­č嬭čąçCrunches Vs Planks: Die beste ├ťbung f├╝r Zerrissene Bauchmuskeln - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Reverse Grip: Eine gro├čartige Alternative f├╝r Ihre obere Brust

Jeder will ein Sixpack. Ich meine natürlich Sixpacks. Ich schätze, wenn du dich nicht für Sixpacks interessierst, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du dich mehr für ein Sixpack Bier interessierst, aber ich bin schon beim Thema und ich habe gerade angefangen. Mein Punkt ist, dass der Bauchbereich, wenn entwickelt und mit Körperfettlevel niedrig genug ist, um die Muskeln zu zeigen, die Teil dieser Region sind, der Messstab ist, den jeder in Fitness oder anderweitig verwendet, um zu bestimmen, wie fit eine Person ist. Daher möchte jeder eine zerrissene Mittelteil (Puh, schaffte es, dieses Ding wieder auf Kurs zu bringen). Die Übungen, die jeder durchführt, um die Bauchmuskeln zu bekommen, die die Leute in ihrer Spur stoppen, wenn sie sie sehen, sind krachende Variationen. Crunches, Side Crunches, gewichtete Crunches, Reverse Crunches, Crunches mit Gravity Boots, Crunches in einem Stuhl, auf dem Boden, auf einer Bank … Ich denke, du verstehst meinen Standpunkt, aber ist dies der beste Weg, eine starke und zerrissene Mittelteil aufzubauen? Ist die Planke die einfache Antwort auf den Nonstop-Crunching-Wahnsinn? Schauen wir uns genauer an, was wir feststellen können, um zu einer Schlussfolgerung zu kommen, welche die bessere Übung ist: Crunches vs Planks.

Wenn Leute über den Kern sprechen, denken wir sofort an gerippte Bauchmuskeln. Die Art, auf die du deine Wäsche machen kannst. Der Kern besteht aus viel mehr Muskeln als nur dieser Sechserpack und ist eine ziemlich komplizierte "Verbindung" zwischen den Muskeln des Ober- und Unterkörpers. Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind die Beckenbodenmuskulatur, M. transversus abdominis, M. multifidus, M. obliquus internus und externus, M. rectus abdominis und M. erector spinae. Zu den kleineren Rumpfmuskeln gehören der Latissimus dorsi (Latissimus), der Gluteus maximus und der Trapezius. Grundsätzlich beinhaltet alles, was Sie in der Turnhalle tun, die Mehrheit der oben aufgelisteten Muskeln auf die eine oder andere Weise, aber die zwei Übungen, die am meisten benutzt werden, um diese Muskeln direkt zu trainieren, sind Crunches und Planks. Welche dieser beiden Übungen stärkt deinen Kern am effektivsten und bietet dir somit die starke Mitte, die du suchst und die jeden im Sommer beeindrucken wird?

Das Knirschen und seine vielen Variationen (wie oben erwähnt) ist, was jeder mit zerrissenen Bauchmuskeln verbindet. Crunches arbeiten am Rectus abdominis (dem langen, flachen Muskel, der sich vertikal vom Schambein bis zur 5., 6. und 7. Rippe erstreckt und für die Flexion der Lendenwirbelsäule verantwortlich ist). Die Bewegung ist jedoch weit entfernt von einem idealen Druck auf Ihren Rücken an seinem schwächsten Punkt – dem Rücken der Wirbelsäule, der die meisten Nerven hat (mit dem höchsten Risiko einer Nervenschädigung) und dies ist der Teil, der sich während eines Knirschens biegt und belastet. Die Form Ihres Rückens in einem Crunch ist genau die entgegengesetzte Form, die Ihre Wirbelsäule haben soll – gerade. Dies bedeutet, dass ein Crunch buchstäblich die richtige Form der Wirbelsäule umkehrt und dadurch Ihre Wirbel und Scheiben komprimiert werden, was möglicherweise zu Nervenschäden führen kann, was wiederum zu Veränderungen im Mechanismus Ihrer Wirbelsäule und der Muskeln führt unterstütze es. Ihre Wirbelsäule ist immer dazu bestimmt, neutral zu bleiben und niemals gebeugt zu sein. Das heißt, wenn Sie Crunches als Teil Ihrer Behandlung verwenden, sollten sie mit einer neutralen Wirbelsäule und nicht mit einer gebogenen Wirbelsäule gemacht werden. Dies ist vielleicht kein Knirschen, wie Sie es kennen, aber es ist sicher besser, nie wieder Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, da der Rücken aufgrund der übermäßigen Wirbelsäule so destabilisiert ist flexing es wurde gebeten, zu tun.

Auf der Planke dreht sich alles um eine neutrale Wirbelsäule. Es sieht extrem einfach aus – bis du es versuchst. Die Planke ist eine isometrische Übung, was bedeutet, dass der Winkel des Gelenks eine Muskellänge während der Kontraktion nicht ändert. Dies ist das genaue Gegenteil der Biegewirkung des Knirschens. Die Hauptmuskeln in Planken sind der Rectus Abdominis, Transversus Abdominis und Erector Spinae. Sekundäre Muskeln sind Deltoideus, Trapezius, Rhomboide), Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Hmmm, ist das mehr Muskeln als das Crunch verwendet?

Der Schwerpunkt der Planke liegt darin, den Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen (durch Kontraktion der primären Muskeln des Kerns). Dadurch werden auch die tieferen Muskeln wie der querverlaufende Bauch, der Ihre Wirbelsäule stützt, stärker. Dies bedeutet, dass Sie mehr Gewicht auf Ihre Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Bankdrücken verwenden können – im Grunde alles, was das Anheben eines Gewichts beinhaltet. Dies führt indirekt zu einem muskulöseren mittleren Abschnitt, da alle oben genannten die Muskeln des Kerns umfassen, ganz zu schweigen von all den oben genannten wird eine rundum beeindruckende Körperbau bauen, die diese Bauchmuskeln viel besser umrahmen wird.

Muss ich überhaupt sagen, welche Übung der klare und offensichtliche Gewinner dieses Kampfes ist? Die Planke natürlich. Es wird deinen Kern viel effektiver aufbauen, als es deinen ganzen Körper knirscht und stärkt der Prozess. Das Knirschen baut effektiv die Six-Pack-Muskeln auf, aber oft auf Kosten der Stabilität Ihrer Wirbelsäule und dies führt zu einer Schwäche im unteren Rückenbereich und in Ihren anderen Aufzügen. Sie müssen sicherlich nicht knirschen, um eine großartige Reihe von Bauchmuskeln zu bauen, aber indem Sie Bretter ausführen, werden Sie das Gewicht Ihrer anderen Lifts erhöhen, was zu großen Bauchmuskeln führt, ohne sie direkt zu bearbeiten. Siehst du, worauf ich hinaus will? Manchmal ist die direkte Route nicht der beste Weg zum Ziel. Eine gute Grundlage zu bauen und zuzulassen, dass die Kraft Ihres ganzen Körpers die anderen Übungen, die Sie ausführen, um Ihre Bauchmuskeln zu verbessern, tatsächlich die ideale Vorlage sein kann, um zu folgen.

Plank Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen:

  • Halten Sie Ihre Schultern direkt über den Ellenbogen, wenn Sie sich in der Plankenposition befinden
  • Halten Sie Ihre Hüften auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern
  • Vertrag Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps
  • Bewegen Sie sich in der Plankenposition und rollen Sie vorwärts und rückwärts auf Ihre Zehen und bringen Sie Ihre Schultern vor und hinter den Ellenbogen
  • Wenn Sie in der Seitenplanke sind, versuchen Sie, die Füße übereinander zu platzieren, anstatt sie übereinander zu stapeln und das gleiche Seitenbein wie den eingepflanzten Arm zu greifen
  • Halten Sie Ihre Hüften während der Seitenplanke hoch, um die äußeren Schrägflächen zu bearbeiten

Bis zum nächsten Mal!

Glückliches Heben!

Sieh dir das Video an: 2017 Maps of Meaning 1: Context and Background

Like this post? Please share to your friends:
Schreibe einen Kommentar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

daeletfifrhriditmsnlnoplroruskslsrsvukvicsbg