATIONS-Bewegung ausgeführt wird (LEG EXTENSION für Beine), gefolgt von einer COMPOUND-Bewegung, dh SQUATS.

Die Idee hier ist, PAST MUSCLE FAILURE PUSH.

Sie zu erschrecken ist das Ziel! Sie werden nicht so viel Gewicht hocken, wie Sie normalerweise nach der ersten Beinstreckung tun, aber was Sie finden werden ist, dass das Gewicht, das Sie in der letzten Woche auf dem Kniebeugenregal verwendet haben – viel leichter erscheint, sobald Sie die Chance dazu haben Kniebeuge noch einmal OHNE zuerst Beinstrecker ausführen!

Ein weiteres Beispiel sind die ISOLATION SUPERSETS – wie zum Beispiel Triceps Kickbacks, gefolgt von Straight Bar Push Downs. Dies ermöglicht Ihnen, sich intensiv auf den Muskel zu konzentrieren. Werfen Sie diese am Ende des Trainings, aber niemals den Anfang. Sie sind nicht der ideale Weg, um ein Training für das Wachstum zu beginnen – mehr, um den Muskel am Ende eines Trainings zu beenden.

Der andere ist AGONIST / ANTAGONIST SUPERSETS.

Lassen Sie uns hier die Arme als Beispiel verwenden. Wenn du eine BECEP CURL ausführst – dein Bizeps ist der AGONIST und deine TRICEPS sind die ANTAGONIST, die sich der Aktion widersetzen.

Beginnen Sie mit einer Bizeps-Curl und bewegen Sie sich in Schädelzerkleinerer – Ihr Bizeps geht zur Arbeit, ruht sich dann aus, während Sie die Schädelzerkleinerer zerschlagen. Was Sie finden werden, ist, dass beide Muskeln in jedem Satz etwas verwendet werden, während die Sätze fortschreiten. So erhalten Sie eine ALMIGHTY-Pumpe, wie Sie sie noch nie zuvor erlebt haben.

Der andere Vorteil ist die ZEIT. Ein normales Armtraining, das 50 Minuten dauert, sollte wegen dieser Art von Supersatz etwa die Hälfte der Zeit beanspruchen.

Die letzte ist STAGGERED SUPERSETS. Wenn eine kleinere Muskelgruppe wie die Bauchmuskeln oder die Kälber auf Ihrem ständig wachsenden Körper zurückbleiben, dann ist dies ein nützliches Werkzeug in Ihrem Artillerie-Gürtel!

Angenommen, Sie trainieren ZURÜCK. Zwischen den Sets können Sie einen Satz ABS oder CALVES einwerfen. Diese Art von Supersatz ermöglicht es Ihnen, zweimal pro Woche einen kleineren Körperteil zu treffen – um sicherzustellen, dass er alles andere einholt.

Durch die Implementierung dieser FÜNF Supersätze – ich kann nicht sehen, dass Ihre Kinder / Muskeln bald aus dem Wachstum herauskommen.

Es ist nur die Disziplin und der Schock, den sie brauchen!

DAYNE HUDSON

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Dayne Hudson ist der Gastgeber von FIT'N'FLEXED, einer Fitness- und Strength-Fernsehshow, die 2013 auf australische Bildschirme kommt.

Sie können seine aktuellen Videos über www.fitnflexed.com abrufen – und Sie sollten seine Facebook-Seite über www.facebook.com/fitnflexed für weitere Updates wie diese und Preisausschreiben "mögen"!

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: Muskelaufbau & Ernährung nach dem Training | WWW.PUREPOWERPANDA.COM

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