💪🥇 Körpermechanik: Kerntraining - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Runde 3: Wesentliche Fettabbau und Muskelaufbau Supplements

Willkommen zu einer weiteren Ausgabe von Body Mechanics. Für das Thema dieser Woche dachte ich, ich würde ein Thema besuchen, das oft als der Inbegriff von Fitness bezeichnet wird. Der Kern ist wahrscheinlich die wichtigste Komponente in Bezug auf Funktionalität, daher der Name. Ich glaube fest daran, dass der Kern ein Bereich sein muss, der stark und leistungsfähig sein muss und vor allem seine Fähigkeit zur Ausdauer behält. All diese Elemente sind für unseren gesamten Fortschritt in unseren anderen Aufzügen und Bewegungen wesentlich, denn wenn der Kern schwach ist, dann sind es auch die strukturellen und zusammengesetzten Bewegungen, die wir versuchen.

Wirklich kurz wollte ich die Anatomie der Kernmuskulatur diskutieren, wie es wichtig ist zu verstehen. Die Kernmuskulatur besteht vorne (vorne) beginnend mit der oberflächlichsten. Der äußere schräge, der rectus abdominis, der interne obliquus und der transversale abdominis. In Richtung der hinteren Seite haben wir den Psoas major und minor, Iliacus (die alle die Hüfte beugen), quadratus lumborum, dessen Seite sich biegt, und den posterioren Aspekt des Zwerchfellmuskels. Der Erector spinae, der aus "Ich liebe Spinat", Iliocostalis, Longissimus, Semispinalismuskeln besteht. Weiter …

Wie ich bereits erwähnt habe, hat der Kern viele Funktionen und wenn du jemals für eine längere Zeit bergauf gegangen bist (Wortspiel beabsichtigt), dann würdest du verstehen, wie erschöpft du dich in deinem unteren Rücken fühlen würdest. Während Sie den Hügel hinauf schreiten, muss der Körper kämpfen, um seine Haltung aufrecht zu erhalten, und das wird wirklich die Ausdauer Ihrer unteren Rückenmuskeln testen, die zur Kernmuskulatur beitragen.

Core-Stärke ist wichtig, weil es in allem aktiv ist, was wir im Fitnessstudio tun. Wenn Sie jemals eine neue Übung gelesen haben, vielleicht ein Video angeschaut haben und einer der angebotenen Hinweise ist, einen engen Kern beizubehalten. Dies bedeutet, dass wir den vorderen Kern durch isometrische Kontraktion zusammenziehen müssen, um der zu bewegenden Last standzuhalten, die Last kann über der Wirbelsäule wie etwa einer Kniebeuge oder vielleicht auf dem Boden wie bei einem toten Lift sein. Denken Sie an eine Stiftung im Haus, wenn es schwach ist, wird das Haus, auf dem Sie bauen, nicht so stark sein wie es sein kann. Die Kraft, die von deinem Oberkörper auf deinen Unterkörper wirkt, wird durch den Kern übertragen und durch die Erhöhung deiner Kernkraft wirst du letztendlich deine zusammengesetzten und strukturellen Bewegungen exponentiell verbessern.

Kernkraft ist eine sehr wichtige Komponente, besonders wenn es um sportliche Leistung geht, da sie direkt mit verschiedenen Mechaniken verbunden ist, die mit sportspezifischen Bewegungen in Zusammenhang stehen, obwohl dies oft diskutiert wird. Kernkraft kann helfen, Kraft von den Beinen in die oberen Extremitäten durch eine Kraftübertragung durch die kinetische Kette zu übertragen. Zum Beispiel kann die Ausdehnung des Rückens in die Flexion durch eine schnelle und explosive Kontraktion zu einer größeren Entfernung beim Einwurf eines Fußballs führen. Obwohl andere Mechaniker in die Bewegung involviert sind, ist es leicht zu sehen, wie die Kernkraft anwendbar ist. Hier sind zwei weitere Beispiele, die beide durch die transversale Ebene passieren und Energie durch den Kern erzeugen, indem sie den Torso mit bloßer Explosivität "drehen". Boxen und Baseball erfordern diese Bewegung für den Athleten in dem, was sie mit ihrem Sport erreichen wollen, erfolgreich zu sein. Ob es nun um den KO-Schlag geht oder um den Heimsieg des Spiels zu gewinnen, die Kraft durch die Querebene wird ihre Erfolgsquote erhöhen.

Ein weiterer Bereich, der oft übersehen wird, ist Instabilität und / oder Gleichgewichtstraining mit Geräten wie Bosu's und Instabilitäts-Pads oder sogar Training mit einseitigen Bewegungen. Letzteres ist ein Bereich der Ausbildung, der am häufigsten übersehen wird. Einfache Bewegungen wie Pistolenkniebeugen, Bulgarian Split Squats oder Step-Ups für einen können dazu beitragen, die Core-Stärke zu erhöhen, indem Sie die Last ausgleichen. Wenn die Last in einer Weise versetzt wird, bei der der Körper gezwungen ist, sich zu zerstreuen, und der Kern nur ein wenig anders belastet wird, wird eine einseitige Stärke erzeugt, was zu einer verbesserten bilateralen Stärke führt. Wie ich bereits erwähnt habe, ist das Gleichgewicht auch ein weiterer Bereich, der bei der Kernkraft helfen kann. Die Propriozeption ist in fast allem, was wir im Leben und im Sport tun, entscheidend. Die Fähigkeit des Nervensystems zu wissen, wo Sie sich im Raum befinden, ist eine Komponente, die sowohl auf der neuralen als auch auf der physischen Ebene zu Gewinnen führt.

Das nächste Mal, wenn Sie in der Turnhalle sind, denken Sie an Übungen, die auf alle Bereiche des Kerns und nicht nur auf den Rektus Abdominus abzielen. Obwohl Sit-ups und Crunches helfen können, Ihre Ästhetik zu verbessern, sind sie weit von den Übungen entfernt. Planken, Seitenplanken und Brücken sind einige der größten Kernübungen da draußen und sind extrem wenig genutzt. Sobald diese Übung gemeistert wurde, kannst du jede Bewegung durch Hinzufügen von Instabilität durch Bosus oder einseitige Positionen voranbringen. Diese werden durch den Kern Stärke und Ausdauer aufbauen. In Bezug auf Kraft ist Tempo der Name des Spiels und verschiedene Bewegungsebenen sind wichtig für das Gleichgewicht, Kreuzkörperbewegungen werden Drehkraft aufbauen. Die Frontalachse wird durch Würfe für Kraft in dieser Bewegungsebene verbessert.

Ich hoffe, Sie haben etwas in diesem Artikel gefunden, das Sie mitnehmen können. Außerdem hoffe ich, dass es dich inspiriert, andere Methoden in deinem Streben nach deinem ultimativen Selbst zu finden.

Glückliches Heben!

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