Método Methode der wiederholten Wiederholungen und ein effizientes System für Hypertrophie, Pois Gera oder erhöhte Intensität der hohen Mutation und folglich erhöht sich mit der Häufigkeit der muskulären Mikroläsionen. Damit Sie gute Ergebnisse in Ihrer Hypertrophie bekommen, müssen Sie Ihre Arbeit intensivieren, damit Sie erhöht sind, damit Ihr Körper ...

Repetições gestaffelt für Hypertrophie – Driblando eine estagnação

Oder Schritt repetições Methode um ein muito effizientes System für eine Hypertrophie, intensiviert und erhöht daher die Häufigkeit von Muskel Mikrolesões.

Damit Sie bei Ihrer Hypertrophie gute Ergebnisse erzielen, müssen Sie Ihre Arbeit intensivieren, damit Ihr Körper überlastet oder nicht angepasst wird und sich anpassen kann. Já erwähnen wir diesen Prozess neste artigo (Endeta oder fenômeno da supercompensação). In diesem Sinne, unter den vielen Methoden von treino de força, oder System der wiederholten Wiederholungen, erlaubt es Ihnen, Ihre Muskeln zu "bestrafen", als eine Übung von certa maneira schnell und também effizient.

Já erwähnt viele Male oder fato, dass zu intensivieren relação diretta com eine carga, eine Ausführung und Tempo der Erholung. Wenn wir einige der Komponenten verändern, haben wir eine melhor oder keine Intensität der Übung. In diesem Sinne oder Methode der wiederholten Schritte, als ein Fokus, zwei Übungen auszuführen, die ganz spezifisch ist, so dass es möglich sein kann, eine höhere Ebene der Behandlung zu erreichen.

Wie es funktioniert oder Methode der wiederholten Wiederholungen

Diese eine Trainingsmethode gibt "Old School", so wie es einem Schulbodybuilding velha verliehen wurde. Obwohl es sich um eine relativ alte Methode handelt, ist es nicht hilfreich oder hilfreich. Früher, wenn Sie diesen Artikel weiter lesen, werde ich es hinzufügen: Dies ist eine sehr effiziente Methode, die eine Menge Stress verursachen wird. So sehr, dass es konsistent ist wie eine Ware in einem bestimmten Bereich, die crescimento verursacht oder verursacht. Daher machst du eine Akademie, warte auf eine körperliche Verfassung, um diese Methode zu verwenden, die für Menschen angezeigt ist, die diese Resistenz in einem Zustand der Muskelentwicklung nicht erfahren haben.

Muitas pessoas, die musculação há recht tempo tem um comum führt: eine estagnação da hipertropia. Isso weil Meso, dass Sie richtig trin und nährt, Chega ein Moment, in dem Ihr Körper sich anpasst oder sich schwieriger entwickelt. Isso passiert sowohl mit Pessoas Normais als auch mit Bodybuildern. In diesem Sinne, die Prinzipien des Sporttrainings, wenn spezifischere Prinzipien des physischen Tremors, die zusammen mehr als 30 sind, auf relative Intensität und totale Überlastung jeder Art von physischer oder physischer Entwicklung zu erhöhen.

Es wird eine Schritt-für-Schritt-Annäherung an die Technik als ein Ziel sein, um auf verschiedene physiologische und biomechanische Schicksale für eine effizientere Behandlung zurückzugreifen. Es gibt zwei Vorteile dieser Technik, die anfänglich auf einen Muskel, der kontrahiert ist, depois emutra, die Beseitigung von Asym, eine entspannende Wirkung, die weiterhin auftreten wird, wenn einige Muskelfaser Überlastung angenommen konzentriert.

Beispiel für gestufte Wiederholungstechnik in einem treinamento:

Um zu veranschaulichen, wie deve zu technischen Repetições gestaffelt werden, werden wir einen Bizeps treinamento com oder exercício direkten Thread analysieren:
1) Fügen Sie zuerst einen Balken mit einer Belastung hinzu, die für fünf vollständige und perfekte Wiederholungen ausreicht, ein Zeitraum der Ausführungsqualität. Anfangs faça nur eine komplette Wiederholung.
2) Depois deça to bar, aber für eine zweite Wiederholung, flexione seu cotovelo até kaum ein Viertel der vollen Bewegung (etwa 135º). Mantenha ein Tensão und eine Barra.
3) Sofort biegen Sie die Braços Até oder Meio Do Caminho (90 °) desça novamente.
4) Depois flexione seus braços até hat drei Quartos do movimento (45º), eine Baracke.
5) Um die Serie zu beenden, wurde die Kamera komplett überarbeitet.

Com a série demonstrada, wir haben 5 Wiederholungen absolviert.

Engana-se você ist gedacht, dass acabou. D in einem kurzen Intervall von 30 bis 60 Sekunden, und geben Sie das folgende Formular ein oder aus:
6) Führe am Ende der finalen Position eine vierte Wiederholung durch, die gebeugt wird und bei maximaler Kontraktion. Tente manter bei maximaler Contração possível e então Rückkehr zur Ausgangsposition und Rückkehr zur endgültigen Position.
7) Depois deça zu até to metade do caminho (90 °), Kontraie oder Muskel und Rückkehr zur endgültigen Position.
8) Eine Bar três quartos de movimento (135º von der Endposition) und eine voll ausgestattete Küche.

Análise das repetições escalonadas

Kein Fall der letzten Serie, Sie werden praktisch kontinuierliche Wiederholungen und Sem nenhum-Ruhepunkte üben. Provavelmente de pois de três ou quatro séries você werden com seus braços voll von Laktat und Akzent emérência.Somada ist ein pos-treino de Qualidade und ein Rest bem geplant, große muskulöse Massa ganos und força Maximum. Aber wird es sein, dass es pra fazer um treino intiro só de escacições gestaffelt? Komme zur Gewissheit das bestätige ich nicht. Isso, weil diese Methode sehr effektiv für Übungen ist, die monoartikulär sind (Monoarticular-Übungen, wie man sie verwendet?) Für die größte Konzentration auf einen bestimmten Muskel. Um diese Methode mit einer multiartikulären Übung, wie z. B. oder Entlein, zu verwenden, werden Sie schneller in einen Zustand der peripheren und zentralen Fadiga eintreten, und Sie werden nicht in der Lage sein, ein adäquates Volumen zu erhalten.

Lembre-Ich weiß, dass dies eine Methode ist, um die Muskelmasse spezifisch zu erhöhen, onde você sucht eine bestimmte Muskulatur. Ein wichtiger Teil verwendet die ganz spezielle comnase. Zum Beispiel möchten Sie einen seitlichen Trizepskopf entwickeln, oder mehr, um eine konzentrierte Übung, wie Riemenscheibe zu verwenden. Mit Methoden oder wiederholten Schritten, Somado zu bestimmten Übungen, erhalten Sie eine muskulöse Desenho Mito schöner.

Muitas pessoas bestätigen, dass diese Methode schädlich ist, hohe Inzidenz von katabolen Komponenten, die ele bietet. Porém, als das weibliche mit einer verringerten Last und seine Annäherung an die Ausführung, die langsam sein muss, oder eine Klippe von Läsionen und eine kleine, wird mit exerciscios convencionais verglichen. Além do mais, dies ist eine Methode der Muskelverfeinerung, bei der Sie "desenhar" seu corpo, genauer gesagt einen bestimmten Muskel auspacken. Jamais muss im Fall von Anfängern das Para o desevolvimento geral ou para o treinamento basic benutzen. Lembre-se que a segurança sempre é grundlegend für seine Übungen. Bons treinos!

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