RessPress Arnold | Lebensstil

Routineübungen mit alternierenden Verbindungen und Isolationsübungen

Es ist die Bewegung von drücken schwieriger zu kontrollieren aufgrund der Instabilität der Hanteln und der Rotation der Handgelenke, wenn wir das Gewicht erhöhen.

Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als für die Presse üblich.

Ausführung der Arnold Presse

Sitzen auf einer Bank mit Rückenlehne mit den Füßen auf dem Boden.

Die Arme mit den Handflächen zum Körper hin gefaltet halten, in jeder Hand eine Kurzhantel in Halshöhe halten.

Atme ein und halte den Atem an, während du die Gewichte anhebst.

Wenn die Kurzhanteln über Kopf sind, drehen Sie die Handflächen nach außen (Bauchgriff), während Sie die Arme ausstrecken.

Werfen Sie die Luft in die endgültige Position. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem Sie beim Absenken der Hanteln die Handflächen drehen.

Allgemeine Tipps und Fehler

Heben Sie die Hanteln nicht mit einem Zug an oder senken Sie sie, indem Sie sie fallen lassen, Sie können sich verletzen.

Verwenden Sie kein Gewicht, das Sie nicht kontrollieren können. Es ist eine Übung, bei der Sie die Gewichte absenken müssen, die Sie normalerweise bei einer konventionellen Kurzhantelpresse verwenden.

Beginne nicht, die Luft zu früh auszutreiben. Das Halten der Luft hilft, den Rumpf zu stabilisieren.

Lehnen Sie sich beim Anheben der Hanteln nicht nach hinten. Behalten Sie die Position während der gesamten Übung und die Sicht nach vorne.

Sein Name ist, weil es von Arnold Shweneger popularisiert wurde, obwohl es nicht seine Erfindung wurde.

Erweiterte Beratung

Um die Beteiligung des mittleren Deltoids zu reduzieren, beginnen Sie an der Vorderseite der Schultern, nicht seitlich.

Bild aus Bodybuilding.com extrahiert

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg