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Planje Seu Kegel e tenha hervorragende Ergebnisse na musculação

Poucas pessoas dão eine devida importância für oder Zeitraum Kegel, in sua periodização. Es kann von großem Wert sein und muss in seinem Plan berücksichtigt werden.

Você treina der disziplinierten Art und Weise, nicht auf dem Meer oder auf dem Meer oder in der Nähe von Orten. Dieser artigo é para você! Seja você pessoas daquelas Fall, dass Vivem "Tötung" oder treino, não ao Sequencia dão Planejamento e não é zunächst executam oder proposto, nem präzise verlieren seu tempo, pois você já uma especie Taper Gesicht.

Es gibt verschiedene Definitionen von Taper (Origem da Palavra Verjüngung) conhecido também als eine Periode der "Polimento" aber ich traduzindo einfach maneira, wir dizer que é um Zeit, vorher festgelegten, onde Haar weniger als 40% tun Volumen Gesamt treinamento reduz ist, ein fim, dass haja uma melhor supercompensação.

Trazendo uma ao Analogia desportivo treinamento von Top-Athleten rendimento ou mesmo von equipes, können wir dizer wäre es ein coisa em mesma sein, dass ich konkurrenzfähig Phase treinamento, mehr com unterschiedliche Ziele.

O cone é wie es quête Zeitraum, dass aus verschiedenen Gründen você deixa de treinar, mehr und mehr Melhores Ergebnisse ruht, habe ich mehr als dreizehn Stufen normalerweise befestigt.

Anwenden oder verjüngen na prática de seu treino

Im Grunde zeigen Sie, wie Sie Stabelecer oder Kegel sein können, so dass Tenha Uma Melhor Qualidade de treino. Quando você für seu planejar treinamento zusammen com seu Treinador, é muito wichtig, dass kein meio jeder Phase, você alguns tenha Momente für ocorra zu oscilação von desempenho.

Nenhuma pessoa folgt maner-se em treinamentos von hoher Intensität während oder zu jeder Zeit. Alles, was wir brauchen nicht Perioden von geringerem Volumen von treinamento, so dass ocara melor supercompensação ora. Grundsätzlich, oder Taper wäre oder folge:

– Nicht Start Ihres Jahresplans, Estabeleça Haar weniger um ou dois Perioden, die normalerweise eine halbe Woche dauert, wenn Sie Ihr Haarvolumen absichtlich um 40% reduzieren. Desta Manöver, Ihr Organismus eine Zeit der Regeneration effizienter.

– Diese Zeiten sollten gedacht werden der Akkord com sua individualidade e pode sein feito em algum moment onde você já weiß, dass nicht terá so viel Tempo zu trein.

– Neste-Zeit, você reduz consideravementmente oder Volumen von treino zum Beispiel, werden Sie 6 Übungen für Peioral, Vai Fazer 3 kaum konfrontiert. Als einige der Menschen mit hoher Intensität und weniger Bewegung, müssen sie auch ihre Intensität verringern.

– Verwenden Sie keine treino Methoden intensiv während dieser Zeit, wie zum Beispiel Falha Concentrica, Drop-Sets, Bi-Sets oder Super-Serien. Oder im Idealfall, um eine submaximale Anstrengung, oder Seja, zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass es dem konkordanten Falha nahe ist, hören Sie auf.

– Verwenden Sie Ruhezeiten Zwischen den Pouco Maiores, afinal oder objectively jogar eine Intensidade nas alturas.

– Vernachlässigen Sie nicht, dass Sie Ihren Hunger leiden. Muitas pessoas comtemem oder erro crasso, während dieser Zeit das Essen zu vernachlässigen. Verwechseln Sie die Taper Com Férias nicht! Sie müssen Proteine ‚Äč‚Äčvon hohem biologischem Wert und komplexe Kohlenhydrate aufnehmen. Lembre-tem ist zu verjüngend oder supercompensação Targeting, Diät portanto tem sua zu geben oder suporte für aconteça isso.

Lesen Sie auch: + Verständnis oder Phänomene der Superkompensation

– Versuchen Sie einen Aetherizer oder Taper In einer Zeit, in der Sie sich richtig ausruhen können. Muitas vezes ist schwierig, aber es ist genug zu planen.

– Taper é unterscheidet sich von der TransitzeitDa es sich nicht um eine Transitzeit handelt, ist es normalerweise üblich, zu reisen und differenziertere Freizeitaktivitäten zu nutzen. Já oder Taper verwendet oder mesmo treino, kaum com reducção de Volumen y intensidade.

É isso wichtig muito ressaltar die TREINA von verdade und genauer uma diminuição des Volumens und die periodischen intensidade, für ocorra zu supercompensação und vor allem zu vermeiden você oder Übertraining zu Quem gilt. Bons treinos!

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