Zu viel essen kann Muskelwachstum beeinträchtigen? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nachrichten

Runde 6: Das ideale Trainingsprogramm

Hebe dich groß, iss groß, werde groß. Das ist die Erfolgsformel. Es hat sich bewährt, weil all die großen Jungs genau das tun. Sie trainieren ihre Ärsche, sie essen wie hungernde Gorillas und sehen sie nur an, sie sind riesig. Ende des Artikels, wir haben die Antwort schon. Ich brauche nicht weiter zu machen.

Abgesehen davon, was ist, wenn das nicht der beste Weg ist, um Masse zu gewinnen? Diejenigen unter uns, die auf einen niedrigen Körperfettanteil heruntergestiegen sind, wissen, wie wenig Kalorien wir haben können und trotzdem irgendwie Muskeln halten. Das letzte Mal, als ich das tat, erinnere ich mich daran, buchstäblich geschockt zu sein, dass ich kaum etwas zu essen hatte und immer noch an Muskelmasse festhalte und trotzdem der Fettabbau immer noch eine Herausforderung war. Wenn dies auf 2000 oder weniger Kalorien funktioniert, um die Masse in dieser Situation zu halten, dann wird das Essen von 4000 oder 5000 Kalorien definitiv auf den Muskel packen, richtig? Macht Sinn in unseren Köpfen, denn wenn wir schwere Gewichte heben und viel Kraftstoff verbrauchen, werden unsere Muskeln sicher wachsen. Einfaches Bro Mathe in voller Wirkung.

Ich behandelte, wie viel Muskel ein natürlicher Gewichtheber gut tun würde, um jede Woche in einem früheren Artikel zu gewinnen. Die Zahl ist nicht so beeindruckend für diejenigen von Ihnen, die versuchen, 20 Pfund an fester Masse in dieser nächsten Bulking-Saison hinzuzufügen. Diese Zahl beträgt etwa ein halbes Pfund pro Woche. Die Hälfte davon kann ein weiblicher Gewichtheber hinzufügen, wenn die Bedingungen nahezu perfekt sind. Das sind zwei Pfund Muskeln pro Monat, wenn du alles richtig machst, ist das so.

Wie viele zusätzliche Kalorien pro Tag ist das? Etwa 250. Das stimmt. Sie können sich darauf freuen, weitere 250 Kalorien pro Tag während Ihres nächsten Bullenmastes zu trinken, um all die Muskeln aufzubauen, die Sie jemals realistisch bauen werden. Klingt nicht so spaßig wie die meisten von uns, oder? Auffüllen bedeutet, das Buffet zu essen und den Laden zu verlassen, zu essen, zu essen und anschließend vor dem Fernseher zu naschen. Der Gedanke ist, dass wir unsere Muskeln überfüttern müssen, denn nur so werden sie wachsen. Sie sind zu 100 Prozent in der richtigen Weise richtig, all das zusätzliche Essen wird Sie sehr groß werden lassen. Schau dir nur die Skala an, du bist wirklich dick, Bruder!

Das einzige Problem mit dieser Strategie, abgesehen von der Tatsache, dass jeder, der es versucht hat, fett geworden ist und das macht es noch schwerer für dich, wenn es Zeit wird, schlank zu werden, ist Fett zu bekommen wird sich negativ auf deine Fähigkeit auswirken Muskelaufbau. Wie das? Erlaube mir zu erklären.

Es ist wirklich ziemlich einfach. Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du in guter Verfassung warst und es schien, als könntest du für immer auferstehen? Selbst Cardio oder Sprints, gab es keine Grenzen für Ihre Arbeitsfähigkeit. Nun, das wird nicht der Fall sein, wenn Sie eine überschüssige Menge an Körperfett angesammelt haben. Die einfachen 15 Wiederholungen, die Sie bei der Ausführung von Kniebeugen bekommen haben, werden sich plötzlich wie ein Härtetest anfühlen. Du wirst so verzweifelt nach Luft schnappen, dass du bei der 10. Wiederholung wahrscheinlich das Set kurz schneiden wirst. Du hebst sowieso schwerer. Keine Notwendigkeit, diese hohen Wiederholungen zu machen, wir bauen hier Muskeln auf!

Mein Punkt ist, dass, wenn Sie fett werden, es irgendwann zu einem Punkt kommen wird, an dem Sie nicht mehr auf dem Level spielen können, auf dem Sie regelmäßig spielen können. Ja, Sie werden wahrscheinlich stärker sein, aber wenn es Ihre Lungen sind, die vor Ihren Beinen auf diesen schweren Kniebeugen ausschütten, wie genau wird Ihnen das dabei helfen zu wachsen?

Indem Sie Ihre Diät in Schach halten, werden Sie nicht zu viel Fett gewinnen und Sie werden in der Lage sein, Ihre Konditionierung auf einem Niveau zu halten, wo es ideal ist, um Muskeln aufzubauen. Ich denke, das bedeutet, dass nach einem kohlenhydratarmen, proteinreichen Plan in der Bulking-Saison der Weg zu gehen ist, könnten Sie denken. Das hat dich mager gemacht, also muss das das Rezept sein, um Muskeln aufzubauen, ohne zu dick zu werden. Das einzige Problem dabei ist, dass die Verbindung zwischen Kohlenhydraten und Stärke gut dokumentiert ist und um größer werden zu können, werden Sie diese Muskeln stärker machen müssen, so dass ich diese Vorgehensweise nicht vorschlage.

Denken Sie daran, dass 250 Kalorien über der Wartung, die Sie benötigen, um alle Muskeln, die Sie brauchen wachsen? Nun, es wird entscheidend sein, was Ihre Wartung ist. Die wirkliche Zahl liegt irgendwo zwischen der 2000-Kalorien-Diät, die Sie hatten, als Sie sich auf den Fettabbau konzentrierten, als Ihr Stoffwechsel sich verlangsamte, um sich an die niedrigeren Energiestufen anzupassen, und der 4000- bis 5000-Kalorien-Bulking-Plan wachsen, aber möglicherweise auf Kosten Ihrer Konditionierung.

Sobald Sie diese Zahl ermittelt haben, fügen Sie diese 250 Kalorien zum Gesamtwert hinzu und beginnen, Ihre Makros herauszufinden. Nun, da wir oben festgestellt haben, dass Kohlenhydrate den Treibstoff für die Stärke liefern, und um größer zu werden, müssen Sie stärker werden, dann müssen sie natürlich einen ziemlich guten Teil unserer Ernährung aufnehmen. Dann gibt es dieses magische Makro, Protein. Dieses Zeug verwandelt sich einfach in Muskeln, alles, was du tun musst, ist viel davon zu essen. Dies ist einer der größten Fehler, die jeder macht, wenn man zu viel isst, da zu viel Protein zu essen den Fortschritt behindert.

Bevor Sie mich für das, was ich gerade gesagt habe, zu einer Art Ketzer erklären: Haben Sie gelesen, was er geschrieben hat? Er sagte, zu viel Protein könne verhindern, dass deine Muskeln wachsen. Er ist verrückt!' Nun, vielleicht bin ich es, aber nicht wegen dem, was ich über Protein gesagt habe. Es gibt natürlich einen Haken bei dem, was ich sage, also lesen Sie weiter und Sie erhalten die vollständige Erklärung.

Einer der Gründe, warum Protein das Muskelwachstum behindern kann, besonders bei jenen, die von Natur aus dünn sind oder nicht viel Appetit haben, ist, dass Protein sowohl sehr thermogen als auch extrem sättigend ist. Dies bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr einer überschüssigen Menge an Protein satt fühlen werden, was es schwer macht, Ihre kalorische Gesamtmenge für den Tag zu erhalten, und all das Protein verbraucht viel Energie in der Verdauung.Die Tatsache, dass Protein dich satt werden lässt, wird wahrscheinlich dazu führen, dass du genug Kohlenhydrate konsumieren kannst, um die Kraft aufzubauen, die du aufbauen musst, um zu wachsen. Das Verbrennen von bis zu 25 Prozent der Kalorien, die während der Verdauung verbraucht werden, wirkt auch gegen den natürlich mageren Hardgainer.

Was ist aber mit dem Rest von uns? Diejenigen von uns, die immer hungrig sind und aus diesem Grund das Streben nach Bodybuilding haben uns angezogen. Was für eine perfekte Passform für uns, Bodybuilding zu entdecken. Wir lieben es zu essen und das ist der Name des Spiels im Bodybuilding. Der ganze "Sport" scheint sich um Exzess zu drehen und das hat viele von uns angezogen. Diejenigen von uns, die diese Beschreibung passen, müssen sich unserer Proteinzufuhr bewusst sein, weil wir nicht zu weit über diese Wartung plus 250 Kalorien hinausgehen wollen. Wenn wir einen Haufen dieser Kalorien auf Protein verbrauchen, werden wir nicht genug übrig haben, um die Kohlenhydrate aufzunehmen, die wir brauchen. Oder schlimmer, wir befreien nur für alle essen und am Ende wird wirklich dick, was ich bereits oben abgedeckt. Außerdem ist Protein teuer, warum also mehr davon essen als nötig?

Mehr davon zu essen, als du brauchst, wird dich nicht daran hindern, Muskeln aufzubauen oder deine Nieren zu schädigen. Es ist einfach nicht notwendig oder im Falle des harten Gewinners, kann gegen dich arbeiten. Genauso wie nie bewiesen wurde, wie viel Protein auf einmal verdaut werden kann (wenn man an eine magische Zahl glaubt, gibt es keine), ist es auch zum Ärger der Supplementhersteller nie bewiesen worden, dass Es wird mehr Protein als gerade genug benötigt, um Muskeln aufzubauen. Alles, was Sie brauchen, ist die gleiche Menge an Protein wie jemand, der überhaupt nicht anhebt. In Wirklichkeit brauchen diejenigen, die große Mengen an Muskelmasse angesammelt haben, weniger als diejenigen, die gerade erst mit dem Muskelaufbau beginnen.

Diese Menge an Protein scheint ungefähr 20 Prozent unserer täglichen Kalorienmenge zu betragen. Fügen Sie 20 bis 30 Prozent Fett und 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate hinzu und Sie haben selbst eine sehr effektive muskelaufbauende Diät. Das klingt vielleicht etwas konträr zu jemandem, der oft an dieser Stelle für die ketogene Diät eingetreten ist, aber ich diskutiere die effektivste Art Muskeln aufzubauen, nicht die beste Art, schlank zu bleiben und vielleicht ein bisschen Muskeln aufzubauen. Wenn du jemand bist, wie ich gerade, der auf der Suche ist, um zu sehen, wie viel Muskeln er bauen kann und du eine Wand getroffen hast, dann ist es vielleicht an der Zeit, das zu überdenken, was dir immer gesagt wurde. Vielleicht ist es an der Zeit, die Dinge anders zu machen und mit einem anderen Ergebnis als die vorherigen Versuche zu enden.

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Glückliches Heben!

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