BenchDie Bankdrücken gegen die Hantel Fly - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Nichtlineare Periodisierung und Übertraining

Nun, da ich die Kniebeuge gegen die Beinpresse, traditionelle vs Sumo Kreuzheben und Klimmzüge gegen Pulldowns behandelt habe, ist die nächste logische Übung natürlich das Bankdrücken. Die Langhantel-Bankdrücken gegen die Kurzhantel- oder Smith-Bankdrücken zu stellen war ein zu ähnlicher Artikel, wie mein Kollege Colin bereits berichtet hat (ein sehr würdiger Artikel, wenn man wissen will, welche der drei Möglichkeiten zu deinem Muskelaufbau passt) benötigt am besten), also machte es Sinn, stattdessen die Bankdrücken gegen die Kurzhantel zu posten.

Die Kurzhantel-Fliege

Als ich diese beiden Übungen zum ersten Mal überlegte, ergab es für mich Sinn, dass die Fliege in Bezug auf den Muskelaufbau tatsächlich der Vorgesetzte der beiden Übungen war. Die Funktion deines Brustmuskels besteht darin, deine Arme über deine Brust zu ziehen – genau die gleiche Bewegung, die die Brusthantel ausführt. Was mich denken lässt, dass diese Übung nicht der klare Gewinner ist, sieht sich im Fitnessstudio um.

Alle großen Kerle mit den dicken Kisten verbringen die meiste Zeit damit, zu pressen und enthalten am Ende ihres Workouts normalerweise einige Fliegen, die eher eine formende Bewegung eines Finishers sind, um eine Pumpe zu bekommen. Also was ist es, welche Übung ist am besten für die Muskelentwicklung?

Eins ist sicher, dass wir alle das Bankdrücken lieben. Als ich in der Highschool war, erinnere ich mich an Zeiten, in denen ich jeden Tag Bankdrücken machte. Natürlich habe ich das mit vielen Langhantelcurls ausgeglichen, um einen gut abgerundeten Körperbau zu kreieren (das war Sarkasmus, falls Zweifel bestehen sollten). Ich kann mit fast 100-prozentiger Sicherheit sagen, dass die Bankdrücken uns alle in den Kraftraum gezogen haben und wahrscheinlich die meisten von uns dort halten. Es macht Spaß zu machen. Du legst dich dort hin und lässt deinen gesamten Kern durch die Bank stabilisieren und machst das, was sich so einfach anfühlt, als nur deine Arme zu benutzen, um die Stange herunter zu senken und dann hochzufahren. Wenn ich nur darüber nachdenke, will ich Bankdrücken.

Der Vorteil der Bankdrücken gegenüber der Brusthantel ist, dass mehrere große Muskelgruppen verwendet werden, was die Übung zu einem echten Muskelaufbauer macht.

Das Bankdrücken greift den gesamten Brustmuskel an, der große Muskelfinger unter Ihrer "Brust", der Ihrer Brust Größe und Definition gibt. Es ist der Muskel, an den wir denken, wenn wir an unsere Brust denken. Der Pectoralis minor ist der kleinere Muskel, der unter Ihrem Pectoralis major liegt und auch beim Bankdrücken funktioniert. Auch Schulter- und Brustmuskeln werden verwendet, wie der vordere Deltoideus, der Serratus anterior, der Coracobrachialis und der Trizeps. Dein Latissimus dorsi unterstützt auch in der Presse, ebenso wie dein Kern, um Wirbelsäulenstabilität während der ganzen Bewegung zu gewährleisten (die Bank hilft definitiv, aber die Muskeln deines Kerns müssen sich noch zusammenziehen, wenn du maximale Stabilität willst, die Stärke und Kraft bedeutet) .

All dies bedeutet, dass das Bankdrücken eine großartige Übung ist, um Kraft aufzubauen. Sie müssen eine Menge Oberkörperkraft verwenden, um den Gewichtsbalken direkt über Ihnen zu halten, und weil so viele Muskeln beteiligt sind, bedeutet dies, dass Sie eine ziemlich große Menge an Gewicht heben können. Diese Stärke, die du aufbauen kannst, bedeutet, dass du mit dieser Bewegung leicht Muskeln aufbauen kannst. Der Druckteil des Bankdrückens kommt aus der Mitte Ihrer Brust, was bedeutet, dass er effektiv für die Entwicklung der Brustdicke ist. Ihre Brust wird im Gegensatz zur Breite buchstäblich mehr Tiefe aufbauen. Von vorne nach hinten und nicht von Seite zu Seite.

Die Brusthantel fliegt

Die Brusthantelfliege hingegen baut Brustbreite. Sie bringen das Gewicht auf die Seite Ihres Körpers, die den äußeren Teil des Pectoralis major berührt. Da diese Übung oft mit leichteren Gewichten durchgeführt wird, kann sie als Ausdauererbauer eingesetzt werden. Natürlich kann das Bankdrücken auch, aber in den meisten Fällen neigen wir dazu, diese Übung so schwer wie möglich zu machen. Es gibt einige Dinge, die wir einfach nicht ändern können.

Ein weiterer sehr großer Vorteil der Brusthantelfliegen ist, dass sie die Thoraxexpansion erhöhen können, was die Größe unserer Brusthöhle erhöht (ähnlich wie der nicht ausgelastete Pullover). Dies bedeutet, dass Sie die Lungenkapazität durch Brustfliegen tatsächlich erhöhen können. Wie oben erwähnt, arbeitet die Übung den äußeren Teil der Brustmuskeln, so dass dies die Breite schafft, die das Bankdrücken nicht hat. Dies wird natürlich den gewünschten V-Taper betonen, den wir alle wollen, unabhängig von unseren individuellen Zielen.

Fazit

Ich habe nicht das Gefühl, dass ich eine Schlussfolgerung zu diesem Artikel schreiben muss, da er sich eigentlich nur von selbst zusammenfasste. Sie müssen offensichtlich sowohl die Bankdrücken als auch die Kurzhantel fliegen, um eine dicke, breite Brust aufzubauen und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. In dieser Vs-Schlacht gibt es keinen klaren Sieger. Indem du eins und nicht das andere machst, betrügst du dich selbst aus der vollen Muskelentwicklung, die du zweifellos suchst.

Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist, dass es keine Regel ist, dass Sie die Presse vor der Fliege durchführen müssen. Indem Sie die Reihenfolge der Übungen ändern, können Sie den Muskel härter arbeiten, wenn Sie frische Fliegen tragen, und umgekehrt muss Ihre Brust aufgrund der Ermüdung noch härter arbeiten, wenn es Zeit zum Drücken ist. Wie immer ist Vielfalt der Schlüssel zu einem vollständigen Körperbau. Bis zum nächsten Mal meine Freunde,

Glückliches Heben!

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