💪🥇 Wir bereiten eine vollständige Anleitung auf oder exercício com a roda abdominal. Veja seus beneficios, eine korrekte Ausführung, Pflege und wie die Ergebnisse zu optimieren. Oder arbeiten Sie mit den Muskeln des Rumpfes auf einer Grundlage für gesunde und funktionelle Muskelentwicklung. Os Chamados Muskeln tun Kern, São von grundlegender Bedeutung für eine Construção de ...

Roda Abdominal – Als fazer corretamente und ter melhores ergebnisse!

Wir bereiten eine vollständige Anleitung auf oder exercício com a roda abdominal. Veja seus beneficios, eine korrekte Ausführung, Pflege und wie die Ergebnisse zu optimieren.

Oder arbeiten Sie mit den Muskeln des Rumpfes auf einer Grundlage für gesunde und funktionelle Muskelentwicklung.

Os Chamados Muskeln tun Kern, São von fundamentaler Bedeutung für den Aufbau einer dichteren physischen und vor allem, um die Stabilität von zwei Bewegungen zu erhalten. Neste sentido, eine roda de exercícios abdominis, erscheint als eine ausgezeichnete Alternative für diese finalidade.

Dies ist eine Übung, die um pouco dos tradicionais abdominais. Ele nao basaia us tradicionais exercícios feitos no chão. Isso nicht bedeutet in gewisser Weise, dass eleão tenha a eftifidade esperada.

Dies ist eine sehr effiziente Bewegung für die Arbeit zwei Bauchmuskeln, speziell für oder Bauch Herausforderung!

Um effektiv zu sein, brauchen wir eine korrekte Ausführung! Veja agora, wie man eine roda d'exercis abdominis richtig ausführt!

Rollo von exercícios abdominais, wie richtig ausgeführt werden?

Start oder Bewegung von Joelhos, da diese zwei sind. Legen Sie auf das ELA-Gerät die Hälfte des Gewichts oder des Rumpfes. Empire-ate, um manter oder corpophastado tun chão. Pessoas com bom nível de treinamento, conseguem ficar quase, die parallel zu chão. Quanto treinado você für, wird weniger Amplitude bekommen.

Überprüfen Sie den maximalen Punkt der Quadril-Verlängerung, stoppen Sie und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Dies wird eine konzentrische Phase der Bewegung, Welle oder Bauch Herausforderung sein, farão a flexão do quadril.

Ficar mais claro, wie es zu roda de exercícios abdominis ausgeführt werden muss, veja dieses Video:

Es wird angenommen, dass diese Übung eine Mischung aus dynamischen Bewegungen für die Bauchabwehr beinhaltet, aber auch eine große Muskelstabilisierung während der ganzen Übung erfordert. Comsso, oder Abdominal- und angeforderte Herausforderung, in einer dynamischen und statischen Weise, während praktisch alles oder Bewegung. Es ist interessant, dass wir keine Pause machen, keine letzte Bewegung.

Abdominal Roll, wenn es verwendet werden kann

Im Allgemeinen ist der Bauchteil des Körpers Teil des Kerns. Grundsätzlich hat die Arbeit einen großen Stabilisierungsbedarf. Comsso, Hilfsmuskeln, wie schräg oder lombares, também participam, synergetische Bewegungsform.

Ein Abdominalstiel kann verwendet werden, um die Bewegungen zu diversifizieren. Aber es muss feita com qualidade sein. Weil es eine komplexere Bewegung ist, die viel Kontrolle und Stabilität erfordert, sind höchstens zwei Initiatoren nicht konseguem executable-la bem.

Durch isso, wird es angezeigt, Bauchmuskel zu verwenden, wenn Sie zu einem historischen Denkmal von Trenamento gehen.

Lesen Sie auch=> Dicas von wie zu definieren oder abdômen – Conheça alle Mythen und Wahrheiten

Warum ist eine Übung eine scheinbare äußere Belastung, eine intensive für ein Tretino der Abdominose?

Die Rolle der Exerzitien Abdominose, warum die Efetiva?

Zwei Fatores já Citei Acima. Es umhüllt einen ziemlich intensiven Muskelstabilisierungsprozess während der gesamten Bewegung. Porém, oder das heißt, es gibt keine Levam em conta, é zur Gesamtbelastung von Movimento.

Ich dachte, kein Ende von Movimento, wir haben praktisch alles oder Corporate und parallel ao chão. Neste momento, temos a ação da gravidade incidindo auf alles oder corpo. Quem é que fara oder movimento de "puxar" novamente oder corpo para a posição inicial? Sim, oder abdominale Herausforderung, com ajuda dos oblíquos.

Sie werden ein bestimmtes Gewicht verwenden wollen, wir haben eine Gesamtlast von hoher Mündung. Ein großer Vorteil, dass wir eine interessante Übung, eine muskuläre Struktur haben.

Es ist eine hochfunktionelle Übung, die unzählige Vorteile für oder Stärkung des Kerns aufspürt!

Veja agora, com potenzar die Ergebnisse der Übung der Bauch-Roda!

Wie verbessern Sie die Ergebnisse Ihrer Bauchmuskelübung?

1. Amplitude erhöhen

Dies ist eine grundlegende Basis. Je größer die Amplitude dieser Bewegung ist, desto größer ist die Muskelüberlastung. Für isso, Fall wird manter oder movimento, v ata oder ponte onde seo corpo wird quas sein, dass parallel comple o chão. Isso fará com, dass oder Bauch Herausforderung mehr angefordert wird oder exercício seja muito intensiver.

Eine andere Form von Fazer ist, und platzieren Sie Joelhos Apoiados em um Schritt. Isso steigt auf Quadrilhöhe und gibt mehr Amplitude oder Bewegung. Aber es ist wichtig, dass diese Variation nur für Pessoas com nível de treinamento!

2. Verwenden Sie ein Pre-Exaustão

Uma possibilidade muito interesante de potenciaizar zu roda von exercícios abdominis é verwenden Sie eine Bewegung von pre-exaustão integriert. Grundsätzlich, você executa um exercício mais einfach, als oder Bauch Crunch zum Beispiel, e depois, sem Pausen der Ruhe, führen eine roda excidícios abdominis.

Isso Fará com diese oder abdominale Herausforderung, es hat sich abgenutzt, es ist noch mehr gefragt.

Dies ist eine sehr interessante Methode, um mit dieser Bewegung verwendet zu werden.

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3. Beschleunigen oder konzentrische Bewegung

Eine Phase der Rückkehr in die Ausgangsposition, zu einem konzentrischen Teil der Bewegung, kann beschleunigt und comisso, geben mehr Intensität der Bewegung. Porém, é muito salientar wichtig, dass isso deve ser feito com uma pessoas kaum körperliche condição Boa und dass estão suchen melhorar tun Movimento intensidade.

Pessoas ainda nono tenham um bom preparo, devem ausführen oder normal bewegen.

4. Starten oder verschieben Sie die Datei

Diese provavemente, eine variação mais complexa des Feita. Ao starten oder bewegen em pe, ao inés de comos joelhos apoiados no chão, temos mais Amplitude. Ela verlangt mehr von allem oder Körper, aber das Wichtigste ist der intensive Muskel unserer Bauchmuskeln. Um zu verstehen, wie es sein sollte, betrachten Sie dieses Video:

Pflege oder Durchführung einer roda d'exercis abdominis

Es ist grundlegend, dass Sie diese Bewegung mit Sicherheit ausführen können. Einige Punkte müssen hervorgehoben werden.

Pessoas mit Problemen wie chondromalácia patelar, podem fühlen muito desconforto e ata, erhöhen zu lesão, aus zwei Gründen joelhos. In diesem Fall können wir Strukturen verwenden, um zur Artikulation des Joelho Livre ou então abzuweichen, um diese Bewegung zu vermeiden.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass ein Verkauf zum Verkauf steht oder abdômen e não comos gluteos ou isquiotibais.

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Além disso, também é importante dass você mantenha oder movimento wie um alles, kontrolliert. Eine Bewegung desalinhado, kann nicht nur verlangen, um Muskeln zu fordern, als também sua segurança!

Konsultieren Sie immer einen profissional bom, um auf Seus treinos e de sua periodização aufzupassen! Bons treinos!

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